Vinifd123

Boa noite, srs, conseguem me dar uma força com a ajuda de escolha de exercícios de peitoral? Cancelei minha assinatura na academia e agora vou treinar apenas na academia do condomínio, onde não tenho tanta estrutura... Tenho acesso à halteres, barras e um banco de supino, que inclina, mas não declina, tenho também barras paralelas e espaço para flexões... Atualmente faço: Supino com barra Supino com halteres Supino inclinado com halteres Flexões Paralelas Acredito que eu precise ter mais opções para a parte inferior do peitoral e alguma técnica ou exercício para enfatizar o "miolo". Agradeço desde já.

O hipercalórico não é caseiro, comprei em uma loja de suplementos. Coloquei ele pois não tenho muito estomago para comer muitas vezes ao dia. Seria uma boa optar por um caseiro? Li em alguns artigos que é mais barato e rende mais... Regulei os macros de novo, estou com 2,2g/kg de proteína, 6,5g/kg de carbo e 0,8g/kg de gordura. Com isso, estou com 3361 calorias ao dia. Vi que o pessoal bateu bastante nessa tecla. Adicionei mais 1 refeição à noite (21:00) composta por 30g de farinha de aveia e 200g de batata doce. Pensei em colocar banana no lugar de batata doce, mas batata doce é mais em conta e eu acho mais saboroso. Vou planejar adicionar algum tipo de salada no almoço e janta, com alface e tomate, talvez. De fato não sei a quantidade nem os ingredientes que uma boa salada deve ter, se puder me ajudar nesse sentido, fico agradecido. Enquanto isso, vou dar uma olhada no fórum e em artigos na internet para ter algum embasamento. Sim, está de acordo com rotina e horários. Sim, não há nada que eu ache ruim ou não coma. E mesmo se houver, não tenho problemas em consumir. Sim, acredito que tenha escolhas melhores a se fazer, levando em conta o preço, mas no geral consigo manter. A única questão que estou vendo é a do hipercalórico, pelo pouco que pesquisei não compensa comprar em lojas de suplementos e sim fazer o próprio ou substituir por refeições sólidas. Caso tenha alguma boa receita, aceito também. Sim, nessa questão eu tenho algumas dúvidas, mas minha ideia é separar 1 dia da semana e cozinhar o que precisa e deixar armazenado na geladeira e aí ir consumindo durante a semana. Não sei se é a melhor estratégia, mas é o que tenho em mente. Tbm aceito sugestões. Com as mudanças que fiz, minha dieta ficou assim: Refeição 1 (08:00) 4 ovos 4 fatias de pão de forma 15g de pasta de amendoim integral Refeição 2 - Pré treino (11:00) 30g de whey 160g hipercalórico 200g de Iogurte Refeição 3 - Pós treino (13:10) 150g de peito de frango 1 colher de sopa de azeite de oliva 250g de arroz branco Refeição 4 (16:00) 40g hipercalórico 2 fatias de pão de forma 15g de pasta de amendoim Refeição 5 (19:00) 100g de peito de frango 250g de arroz branco Refeição 6 (21:00) 30g de farinha de aveia 200g de batata doce Como disse acima, assim ficou meus macronutrientes e calorias: 2,2g/kg de proteína, 6,5g/kg de carbo e 0,8g/kg de gordura. Com isso, estou com 3361 calorias ao dia. Novamente, obrigado á todos que estão ajudando!!

Entendi, obrigado. Pesquisei um pouco e vou mudar pra 2g/kg de proteínas e aumentar os carbos, no pós treino e janta, talvez aumentar pra 200g ou 250g de arroz, vou calcular certinho pra ver qual é melhor. Sobre as frutas, verduras e legumes, o que sei é que em uma dieta, não se conta os macronutrientes e calorias desses caras, isso é verdade? Não tenho problema em comer, mas não faço muita questão. Vou pesquisar um pouco sobre, mas se poder me dar uma luz, eu agradeço!! No mais, é isso, valeu pela resposta.

Boa noite, senhores, podem dar a opinião de vocês em relação a minha dieta? Montei ela sozinho apenas buscando conteúdos na Internet. Meu objetivo é ganho de massa muscular e não tenho preocupação em ganhar gordura nesse processo. Valeria a pena ir em um nutricionista ou consigo ganhar seguindo essa dieta com alguns ajustes? Meu treino é 12:00, todos os dias, exceto domingo. Café da manhã 4 ovos (24g de proteína,1,08g de carbo e 13g de gordura) 4 fatias de pão de forma (8,4g de proteína, 48g de carbo e 2,7g de gordura) 30g de pasta de amendoim (9g de proteína, 2,8g de carbo e 16,5g de gordura) Total: 41,g de proteína, 51,8g de carbo e 32,2g de gordura Pré treino 30g de pasta de amendoim (9g de proteína, 2,8g de carbo e 16,5g de gordura) 1 scoop de whey (20g de proteína, 4,9g de carbo e 1,9g de gordura) 2 scoops de hipercalórico (9,4g de proteína, 80g de carbo e 1,44g de gordura) Diluído em 200g de Iogurte ou 300 ml de leite Total: 43,3g de proteína, 121,7g de carbo e 21,84g de gordura Pós treino - Almoço 150g de peito de frango (48,1g de proteína e 3,2g de gordura) 1,5 colher de sopa de azeite de oliva (18g de gordura) 150g de arroz branco (3,8g de proteína, 42,1g de carbo e 0,3g de gordura) Total: 51,9g de proteína, 42,1g de carbo e 21,5g de gordura Refeição da tarde (16:00) 4 fatias de pão de forma (4,2g de proteína, 24g de carbo e 1,3g de gordura) 15g de pasta de amendoim (4,5g de proteína, 1,4g de carbo e 8,75g de gordura) 1 scoop de hipercalórico (4,7g de proteína, 40g de carbo e 0,7g de gordura) Total: 13,4g de proteína, 63,4g de carbo e 10,7g de gordura Janta (19:00) 150g de peito de frango (48,1g de proteína e 3,2g de gordura) 1,5 colher de sopa de azeite de oliva (18g de gordura) 150g de arroz branco (3,8g de proteína, 42,1g de carbo e 0,3g de gordura) Total: 51,9g de proteína, 42,1g de carbo e 21,5g de gordura No total tenho 3000 calorias, 185g de proteínas, 320g de carboidratos e 107g de gordura. Estou suplementando creatina e multivitamínico. Tenho 20 anos, 1,89 de altura e 79 kg's. Minha TMB está entre 2400 e 2600. Por via das dúvidas, estou usando 2600 como referência. Aceito sugestões de melhoras e dicas, valeu galera!!