Nutri_RJ

Da uma aumentada nessa quantidade de proteina ai da dieta , se tiver como mande uma dose de whey de manhã também. Tenta usar ciclando umas 3g de proteina por kg pelo menos,se é pra usar algo vamos aproveitar o máximo que da pra absorver. Procure saber quantas kcal e g dos nutrientes que você ta comendo , as vezes só a qualidade não adianta, a quantidade pode fazer a diferença.

Bcaa 10g 30 min antes do treino

Desculpe mas não acho que estou montando nada errado não amigo,muito pelo contrario,tirei todas essas informações exatamente no tópico sobre ciclos curtos aqui no forum. Sei que dianabol não tem nada com ox nem com stan,só perguntei pq todas essas drogas estão listadas como drogas boas para ciclos curtos,apenas pensei na possibilidade de combinações porem comentei que pelo o que eu li e sei o diana ia ser melhor para ciclos curtos.

Tenho 25 anos e uns 7 anos de treino,já fiz alguns ciclos sem cabeça quando era bem mais novo , la pelos 18 anos e nunca mais tomei nada.Tava lendo e estou estudando em fazer um ciclo curto. A principio seria: Proprionato 100mg DSDN - 4 SEMANAS Dianabol 50mg TD - 4 SEMANAS Eu quero é ganhar um volume,até pensei em trocar o Dbol por ox ou stan,mas acredito que o dbol para o que eu quero seria melhor. Certo?

O horário não tem problema Minhas refeiçõs vão ser simples Refeições completas 300 g de arroz 150g de alguma carne 2 colheres de azeite Shakes 30 g de whey 45 g de malto Refeição do meio 4 pães de forma integral 50g de cottage 50g de peito de peru 300 ml de iogurte + 2 colheres de aveia Omelete com 5 ovos inteiros Acho que consigo mandar isso sem problemas

O Shake não precisa ser utilizado como deus dos resultados mesmo não. Mas falar que o coleman e outros bbs não tomam shake ai ja é demais.Eles comem 8 mil kcal de claro de ovo, aveia ,arroz e frango. AHAM Ainda mais nos eua que até um mendigo deve tomar algum suplemento

Não achei muita coisa exato no site do leans se ele especifica a quantidade de macronutrientes. Estou pensando em testar daqui a uns 2 ou 3 meses,mesmo com meu objetivo sendo hipertrofia e teria que comer bastante nessas 3 refeições praticamente. Tenho 83kg quero chegar a uns 86 para começar a dieta. Que ia consistir em média em 415g de carbo / 210 g de PTN e umas 90g a 100g de lipidios. Em média de 3.200 a 3.400 Kcal Meu horario no momento ta bem tranquilo. Então se continuar assim seria o segunte: 10:45 - 10 g de bcaa 11:00 - Treino 12:30 - Shake pos treino e logo apos uma refeição completa 17:00 - Lanche a base de pão,ricota,peito de peru,ovos e iogurte 20:00 - Uma refeição completa + um shake O que que vocês acham? Posso até perder uns 2kg na balança ( mesmo achando que com um valor calorico desse seja dificil ) porem aumentar a qualidade muscular

Não tem pós treino? Esse bcaa é o mesmo que nada

Fiz sentado apenas uma vez por uma orientação do professor lá que tava na hora.Em pé é bem melhor mesmo,só saber flexionar certo para não ficar pegando posterior de coxa ao invés de lombar.Amanhã vou começar a fazer um diario de treino

Primeira coisa Esquece isso de treinos leves para musculação ( se já tiver um certo condicionamento claro ) musculação é tão importante quanto aeróbico para perda de peso.Quanto mais atividades que gastam energia você fizer,mais rápido vai emagrecer. Segunda coisa Como seu objetivo é perder gordura eu tiraria malto/dextrose no pós treino,deixaria só um whey com água para aproveitar melhor o pico de GH causado pela atividade física.

Não vejo problema nenhum.Ainda mais para quem quer ganhar massa muscular,se fizer dieta praticamente sem gordura com certeza vai afetar seu ganhos. Pode mandar na ceia isso se você quiser,se já tiver consumindo uma quantidade boa de gordura em outros horarios não vejo tanta necessidade em adicionar o azeite.Mas ele é sempre bem vindo

Estou seguindo apenas alguns principios , não to fazendo o treino ao pé da letra.

Eu estou fazendo apenas com o peso da barra ( Barra olimpica ) e comecei a fazer ele sentado.

