Vida Loka

Seus ganhos foram algo próximo do excepcional. Ganhos Chuck Norris, Ninja, Blaster, Power, Mega, Ultra demais....com esses ganhos pra que mudar? Abraços

Pô Rapha...MALHAR? Quem malha é frango brow...não use essa expressão aqui que o pessoal vai cair matando...aqui se TREINA OK? Fé e treino.

Belez Duende, dou maior força, eu testei o DC mas não gostei, sinceramente curto mais os treinos mais volumosos, mas tem uma galera falando muito bem do DC logo é um método que agrada a maioria. Se possível abre um post com relato da sua adesão ao DC Training, seria legal mais pessoas relatando (detalhadamente) o dia a dia do DC. Fé e treino

Vc fazia o rest pause no supino com halteres, depois fazia também no inclinado e drop set no peck deck? Bastante intenso hein Rock?

Ok, mas essa regra de itensidade ser inversamente proporcional ao volume não é bem assim uma "cláusula pétrea" ou seja, não é regra...é questão de maioria mas não chega a ser regra (vide mestre Arnold). Falei isso de adptar algumas coisas do DC depois de ver um filme do David Henry onde ele "ensina" a fazer DC Training e faz 2 exercícios pra Costas e 2 pra Bíceps (todos com rest pause e pesado após o aquecimento). Não que eu queira treinar como o David, mas defendo a idéia de que os PROs devem "inspirar" nossos treinos mas não que devamos copiá-los. Como ele faz 2 exercicios como eu disse pra cada musuculo e o metodo DC fala de apenas um exercício daí me veio a idéia de adptar. Mas vc tem razão, o rest pause talvez não se encaixe...quem sabe widow como vc sugeriu.... Vou testar

Valeu Gabriel, vou tentar a adaptação que eu propus pra ver no que vai dar...quanto às refeições eu não to de férias mas no meu trabalho (na minha sala mesmo, do lado da minha mesa) tem geladeira então dá pra levar as refeições e comer de 3 em 3 horas sussa(peito de frango e batata doce). A la frango...kkkk gostei dessa...mas porque acha que não tem como fazer widow e rest num treino normal? Acha que vai ficar intenso demais e pode catabolizar? Valeu Craw Valeu Rock, pois é...to querendo adaptar mesmo mas gostaria de mais opiniões a respeito, risco, possibilidades, etc.... Fé e treino

EStive pensando em adotar algumas técnicas do DC Training ao meu treino. Iria continuar fazendo ABCDEF, porém, após o último exercício faria "extreme stretching" (alongamento extremo) ou mesmo REST Pause na útlima série e em alguns exercícios como Peito e Pernas Widowmaker após a última série. Seriam apenas essas técnicas do DC que eu iria adaptar, o resto seria igual ao que faço normalmente, 4 exercícios para musculos grandes e 3 para pequenos e tudo 4x12/10/8/8. O que acham, seria muito catabólico? O treino seria: A - Perna enfase anterior B - Peito e Tríceps C - Costas e Bíceps D - Perna enfase posterior E - Ombros e trapézio F - Bíceps e Tríceps off repete Agradeço avaliações construtivas e interessadas em realmente ajudar.

Falta as informações que o Good falou pra realmente fazer uma análise mais apurada, o que talvez tenha acontecido com vc é o que aocntece com a maioria quando começa a treinar: treina braço 3, 4 vezes na semana achando que assim irá desenvolvê-los. Ledo engano. Posta os dados que estão faltando e veremos. Abraços

Sinceramente não gostei do filme, achei muito ruim mesmo...tem nada com nada....só faz confusão, não chega a uma conclusão...talvez seja intencional pra cada um tirar a sua conclusão mas mesmo assim não concordo, tinham que se posicionar...trata mais o lado psíquico ou mesmo o contexto político de quem usa esteróides, ou melhor, o contexto político americano apenas...sinceramente, me desculpem a sinceridade ou até mesmo minha falta de "graça" mas não gostei... Fé e treino!!!

Não amigo, no café tá lá 27,25 gr. de carbo, o que é 0,00 carbo é no lanche, vc se confundiu porque o lanche ficou juntinho do café....agora esses seus cálculos acima de proteínas, gorduras e carbo realmente estavam incorretos, os 27 de carbo que tinha colocado não eram gramas e sim percentual total de carbos na dieta mas já corrigi....dá uma olhada qualquer coisa me fala ok. Obrigado Fé e treino Ok, vou ver no que dá, se ficar muito fraco aumento as quantidades...compro do Fernandows também mas vc usa quantos scoops pra dar 30 gr? Valeu

Valeu Eduardo...até que a sua idéia de ir baixando o carbo realmente faz sentido mas eu já venho há umas 3 semanas fazendo uma transição, venha fazendo o que sugeriu, diminuindo aos poucos e vou começar agora essa dieta. Qaunto ao whey é por causa de grana mesmo brow...whey aqui no Brasil é osso....mesmo hilmar que é mais barato se for tomar direitinho vai embora uma grana...mas vou ajustar conforme sua orientação. Fé e treino.

