Belinatti

Fala meu caro. Boa tarde.
 
A minha primeira dica é o óbvio, dificilmente alguém aqui é nutricionista esportivo e cada um vai citar o que funcionou para a sua alimentação em específico, é viável para você marcar um nutricionista esportivo? Seria o mais adequado para evitar erros.
 
Mesmo mantendo o máximo possível de músculo durante o déficit a flacidez é algo que pode ocorrer, pois isso não é só atrelado a composição corporal, mas pela genética da derme (pele).
 
Acho bacana você começar devagar, não acho que 20% de déficit seja algo agressivo, lembrando que seu metabolismo não vai estar acelerado, você vive uma vida sedentária, muita calculadora de BMR passa alguns valores altos para pessoas que ja treinam mais de 3x na semana (mas isso é pra quem treina há muito tempo), musculação não emagrece e 30m de cardio ajuda, mas depende da intensidade.
 
Eu acho que tem muita gordura ai nessa distribuição de macros, no meu plano em específico é (20/40/40) em relação ao peso, mas novamente isso é o que o meu nutricionista passou, posso estar falando bobagem de acordo com sua composição corporal.
 
A maior cagada é pensar que quanto mais proteína tu manda pro buxo mais músculo tu segura/constrói, nosso corpo tem um limite para isso, tu ja é um cara pesado, não precisa comer 280g de proteína isso é loucura, isso tudo não virar músculo e sim gordura (caloria desnecessária). Hoje eu como 35/40% da minha dieta em proteína, o que constitui algo como 1.8g/2g por kg, mas eu tenho 1,77 e peso 78kg.
 
O mais dificil em tudo isso é como voce separa os macros nos alimentos que você vai comer, na pratica é bem diferente. 
 
Abs

Fala meu caro. Boa tarde.
 
A minha primeira dica é o óbvio, dificilmente alguém aqui é nutricionista esportivo e cada um vai citar o que funcionou para a sua alimentação em específico, é viável para você marcar um nutricionista esportivo? Seria o mais adequado para evitar erros.
 
Mesmo mantendo o máximo possível de músculo durante o déficit a flacidez é algo que pode ocorrer, pois isso não é só atrelado a composição corporal, mas pela genética da derme (pele).
 
Acho bacana você começar devagar, não acho que 20% de déficit seja algo agressivo, lembrando que seu metabolismo não vai estar acelerado, você vive uma vida sedentária, muita calculadora de BMR passa alguns valores altos para pessoas que ja treinam mais de 3x na semana (mas isso é pra quem treina há muito tempo), musculação não emagrece e 30m de cardio ajuda, mas depende da intensidade.
 
Eu acho que tem muita gordura ai nessa distribuição de macros, no meu plano em específico é (20/40/40) em relação ao peso, mas novamente isso é o que o meu nutricionista passou, posso estar falando bobagem de acordo com sua composição corporal.
 
A maior cagada é pensar que quanto mais proteína tu manda pro buxo mais músculo tu segura/constrói, nosso corpo tem um limite para isso, tu ja é um cara pesado, não precisa comer 280g de proteína isso é loucura, isso tudo não virar músculo e sim gordura (caloria desnecessária). Hoje eu como 35/40% da minha dieta em proteína, o que constitui algo como 1.8g/2g por kg, mas eu tenho 1,77 e peso 78kg.
 
O mais dificil em tudo isso é como voce separa os macros nos alimentos que você vai comer, na pratica é bem diferente. 
 
Abs

Hahahahaha, eu faço TRT já vai dar dois anos, mas o meu motivo foi mais o mental do que o físico e hoje eu sou uma pessoa muito mais de bem com a vida, porém eu tenho de fato hipogonadismo, minha testo nunca foi superior a 100, hoje bate a casa dos 1500. Mas obviamente eu não erra na dieta e nem no treino, então o único colateral que eu tive foi pelo de mais onde eu não queria hahaha.
 
Talvez seja neurose, mas sempre fique atento, se for algo que você busca pelo físico o meu conselho é dar mais tempo ao seu corpo e ao seu progresso e continuar evoluindo.
 
Abraços!

