Tomelirola

Depende muito do seu objetivo. Se quer apenas ganhar musculos e não se importa em ganhar um monte de gordura e parecer um roliço pode fazer só musculação e se alimentar feito um jumento que vai ter os melhores ganhos em termos de construção muscular. Mas como todo mundo é vaidoso e gosta de ficar trincado os cardios e dieta são essenciais. A vantagem de alternar os dias de cardio e musculação é que vc consegue dar 100% no cardio e 100% na musculação, mas como eu sempre digo o ótimo é inimigo do bom. Eu já cheguei a nadar e ir treinar logo em seguida não é o ideal, mas também funciona. O melhor é aquilo que vc conseguirá manter pelo tempo necessário para obter seus objetivos. Se tiver que nadar e depois ir treinar FAÇA! É melhor pecar pelo excesso =D. Se for demais teu corpo reclama e vc vai perceber. Pode acreditar! Quanto a sua pergunta: está perfeito pode fazer isso sim que vai ter ótimos ganhos. Vai sem medo, faz um mês ou dois assim e depois se quiser muda e tenta outra coisa. Mas eu sinceramente acho que terá ótimos ganhos dividindo seu treino assim. Um abraço e qq duvida entra em contato ai!

Ta linda =D. Corpo bonito e bem feminino. É só manter e se acostumar com os olhares masculinos agora =D Parabéns

Como vc ta tomando o Franol?

Ah minha ta lotada de frangos agora também, mas tem os intrutores dão uma aula de etiqueta no primeiro dia e segue tudo tranquilo. A unica coisa que irrita e ver 4 emos indo para academia juntos e ficar uma hora ocupando algum aparelho! Isso deixa qq um puto. No mais tem espaço para todos.

Massa cara! Eu faço um superset killer para ombros velho. Te recomendaria faze-lo uma vez por mês, se vc tiver algum periodo de treino mais "suave" na natação! QQ coisa entre em contato! Abraços e obrigado =D

Fura a gema e faz no microondas! ;-)

Será que não pode ser a insulina?

Achei muito bem feito então decidi compartilhar. Abraços.

Só natação. De vez em quando eu corro ou ando, mas é mais por lazer mesmo (sou meio viciado em endorfina). No ultimo mês não nadei e notei que ganhei mais massa muscular, entretanto meu BF aumentou um pouquinho tb. Quanto aos cardios (natação) e musculação: depende muito dos seus objetivos. Se está focando apenas em músculos e não se importar com algumas gordurinhas a mais pode fazer só treino de resistência (musculação). Agora se quiser ficar com um shape lindo (BF baixo --> hehe) tem que fazer cardios diariamente, no caso de querer abaixar o bf, e cuidar muito na dieta. Assim é possível abaixar seu percentual de tecido adiposo e adicionar algum músculo de brinde. Quanto a natação, se vc pensa em baixar teu BF vale muito a pena. Correr funciona muito bem, mas eu particularmente prefiro nadar (adoro nadar muito, quando mais novo eu competia a nível nacional. Acho que está no sangue). A corrida funciona muito bem é fácil de fazer, é de graça, mas em contrapartida gera um pouco de impacto nos joelhos e trabalha mais os músculos inferiores. Já a natação é considerado o esporte completo, pois trabalha todos os músculos do corpo é um excelente cardio assim como a corrida e não proporciona impactos nas articulções sem contar na senasação de relaxamento que dura por horas após 20 minutinhos de natação =D. Entretanto, é preciso saber nadar (ou aprender porque não!) e pode custar um pouco caro dependendo do seu orçamento. Se está com objetivo de baixar o BF vale a pena tentar fazer mais cardios. Tipo faz natação 2x por semana bem feitinho uns 45 min e faça corrida ou qualquer outro cardio (bike, transport, etc) após o treino musculação por uns 20 minutos (bem intenso, acima da zona ótima para perca de gordura). Se quiser mais detalhes sobre como fritar umas gorduras entre dieta como e quando fazer seus cardios é só perguntar. Abraços e boa sorte!

Ser trancado com o urso furioso (para evitar a fadiga)! Peidar alto e sem cheiro ou silencioso e fedido? (Malditas claras =D)

FRANCES Prefere treinar peito ou costas?

Ta vivo ainda?

Quando eu tomei me deu um pump bom pra caralho. Eu gostei, só tem que tomar direitinho 3comp 3x por dia de estomago vazio. Demora pouco mais de uma semana pra fazer efeito. Para mim funcionou. Comprei o meu no paraguay ahnahaha

Cara NITRIX já é cheio de creatina time released. Não precisa mais. Guarda pra depois.

Já tomei NITRIX e achei muito louco. Demora uma semaninha pra dar as caras mas da um pump violento =D.

Cara não precisa tomar nada não! Eu sei que da um DESESPERO FODID* mas é só parar um pouco o treino e comer um pouco de calorias a mais que o bichinho da as caras. Relaxa =D. O termometro é pela manha, quando vc começar acordar com o fulano empedrado vc estará curado =D aheiahiea

Depende da inclinação. 45 graus pega mais posterior de ombro se fizer na horizontal pega costas tb.

Ah bom =D!

Parabéns pelos ganhos. Cara seria interessante vc comprar uma pinça para medir suas dobras corporais (e seu BF). Acredito que vc deve ter ganho mais de 2kg de musculos. Sò não está conseguindo ver no seu peso porque deve ter perdido gordura junto. Com a pinça e acompanhamento de BF vc vai pode se medir semanalmente e ir acompanhando o peso em massa magra e massa gorda. Na net tem uns de plástico baratinho ($15 reais) que não são profissionais, mas fornecem medidas satisfatórias. Se for comprar entra em contato que eu te ensino calcular o bf e medir as dobras. Abraço e bons ganhos =D (cara 5kg de musculo - sem banha - é muita coisa. Compra no mercado 5kg de carne e olha o tamanho do pacotinho hehehe - Acho que vc consegue ganhar 5kg ai nesse teu ciclo heim! Pega firme) Pode ser o sal ou pode ser que a T esteja aromatizando para Estrogênio. Se sentir a teta manda um tamox. No mais a retenção vai embora com o tempo. Nem esquenta a cabeça. Flw

É essa básica da internet, a maior parte é aveia. Na minha como eu adiciono mais umas 150gramas de guaraná em pó e 100g de colágeno (gelatina). Cara só tem coisa boa dentro mal não pode fazer. =D O que não vale e passar o dia todo a base de ração humana mas da pra fazer algumas refeições com ela sim numa boa. Da uma boa saciada já que é rica em fibras e carbos de baixo índice glicêmico. Geralmente nas lojas de suplementos e produtos naturais eles já tem prontinha ou vc pode pedir para fazer na hora. Custa de 8 a 14 reais o kg. Abraço ps. tem gente que pede para trocar a isoflavona por leite em pó. Eu nem ligo é tão pouco que acho que não faz diferença.

Mais testo no sangue do que muitos aqui =D (eu inclusive) Mas eu ainda prefiro as nadadoras Link direto: https://img406.imageshack.us/img406/9577/natation.jpg

manda um omelete de claras com leite desnatado e legumes =D Da pra fazer com 150 cal

Editado. =D

vou classificar de acordo com as que eu tomei: Nitrix da BSN (ta nao é só creatina mas é muito bom) > UNIVERSAL > PROBIOTICA > suplemento > DNA (to tomando DNA agora e não to gostando nadinha)

Obrigado pela dica. Não entendi o número 1. Seria o seguinte. Faço supino com 80% da carga máx 8 repetições depois faço 10 flexões de braço. Depois repito o supino mais 10 flexões é isso? Valeu!