Post editado conforme orientação do RODTS.

Galera, gostaria da opinião de vocês a respeito da minha dieta que pretendo começar, primeiramente meus dados: Altura: 1,88m Peso: 120 kg Peitoral: 128 cm Abdomem: 113 cm Braços: 41,5 frio relaxados Pernas: 70 cm BF última vez que medi: 18% Taxa de metabolismo (protocolo Harris Benedict): 3.800 cal incluindo 1 hora de academia. Quase nunca faço aeróbicos, no máximo duas vezes na semana uns 15 minutos após o treino de musculação. Meu objetivo é diminuir BF visando uma melhora na qualidade muscular/definição sem perder muita massa magra. Meu treino é de segunda a sábado Seg - Pernas enfase anterior Ter - Peito/tríceps Quarta - Costas/biceps Quinta - Pernas enfase posterior Sexta - Ombro/trapézio Sábado - Biceps/triceps Dieta: 6:30 manhã - 200 ml leite desnatado - 200 gr. Clara de ovo crua (sei que é errado mas num dá tempo) - 14 gr Albumina Saltos - 25 gr Aveia - 1 polivitamínico (320 cal - 47 g. prot; 2,3 gr. gordura e 27,25 gr. carbo) Lanche 9:00 - 160 gr. Peito de Frango (260 cal - 26,8 gr. prot.; 0,20 gr. gord e 0,00 carbo) Almoço: 11:30 - 100 gr. arroz parboilizado - 100 gr. feijão - 120 gr. Carne (patinho moído ou peito de frango) (437 cal - 46 gr. prot.; 4,34 gord. e 56,3 gr. carbo) se for frango, caso seja patinho aí será: 502 cal - 51 gr. prot.; 9,26 gr. gord. e 53,6 gr.carbo) Lanche 14:30 - 160 gr. Carne (patinho moído ou peito de frango) - 100 gr arroz parboilizado (se for patinho: 508 cal - 60,84 gr. prot.; 11,68 gr. gord. e 40 gr. carbo, com frango seria: 414 cal - 54,6 gr. prot.; 4 gr. gord. e 40 gr. carbo) 16:30 - 5 gr Creatina Universal 17:00 - Treino 18:00 - Shake pós-treino (5 gr. Creatina, 30 gr malto e 20 gr Whey Hilmar + 1 gr de Vitamina C) (16 gr. prot.; 1,3 gr gord. e 30 gr. carbo) 19:15 - 160 gr. carne (patinho moído ou peito de frango) Patinho: (350 cal - 57,44 gr. prot.; 11,68 gr. gord e 0,00 carbo) Peito: (254 cal - 51 gr. prot.; 4 gr. gord. e 0,00 carbo) 22:00 - 200 ml leite desnatado - 14 gr. Albumina - 200 gr clara de ovo crua - 1 colher de azeite (266 cal - 44 gr. prot.; 5,2 gr. gord. e 10 gr. carbo) Total aproximado: 2.500 cal (varia de acordo com a carne) sendo 53% proteína, 19% gordura e 28% carbo. 332 gr proteína 53 gr gordura 169,45 gr carboidrato Agradeço antecipadamente, peço desculpas pela quantidade de informação mas creio ser importante para uma melhor análise. Fé e treino

Quanto à velocidade de execução é sempre a mesma, não vejo porque mudar a cadência....sinceramente nunca tinha ouvido falar nesse lance de fazer rapidão a última de drop-set...mantém a cadência normal mesmo....inventa não. Fé e treino

Carbo de Baixo IG mas se essa refeição for por exemplo às 20:00 h. eu prefiro sem carbo ou quase nenhum carbo...a reposição do glicogênio eu deixo para o outro dia. Fé e treino

Galera, valorizar o passado não é nada retrógado ou de somenos importância, pelo contrário, uma nação, um povo se faz pela sua história....o cara foi genial mas cada um na sua época...é como dizer: o Pelé é o maior jogador de todos os tempos, discordo, ele foi o maior jogador daquela época....ficou essa imagem dele ser o melhor de todos os tempos mas se ele jogasse hoje com certeza não seriam jogadas tão espetaculares como antes, seriam ainda espetaculares mas não como naquela época afinal não tem zagueiro bobo hoje em dia, mas temos que valorizar e respeitar o Pelé pelo que ele foi não só como jogador mas como exemplo, como pessoa, etc, apesar dele, assim como todos nós, ter cometido algum erro na vida, somo humanos.......a mesma coisa o mestre Arnold, ele é o maior ATLETA DE FISICULTURISMO daquela época que é bem diferente do estilo de hoje, hoje prioriza-se o estilo freak, gigantesco dos BB, na época do Arnold era diferente, por isso digo que, apesar de ter respeito temos que saber distinguir uma época da outra, se voltássemos no tempo e teletransportássemos o Arnold para o Mr. Olympia 2009 ele nem se classificaria, assim como se levássemos o Cutler para o MR. Olympia 1976 ele seria chamado de aberração, gordo, etc.... Parabéns ao Arnold pela sua história mas hoje em dia a estória é outra...o perfil do atleta é outro....um bom exemplo é Freud que inventou a psicanálise mas hoje suas teorias nem mais são aceitas (maioria delas). Freud tem calor? Sim claro, assim como Arnold mas passou, hoje são outros tempos. Não quero causar polêmica, é apenas minha humilde opinião. Abraços Fé e treino!

