jaohetta

Eu não treino há 15 anos ininterruptos. Tive períodos parados (pandemia...) e períodos sem dieta (meu último, eu bati 102kg com um BF facil acima de 35% lá em 2020). Mas sei treinar (tive por alguns 'anos' um fisiculturista como treinador, lá em 2010-2013), e sempre procurei pesquisar sobre treinos e exercícios sozinho.

Boa sugestão. Darei mais ênfase aos deltoides e costas!

Eu fiz uma avaliação com uma nutricionista em Março. Eu estava com 17%. Continuei em dieta e treino (inclusive aerobico). Em Julho fiz outra. Estava com 15%. Continuei em dieta e treino (inclusive aerobico). E agora fiz outra em Setembro, onde mediu 12,5%. Não é possível que 3 nutricionistas tenham errado na medição e que em cada consulta subsequente eu estava visivelmente mais seco tenha 'engordado'... Um fato é que todos falavam que eu tinha 'densidade' muscular boa. A foto tenha enganado um pouco, talvez? Foto de ontem (12/09) Creio que, inclusive, a vascularização seja um dos sinais de BF mais baixo, não? Ou to falando besteira?

A medição foi por meio de adipômetro usando método de dobras... e tanto foi utilizado a bioimpedancia como o adipometro. Nao é achismo meu.

Sim... Separei um dia solitário para deltoides...

Então galera... Depois de mais de 15 anos de treino, recusas de má influências (de todos os meus ciclos de amizade, a marombada TODOS já ciclaram ao menos 1x na vida), dietas, temporadas sanfonas (engorda, emagrece), finalmente decidi fazer meu primeiro ciclo. Estou vindo de um ritmo pesado de treino e fazendo uma dieta rigorosamente calculada (com ciclos de carbo) por nutricionista esportivo muito bom (que tem ciência do meu protocolo). Isso inclui minhas duas refeições livres que faço estrategicamente (apenas na janta, e em dias anteriores aos treinos. Não faço refeição livre em dias anteriores ao descanso). Segue as informações. - Idade: 33 - Altura: 1,72 - Peso: 89 kg - Medidas: (Junto com fotos ABAIXO) - Percentual de gordura(BF): 12,5% - Tempo de treino: >15 anos - Objetivo: Diminuir BF, mantendo/ganhando massa magra. - Estrutura do ciclo: 1-10 - 500 mg dura / sem (250mg Dom / 250mg Qua) 1-10 - 40 mg Oxan / dia (20 mg / 12 horas) 1-10 - Anastrozol 1mg - 2x por semana (Segundas e Quintas) (Aceito sugestões se o mesmo é necessario). - TPC: Iniciada após 3 semanas (21 dias) da última aplicação de dura. Estrutura (em dias): 1-30 - Tamoxifeno 20 mg/dia 1-30 - Fitoterápicos diversos (Maca, Tribullus, etc) 1-30 - ZMA 1-30 - Tadalafila 5mg/dia (caso libido esteja baixa demais) 1-30 - Silimarina 1-30 - Proviron 1 comp/dia (Aceito sugestões) - Suplementos: Creatina (5g/dia) Omega 3 Whey Vit C (1 g) Vit D (2500ui) Multivitaminico (1 comp centrum) Termogênico (black mamba - 1 comp por dia) Vasodilatador (the pumpfather) - Treino ABCD (descanso quando sinto meu corpo cansado, porém SEMPRE com 1 descanso semanal 100% off no mínimo). Musculação + 20-30 min aeróbico (TSD menos no dia off) Treino pela manhã EM JEJUM (com exceção dos suplementos). Devido a isso, a refeição pre-treino é a ceia (já faço isso há anos sem problemas. Corpo acostumado). Fotos: Foto - Frente Foto - Costa Foto - Medidas Dúvidas e consideracões iniciais: Iniciei a primeira aplicação de dura no domingo (11/09) junto com as 40mg de oxan. Hoje (13/09) ainda não tive diferença notável em libido (pensei que aumentaria drasticamente). Força, pump, etc, tudo na mesma... com excessão do suor excessivo (que já era alto antes, agora ficou pior - fico nojento de suado (literalmente)). Estou bebendo por volta de 6-7,5 L de agua por dia. Exames: Último exame que fiz, foi em Out-Nov do ano passado. Tudo OK. SEMPRE me alimentei e treinei bem... sempre em dieta. Então não tenho pre-disposicão a nenhuma doenca. Coracao tudo ok tambem. Exames eu infelizmente não fiz inicialmente devido à ter voltado recentemente ao Brasil e ainda estar em carencia para os principais (Testo, estradiol, etc). Mas farei exames completos intra-ciclo para avaliar se está tudo ok (provavelmente em outubro). À aplicações: Fiz a primeira no gluteo direito. Como farei 2 aplicacões por semana, teria que revezar com outros dois musculos (ombro ou coxa). Um amigo disse que no vasto sempre fica insuportavel de dolorido (apesar de eu não ter sentido nenhuma dor no gluteo direito). ACEITO SUGESTÕES À TPC: Como está a estrutura? Boa? Pra ser BEM sincero, o meu maior medo é de cair MUITO a libido. Então aceito sugestões quanto a isso. ACEITO SUGESTÕES TODA, E ABSOLUTAMENTE TODA, SUGESTÃO SERÁ BEM-VINDA! Tenho acompanhamento semanal às sextas com nutricionista e personal, então farei o relato apenas semanalmente nesse dia(sexta-feira), mas caso esteja MUITO ocupado, terá um atraso. Prometo finalizar esse relato até o fim.