Mammon
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Mammon recebeu reputação de AlemãoVazquez em DECA BASE,PODEM ME AJUDAR?
Bom dia pessoal, modifiquei bastante ela, oque acham agora?
1ºRefeição proteina carbo gordura KCAL 100g Aveia 100g 14,3g 56,7g 0,5g 346kcal mamão 100g 0,5g 10,4g 0 40,20cal 100g banana 1,3g 26g 98kcal Whey Protein 25g 4g 1,6 122,46cal Total 41,10g 97,1g 3g 606,66g 2ºRefeição Arroz 350g 8g 98g 0.28g 445cal Frango cru 150g 31g 0g 3g 119cal Pimentão 100g 1g 6g 0 31cal Cebola 50g 0,5g 5,05g 21cal 1 colher de azeite 0g 0g 12g 216kcal total 40g 109g 27,28g 832cal 3ºRefeição Tapioca 100g 3,2g 28g 0 240cal Ovo 3 unid 17.55 5,04g 12g 240cal total 20,75 33,04g 12g 480cal 4ºRefeição Arroz 350g 8g 98g 0.28g 445kcal Ovo 6 unid 36g 4,32g 24g 480cal 2 colher de azeite 0g 0g 24g 216kcal Total 44g 102.32 48,28g 1.141cal Aveia 100g 14,3g 56,7g 0,5g 346cal mamão 100g 0,5g 10,4g 0 40,20cal 200ml leite 5,8g 10g 1 72cal 20,60g 70,7g 1,5g 458,20cal TOTAL 166,45 414,24g 80.06g 3517,86KCAL
Queria da uma economizada no básico mas acabou que não deu.
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Mammon deu reputação a lorenzo_EP em DECA BASE,PODEM ME AJUDAR?
Menos mal. Bom, a galera já deu a letra. Dieta não é só bater macros.
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Mammon deu reputação a O Fantasma "1991" em DECA BASE,PODEM ME AJUDAR?
Não existe um valor ideal,mas o que posso de dizer, que vai fazer diferença é não deixar o estradiol alto em um ciclo usando Deca, então sugiro pensar em usar um anti aromatase, durante todo o ciclo.
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Mammon deu reputação a somedieyoung_ em DECA BASE,PODEM ME AJUDAR?
Brother concordo com o colega acima, você pode até bater os macros com essa dieta, mas ainda sim ela continua bem ruim, não vejo frutas, carboidratos com alguma fibra maior quantidade de micronutrientes, outras fontes de gordura.
Da pra seguir mas não vejo tu fazendo isso por muito tempo não.
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Mammon deu reputação a Vitor_TW em DECA BASE,PODEM ME AJUDAR?
3500 eh um bom ponto de start. Vá ajustando pela balança e espelho. Subiu peso muito rápido vem muita gordura, dá uma diminuída. Mas pelas duas medidas subindo gradual ateh uns 4k não deve apresentar problema algum, depois dos 4k que terá que começar a regular.
Nessa proporção que vc colocou já passa bastante de 4k.
P=4
C=4
G=9
De modo geral p=2, g=1 e c=5 eh um excelente ponto de partida, e bastante comida já se for limpa.