Vamos lá...Deixa eu dar uns pitacos na sua dieta amigo. - Esse hipercalórico de manhã pode ser substituido por albumina e/ou whey + malto e/ou aveia - Nescau é açúcar puro - Qual é o queijo desse sanduiche ? Prefira ricota ou cottage - No pós treino acho que ia ser melhor você fazer sua refeição grande sólida primeiro do que esse lanche ai se tiver disponibilidade Quantidade de carboidrato ta legal ( 5,7g por kg/peso ) a proteina ta bem alta ( 3,2g por kg/peso ) creio que se não estiver ciclando e com esse peso com certeza vai estar desperdiçando proteina ai. De 2 a 2.5 já taria legal.

Ando meio estagnado a algum tempo com treinamento e meio "perdido" até com tantas técnicas e etc. Então resolvi começar a testar a cada 6 semanas bem planejas algum tipo método de treinamento. SEGUNDA - PEITO SUPINO RETO BARRA / 2 X AQUECIMENTO + 3 X 8 a 6 (Barra enconstando no peito) SUPINO 30 C/ HALTER / 3 X 8 a 6 VOADOR / 3 X 8 a 6 PARALELA 3 X Máximo que conseguir TERÇA - COSTAS PUXADA PELA FRENTE / 2 X AQUECIMENTO + 3 X 8 a 6 REMADA 3 APOIOS / 3 X 8 a 6 REMADA ABERTA MAQUINA / 3 x 8 a 6 PULL OVER HALTER / 3 X 8 a 6 - GOOD MORNING ( PARA LOMBAR ) 3 x 15 Aqui estou pensando em alterar algo para incluir barra fixa aberta e/ou barra fixa fechada pronada QUARTA - OMBROS-TRAPEZIO DESENVOLVIMENTO COM HALTER / 2 X AQUECIMENTO + 3 X 8 a 6 ELEVAÇÃO LATERAL 3X 8 A 6 ELEVAÇÃO FRONTAL 3X 8 A 6 ENCOLHIMENTO BARRA 3 X 8 A 6 + ELEVAÇÃO COM HALTER ATÉ FALHAR Aqui estou pensando em tirar alguma elevação ou alterar para incluir uma remada alta QUINTA - PERNAS AGACHAMENTO LIVRE 2 X Aquecimento + 3 x 12 a 10 ( Não estou em um ritmo bom de treino de pernas então seria dificil concluir baixar repetições com boa execução) LEG PRESS 45 3 x 12 a 10 EXTENSORA 3 x 12 a 10 FLEXORA 3 x 12 a 10 PANTURRILHA SENTADO 5 a 6 x 12 a 10 repetições ( Apenas 1 exercicio pq na minha academia não tem opção de panturrilha em pé e não tenho boa execução no leg) SEXTA - BRAÇOS ROSCA BICEPS BARRA / 2X AQUECIMENTO + 3 X 8 A 6 ROSCA HALTERNADA HALTER 3 X 8 A 6 TRICEPS POLIA 2X AQUECIMENTO + 3 X 8 A 6 TRICEPS FRANCESA HALTER 3 X 8 A 6 Algumas roscas punhos também Aqui estou pensando se boto mais um exercicio ou não para cada musculo Basicamente é isso.Já venho seguindo algo parecido por umas 2 semanas,mas vou começar a contar as 6 semanas apartir de segunda. Ainda to pensando o que vou fazer em relação ao Abdomen e devo fazer um cardio intervalado de uns 15 min apenas 3x por semana em horarios distantes do treino.

To falando sério e quero ver alguma evidiência ciêntifica para treinamento em hipetrofia em jejum e ou treinamento aerobico em jejum sem comprometimento de massa muscular. Não me ensinaram na faculdade, é o que os estudos mostram. Já sou pós graduado em nutrição esportiva e já não baseio meus conhecimento mais através de artigos de blogs de musculação a muito tempo.

Convenhamos que alguem que treina em jejum, que não costuma comer carbo ou costuma fazer aerobico antes e/ou depois do treino não ta priorizando tanto a hipertrofia assim né. O cara treina em jejum, depois corre e mal come carbo durante o resto do dia vai falar que ta catabolizanto pq não ta botando malto no pós....

