OldConsistency

SEGUNDA hoje cedo foram uns 45' de bike líquidos.

1h de altinha no sábado. hoje, domingo, descanso.

retornando ao fórum, não parei de treinar, mantive o mesmo ritmo mas parei de postar por algum motivo. enfim, o de hoje já foi: 5' caminhada 35' corrida leve 3x rodinha abs to seguindo uma dieta próxima a dieta da roça, acompanho o cado tavares e o gustavo e curto muito o conteúdo deles, estou pesando os alimentos de segunda a sexta, sábado e domingo mantenho predominantemente alimentos limpos e me permito fazer alguma livre e/ou beber algo. venho me mantendo bem assim. em relação aos treinos, continuo na fichinha básica do fórum e com a planilha de corrida já postada anteriormente, tenho jogado pelo menos uma pelada na semana, normalmente as terças e altinha pelo menos uma vez também, normalmente as sextas. vou gerindo os treinos de acordo com fadiga e recuperação, ou seja, no feeling. bora, seguimos. agora sem contabilizar, apenas registros.

117. altinha 90' bike 30'

116. upper supino reto 3x barra fixa 3x remada alta 3x elev. lateral 3x paralela 4x barra fixa triangulo 4x abs crunch inclinado 3x

115. corrida e abs 5' corrida leve 30' corrida moderada 5' caminhada 5km total abs corda polia 3x

114. altinha 1h30 calistenia paralela 3x barra fixa 3x flexão declinada 3x australiana 3x abs crunch inclinado 3x + uns 30~40' bike

113. altinha 25' musculação // calistenia supino reto 3x barra fixa 3x remada alta 3x elev. lateral 3x paralela 3x

112. corrida 1km caminhada 30' corrida moderada 5' caminhada

111. corrida e abs 5' caminhada 35' corrida leve 5' caminhada abs oblíquo 2x elev. joelho 3x

110. corrida e abs 5' caminhada 5' corrida forte 2x 3' corrida leve 2x 1' caminhada 2x 5' caminhada rodinha abs 3x elev. pernas 3x 1kg cada perna

109. corrida 5' caminhada 5' caminhada 2x 3' corrida leve 2x 1' corrida forte 2x 5' caminhada

108. altinha 60' upper calistenia barra fixa 3x paralela 3x australiana 2x flexão inclinada 2x chinups 2x flexão SS rosca direta BW + triceps banco BW 2x elev. joelhos 2x abs crunch declinado 2x deu + uns 60' de caminhada, mudei de ideia, voltarei a contabilizar qlqr tipo de treino, decidi fazer uma prova de 5km dia 04 de agosto, portanto, priorizar a corrida. quarta e quinta foram descanso total.

hoje // terça alta 60'

hoje 5' caminhada 30' corrida leve 5' corrida moderada 3x30s prancha corri hj cedo, tava programado fazer upper 1 mas trampo não permitiu, farei amanhã.

sábado foi alta 60' bike ida e volta, aprox. 30'

107. upper remada curvada 18-18 10 | 20-20 9 | 21-21 8 supino reto 20-20 9 | 8 | 8 remada aberta 50 10 | 55 9 | 8 facepull 40 11 | 11 | 10 rosca direta polia 35 12 | 40 11 | 10 | 10 francês polia corda 40 12 | 45 11 | 10 | 8 + 2 rest n pause adicionarei 1 treino upper de calistenia no final de semana sempre q der, qnd o fizer inicio a semana com lower.

descanso ativo pedal leve aprox. 60'

dia 106. lower legpress 50-50 10 | 55-55 9 | 8 stiff 13-13 10 | 14-14 *esqueci de registrar, foram 3x extensora unil. 20 12 | 10 | 10 flexora unil. 15 11 | 11 | 10 panturrilha leg 30-30 15 | 35-35 12 | 12 | 12 | 12 alta 60' rodei os 30' de bike até a alta. treino bem concentrado, ontem tbm foi. em relação a ontem, n estou conseguindo fazer desenvolvimento por causa de alguma coisa no ombro esquerdo, gosto de remada alta mas fica faltando um pouco mais de press, observar como vai respondendo.

dia 105. alta 60' upper supino reto 20-20 9 | 8 | 8 pulley frente 50 9 | 9 | 8 remada alta 8-8 10 | 9-9 9 | 8 elev. lateral 7-7 12 | 11 | 10 triceps polia barra W 45 12 | 50 10 | 10 | 7 + 3 rest n pause martelo corda 40 11 | 10 | 10 | 10 testei a fichinha q o lorenzo postou aq no fórum e gostei bastante, rodei uns 30' de bike p jogar alta.

dia 104. alta 30' ombro, trapézio e abs remada alta 3x elevação lateral 3x +1 drop na última rear delts 3x elev. lateral polia unil. 3x facepull 3x encolhimento 3x elev. de pernas solo 3x fui fazer desenvolvimento c barra mas meu ombro esquerdo ta acusando algo, não insisti, próximo treino devo add algum elev. frontal.

fala, lucas, tranquilo? faça por vc, o diário acima de td é p te ajudar na caminhada tmj

103. pull puxador frente 3x remada baixa 3x remada baixa aberta parte superior das costas 3x rear delts 3x biceps polia barra W 3x martelo corda 3x encolhimento 3x panturrilha leg 3x fiz mais polia e menos livre pelo fato de estar c um pouco de torcicolo, não queria deixar de treinar.

102. push supino reto 4x voador 3x flexão declinada 3x remada alta 3x elev. lateral 3x testa corda 3x polia barra W 3x hit 10 tiros 60s intercalado c caminhada 60s + 5' aquecimento + 5' desaquecimento // total 30' elev. joelho 3x

essa foi a planilha que iniciei, basicamente defina seu ritmo leve, moderado e forte, na época busquei a mais simples possível e a que aparentava ter alguma lógica, confesso que sofri bastante em alguns treinos. não tenho conhecimento sobre tênis, nem sei o nome do meu, mas é um que usava p cross, bem confortável.