Eduardo Palmieri

vitor vai trucidar em 44segundos de novo wanderlei é um poia

cara, ovo tem muito colestorol então é bom comer pra cada 3 ou 4 ovos por dia 1 gema. eu como 4 ovos por dia a noite, sendo que 1 gema só =]

então cara, quase não faço máquinas, faço 90% do treino com halter e barra =] mas ai é que ta o problema, fazer triceps com halter e barra, é uma dificuldade tão grande. vou fazer isso obrigado =]

Fala ai galera Então, sou novato no mundo da musuculação, tenho 4 meses de academia. Já li muita coisa sobre nutrição,suplementos e tudo mais, Mas sempre deixei na mão do instrutos os exercicios, mas venho começando a ler sobre isso agora pq é melhor eu tirar minhas dúvidas do que outros. E percebi que, tenho MUITA dificuldade em exercicios de triceps com halter e barra, e estou com esas série nova tem 2 meses mais ou menos, e tem certos exercicios que ainda nem aumentei o peso. tipo, triceps testa barra. ai começei a pensar se, pelo fato de eu ser muito grande, em altura, tenho 191cm, pode ser a causa dessa dificuldade toda pq o instrutos me explicou que pelo fato de meus braços serem muito longos, eles não tem um equilibrio tão bom. então é realmente isso, ou ainda vou penar até que consiga pegar a manha dos exercicios. Obrigado =]

acho pouco de exagero esse almoço mas se conseguir, vai em frente. hehhe e tira batata doce no pós toma primeiro o pós liquido, espera uns 30 minutos e manda batata doce com alguma fonte de proteina atum, por exemplo. abraço

E ae galera, mas alguma sugestão ? tá meio morta esse fórum ultimamente. hehe

da pra aumentar carboidrato no pré , pra uns 90 e tira a whey, meio desnecessário e adiciona banana. minha opinião hehe

bota pão integral, peito de peru e queijo branco. tira arroz e bota castanha de caju

então, não sou o mais indicado pra tentar ajudar mas eu acho que, arroz 22:30 não é nem um pouco bom no mínimo 3 horas antes de dormir

É concordo contigo. Mas me diga, voce disse que mudaria certas coisas e as citou mas pq faria isso ?

hmm e oque poderemos poderemos acrescentar então ? =]

Hmm mas se eu tirar essas coisas o déficit calórico de ganho irá diminui nas contas pra ganho de massa mesmo assim acha uma boa ?

Altura: 1,90 Peso: 86 BF: 8,67 Medidas: 36cm Biceps, 100cm Torax, 89 Abdômen ( Não tenho certeza absoluta) Objetivo da dieta: Bulk TMB : 3200 Obs: Como podem ver na foto, sou magro e acumulo pouca gordura na barriga. www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=6233 Podem ver minha deita através do link eu acabei de fazer mas tenho algumas dúvidas e gostaria que me ajudassem. Achei o índice de gordura um pouco alto, ou seria só impressão minha ? e quanto ao fato de ter castanha do caju na ceia, realmente é bom, ou os carboidratos atrapalham no hormônio de crescimento a noite ? Opinem por favor.

aumenta proteína em todas as refeição pra mais ou menos 200g de frango . na Colacao aumenta carboidrato e proteina manda logo uma lata inteira mais barra de cereal.

curti a tabela vou fazer minha dieta mas não tenhonenhuma noção de medidas e tal tipo, 1 banana são quantas gramas ?