Muito boa a matéria. E ela esta correta sim. Já existem evidências que o uso de carbo junto com a ptn no pós treino não aumenta a sintese protéica.O carbo vai ser usado apenas para recuperação do glicogênio muscular. Whey sozinho vira fonte de energia ? ERRADO Se você tiver uma alimentação com uma quantidade correta de carboidratos o que não vai faltar no seu treino e depois é glicogênio. Não se depleta facil o estoque de glicogênio muscular não.

O que importa é DÉFICIT CALÒRICO SIM! Você pode achar que tava mandando menos calorias,mas podia ta compensando o carbo em outras refeições e exagerando na gordura.Diversas publicações ciêntificas confirmam isso. Sobre HAMBURGUER,SALSICHA e outras porcarias ao meu ver não existe visão saudável disso. Hamburguer se for feito em casa até vai,mas industruializado? PORCARIA Hamburguer tradicional poderia ser considerado até uma fonte de gordura e não te proteina,já que tem mais gordura do que proteina. Salsicha nem preciso comentar,é só procurar como é a fabricação desse produto. Principal problema dos produtos industrializados são : AÇÚCAR,GLUTAMATO MONOSSÓDICO,GORDURA TRANS e também o sódio

Primeiramente que você pode ter maio queima de gordura nessa zona alvo de treinamento por 45 min por exemplo. Se você fizer 25 min de aeróbico de alta intensidade,intervalado ou seja lá o nome que quiser dar,no total a quantidade de gordura utilizada vai ser maior no final das contas... PS*= Os tempos dos treinamento foi apenas um exemplo,não querem dizer que tenham uma relação Para emegracer,sem falar de perda de massa muscular,o que faz emagrecer é déficit calórico.Se você corre 1 hora e gasta 500 Kcal e se você faz um aeróbico de alta intensidade em 30 minutos e consegue gastar 500 Kcal. No final de contas da no mesmo....

Vamos ser se consigo te ajudar um pouco.... 1º- ESQUECE esse calculo de % de gordura de sites através de medidas antropométricas.ISSO NÂO EXISTE 2º- Não conheço seu biotipo mas achei a Dieta bastante KCAL para o seu peso.Acho que da pra conseguir bons resultados mesmo diminuindo um pouco essa quantidade de calorias. 3º - Tem MUITA proteina nessa dieta.Mais de 3g por kg de peso o que acho exagero Abraços

Quer emagrecer? O que importa é DÉFICIT CALÒRICO! O importante é o gasto calórico,não importa qual atividade seja. Um treino de musculação intenso pode ajudar mais a emagrecer do que vários minutos andando em uma esteira. As atividades anaeróbicos tem como via energética PRINCIPAL o glicogênio muscular, mas só pq é a principal não quer dizer que as outras vias não estão sendo recrutadas. Abraços

Os lipidios podem ser considerados a maior fonte energética do organismos. Só ver que a quantidade de gordura que podemos acumular é infinitamente maior que de glicogênio. Diversas vias são sinalizadas simultaneamente,algumas com maior intensidade do que outras.

"Recrutada" em que momento? Uma coisa que sempre temos que pensar é sobre isso de prioridade de via energética como alguns defendiam a idéia de que o melhor para emagrecer eram aeróbicos de baixa intensidade e baixa duração porque oxidam mais gordura. Se for pensar assim o melhor pra queimar gordura é ficar parado. Pois quando estamos parados é a via energética principal

Vamos lá... Cortar ou diminuir os carboidratos a noite tem fundamento ou é apenas lenda? Sim,esse fundamento ciêntífico para isso.Não é apenas coisa de Ana Maria Braga... O que acontece é que muitos hormônios são controlados pelos chamado CICLO CIRCADIANO,na parte da noite temos diferente respostas fisiologicas... Se fizer o consumo de uma quantidade X de um carboidrato Y por exemplo as 11 horas da manhã e outro as 11 horas da noite terão picos de glicemia diferente. Não precisa CORTAR todos os carboidratos da dieta na parte da noite,principalmente para quem tem como objetivo a hipertrofia,e também não precisa deixar de realiazar a refeição pós treino com a quantidade de carbo apropriada... TUDO DEPENDE DO OBJETIVO E para quem tem como objetivo a definição muscular também pode ser usado apenas proteina no pós treino,para aproveitar melhor o pico de GH do treino,que se houver um consumo de carboidrato irá elevar a quantidade de insulina que então vai reduzir os niveis de GH. Resumindo:Existe SIM evidências ciêntificas sobre diminuir/controlar o consumo de carboidratos no final do dia.