lander god
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lander god deu reputação a BartSimpson em melhor condicionamento cardiorrespiratório
o cara tá na capa, vai perder o q?
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lander god deu reputação a surf em Excesso De Cansaço Durante O Dia
Pelo jeito vc faz a ceia e capota. Cara dormir de barriga cheia e uma bosta.
Eu treinava as 10, chegava em casa comia 1 tonelada, banho e ia dormir. Minhas noites eram péssimas, mesmo usando magnésio.
Tenta comer pelo menos 2h antes de dormir.
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lander god deu reputação a Hatanaba em Como treinar em casa com apenas 4 pares de halteres?
Comprei recentemente 2 pares de halteres de 5kg e 10kg.
Minha intenção é treinar em casa mesmo por conta da academia ser muito cara por aqui.
Estou parado há muito tempo.
Gostaria de saber uma rotina de treino apenas com halteres para que possa iniciar.
Ja comecei com cardiovascular há 2 semanas com cordinha 6x na semana e caminhada em media intensidade 1hr 5x na semana.
Se puderem me ajudar, agradeço.
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lander god deu reputação a Beerus em durateston lander gold.
A media de ganhos de iniciantes é 12 kg no primeiro ano 6kg no segundo e vai diminuindo pela metate.
Se vc não ganhou nem perto disso ainda reveja seu treino e dieta antes de pensar em arriscar sua vida e sacrificar uns anos dela.