Opa! 
 
Não compensa agregar uma testo com a Oxa? Pra manter a libido durante o tempo de uso, mas não só isso, acredito que não vai segurar o seu músculo com o déficit calórico que você está.
 
Não faz muito tempo que eu fiz um ciclo com o objetivo parecido com o seu e o resultado foi ótimo!
 
Eu estava com 14% de BF 1,78 / 81kg, fiz um ciclo de undecilato de testosterona + oxa e uma dieta de manutenção calórica (2200kcal, se não me falha a memoria).
 
Mantive o peso de 81kg e abaixei o bf para 10.2% e não tive nenhum efeito colateral (além da pele mais oleosa).
 
Conversa com seu endócrino!
 
Abraços.

Boa sorte meu caro!
 
Concordo com algumas opiniões em relação ao tempo de treino e o BF atual, acredito que 24% de bf é muito alto e a falta de receptores pode agregar mais colaterais a longo prazo, se o BF estivesse um pouco mais baixo, poderia ser mais interessante.
 
Em relação ao tempo de treino a minha questão é voltada para a evolução sem o esteroide, 3 meses vocês não vê muita evolução, não é um gráfico linear, a mudança aparece depois de muito tempo, não esperaria 2 ou 3 anos como alguns comentaram, mas ao menos 1 ano seria interessante, isso é mais um fator de comparação, acredito que você conseguiria evoluir muito nesse 1 ano antes de dar inicio ao ciclo, falta muito para você chegar em um platô natural.
 
Mas de qualquer forma é um ciclo mais tranquilo, não deixe de treinar e de seguir a risca a alimentação.
 
Abraços!

Ótima dose para primeiro contato e com certeza vai te dar bastante resultado se alinhar a dieta, treino e descanso.
Único ponto negativo é o seu BF 24%.
 
722 ng/dL de testo natural eu nem pensaria em usar hormônios agora rs.

Esse Gabriel Arones não é muito confiável viu, ele trabalha com informações bem estranhas, e não tem nenhuma formação na área da saúde ou educação física, recomendo você procurar um nutricionista esportivo, porque dieta flexível para gordos é um passo pra cagada, faz isso não, faz o básico bem-feito que já é mais que o suficiente, sobre os valores da dieta, gordura e proteína estão com valores bem estranhos e o deficit tá muito agressivo pro começo, tem altas chances de você não ter muita aderência a dieta.

Depende.
 
O TRT é incrível para quem quer dar um start em uma nova vida, tanto na alimentação como no exercício físico. A minha pergunta para você é, vai conseguir ser consistente com o básico? Se a resposta for não, não faça TRT.
 
Devido ao BF alto e a falta de massa magra você possui poucos receptores para o hormônio andrógeno, isso pode apenas acrescentar problemas para sua vida, como irritabilidade, acne, queda de cabelo.
 
Mas se você somar isso com coisas boas, como exercício e uma boa alimentação os benefícios podem ser incríveis, isso vai depender do ajuste de dosagem e como as coisas vão prosseguir.
 
Abraços e boa sorte.

Eu como carbo a noite, o que eu curto fazer é comer carbo de baixo indice glicêmico. (Troco o arroz branco pelo o arroz basmati)
 
Mas isso é detalhe, você não vai zuar o seu físico por isso, ainda mais pra quem só quer ter uma vida saudável.

Opa! Boa tarde meu caro.
 
No final tudo é a mesma coisa, não muda nada basicamente.
 
Mas a dica que eu tenho é: 
 
Eu particularmente não curto muito utilizar estimulantes como pré-treino (Cafeína no caso), mas sou viciado em café e acaba utilizando desse artifício antes de treinar. Dependendo da dose de cafeína que você ingere de acordo com o seu peso pode ser prejudicial, seu corpo se acostuma e demanda cada vez mais para fazer algum efeito.
 
Eu compraria os compostos separados devido ao custo benefício e dessa maneira separo a cafeína do restante.
 
Resumindo:
 
Cafezinho + 3g de Beta + 2g de Taurina + 1,2g de Arginina (Compro todos separados), uso meu peso como referência para dosagem.
 
Abraços.