Tive uma dúvida, no exemplo citado no primeiro post para perder gordura o cidadão terá que comer 275 gr de carbo nos dias de carbo baixo...bom de cordo com a Tabela de Alimentos (TACO) usada pela Anvisa,portanto, é a tabela oficial brasileira 100 gr de batata doce tem 18,4 gr de carbo, logo nos dias de carbo baixo teríamos que comer 1,494 kg de bata doce....quase um quilo e meio de batata doce...não sei se meus cálculos estão errados mas parece que não há coerência nessa dieta para perder gordura....1 quilo e meio de batata doce por dia sei lá....citei apenas uma fonte de carbo porque para esse tipo de dieta é interessante escolher uma ou melhor, poucas fontes de carbo pra ficar mais fácil controlar...mas por exemplo se for arroz branco tipo 1 (normal) vc vai ter que comer quase 1 quilo por dia (nos dias de carbo baixo. Como serão em média 3 refeições com carbo por dia, nos dias de carbo baixo cada refeição teria que ter meio quilo de batata doce ou 300 gramas de arroz.... Me corrijam se estiver errado mas essa parte tá meio confusa pra mim, ou melhor, tá meio complicado de colocar em prática... Valeu

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Tem tanta coisa, to com tanta vontade de xingar, falar tanto palavrão...owwww melhor ficar calado..meu silêncio falará por mim. Fé e treino

Tem horas que a gente tem que escutar algumas dicas mesmo que venham de pessoas menos envolvidas na musculação. Outro dia fui doar sangue, na hora do lanche logo após a doação tinha um senhor do meu lado e eu falei com ele que a enfermeira teve dificuldade em encontrar a minha veia porque ela (a veia) não é aparente, daí o velhinho me disse: "é só parar de comer pão que a veia aparece...". Esse velhinho na sua sabedoria adquirida na vida sem querer me deu uma dica muito boa...na outra semana parei de comer pão (carboidrato de alto índice glicêmico) e adptei minha dieta (menos carbo e só carbo de baixo IG) minhas veias já estão começando a aparecer e tá ficando bem legal... Como o pessoal disse é genético, suplemento e taw mas pra mim oq ue funcionou mesmo foi dieta costando carbo de alto IG e com isso baixando o BF (percentual de gordura corporal). Quanto à treino não existe um específico mas altas repetições estimulam a vascularização por alguns motivos, dentre eles: aumentam o volume sanguíneo na região exercitada e ajudam na diminuição do percentual de gordura corpórea. Fé e treino!

Postei num forum gringo (muscular development) e a galera lá também na grande maioria treina entre 40 minutos e uma hora...pelas respostas aqui do Hipertrofia e pelo que vi no site gringo acho que vou ter mesmo que adaptar meu treino pra no máximo 1 hora. Valeu

Acho que o grande problema da academia que treino é que lá não tem os halteres montados (nenhum) só aqueles de ferro fundido até 10 kg e acima disso vc tem que montar e é daqueles de mão que tem rosca e demora demais rosquear aquilo, atrasa muito o treino....cansei de pedir pro cara comprar os dumbells montados de 12 até 36 kg mas num tá virando.... Mas alguém sabe informar um estudo ou algo mais científico que indique a necessidade de duração de treino até no máximo 1 hora? Valeu Fé e treino!

Grande Roberto...ok, fiz um cálculo simples mas que corrobora com o que vc disse, ou seja, que vc consegue fazer esse treino em 40 minutos, é possível mas bem difícil..., vejamos: são 17 séries com 40 segundos cada (eu imagino que seja isso) mais 40 seg. entre cada série então são mais 16 tempos de 40 seg. cada série e mais 5 tempos de 40 seg. entre um aparelho e outro, dá um total de 38 tempos de 40 segundos algo em torno de 25 minutos, cronometrado rigorosamente. É possível mas que é bem intenso isso é...deve ter uma alimentação bem equilibrada...é...dá tempo sim mas sinceramente eu nunca conseguiria. Valeu Fé e Treino!

Roberto numa boa, num me leva a mal não mas tem alguma informação equivocada...vc disse que seu treino dura no máximo 40 minutos e ainda disse que faz 6 exercícios alguns com 4 séries e com drop-set??? Me desculpa mas tem informação equivocada aí, num dá tempo nunca de fazer em 40 minutos.....nem se fizer rapidão dá tempo, tipo cadência e intensidade jogadas fora.... Valeu

Concordo com vc...pra te falar a verdade um treino de 45 minutos PRA MIM eu saio da academia faltando algo sei lá...nem pump num dá...e não sou de ficar batendo papo e meus descansos entre as séries são na grande maioria cronometradas....