Santo11

Opa valeu meu peso não mudou tanto mas no espelho a mudança foi bem brusca obrigado pela motivação vou ler os posts

Eu tenho medo uma vez com uns 14 anos tomei um café preto do meu avô e passei mal pra caralho imagina com pre treino ou estimulante forte é caixão e vela preta pro santinho aq

Valeu meu treino foi básico ppl > Agachamento hack 5 X 8-10 reps Leg Press 4 X 8-10 reps Extensora 3 X 8-10 reps Stiff 4 X 8-10 reps Mesa flexora 3 X 8-10 reps Extensora lombar 3 X 8-10 reps Panturrilha 4 X 8-10 reps Supino – 5 X 8-10 reps Supino inclinado halteres – 4 X 8-10 reps Peck deck fly – 3 X 8-10 reps Desenvolvimento – 4 X 8-10 reps Elevação lateral – 3 X 8-10 reps Mergulho – 4 X 8-10 reps Tríceps corda – 3 X 8-10 reps Barra fixa ou graviton 5 X 8-10 reps Remada baixa no triângulo 4 X 8-10 reps Puxada alta 3 X 8-10 reps Rosca alternada 4 X 8-10 reps Rosca direta no cabo 3 X 8-10 reps Esse era meu treino se alguem tiver alguma opnião sobre como melhorar ou mudanças boas de se fazer podem me instruir por favor

Olá vim relatar minha evolução com um mes e meio de dieta e treino antes disso eu estava totalmente parado nunca havia pisado em uma academia mas adorava artes marciais como jiu jitsu fiz durante 2 anos e após isso larguei com 14 Basicamente eu venho de um historico de obesidade des da minha pre adolescencia ( 12 13 anos) com isso fui acabando ficando desanimado de esportes que eu sempre gostei muito brincadeiras de criança etc pipa coisas assim e acabei vivendo mais parte da minha infancia dentro de casa no video game por ter pais muito humildes e honestos (Cresci no morro do boi malhado na zona norte de são paulo) meus pais ao ver que meus amigos na epoca estavam começando a se envolver com coisas erradas drogas crime etc... (Não to me vitimizando realmente praticamente todos meus amigos de infancia acabaram tomando esse rumo eramos 8 hoje somos apenas 3 vivos e 1 está preso até saiu no datena o safado) me proibiram de sair de casa etc... com medo de que acontecesse algo do tipo comigo (não os culpo pra mim tomaram a decisão correta) com isso meu pai me deu um computador que comprou suado na epoca parcelando e nele eu fiquei a minha infancia toda jogando jogos como WYD POINT BLANK LOL (Cheguei a ser top 1 do brasil no LOL grande merda né kkkkk pra quem joga talvez lembre meu nick era 18th april isso em 2017 hoje em dia não jogo mais) Enfim com isso a rotina não saúdavel só aumentou e acabei perdendo toda a minha auto estima ao fazer 19 anos fui me pesar e tive um choque absurdo 100 KG 100 KG 183 124 De circuferencia abdominal bizarro né ? Com isso decidi tomar vergonha na cara estudei sobre metodos de treino e dieta Li os livros do chris aceto "Championship Bodybuilding" e o "Everything You Need To Know About Fat Loss" Minha dieta foi basicamente 1980 kcal focada em adesão 2 Cardios um manha em jejum com iombina 5 mg e um pós treino ambos 30Min Suplementos eram 5g creatina Os macros eram CHO:45% PRO:35% FAT:20% Carbo 222G Proteina 172G G 44G Meu tronco é muito encurtado em relação as pernas então tive dificuldade absurda em evoluir elas de forma significativa Fora as dores no joelho que anos de obesidade me rendeu (nunca consegui agachar por dores nos joelhos) sempre fiz hack leg 45 extensora etc... E coloquei em pratica iniciei minha dieta e meu treino por conta propria Fotos do meu antes durante e depois Antes de tudo assim que bati 100 KG e alguns quebrados se não me engano 100.6KG (acabei perdendo 2kg antes de iniciar pois comecei a comer "melhor") Esse era eu com 98.6KG https://ibb.co/CPs5Cn9 De lado >https://ibb.co/WK7Gv9H (fino igual uma geladeira 4 porta) Após duas semanas de treino e dieta (Aqui já tinha uma pequena evolução mas a maior evolução foi minha auto estima eu voltei a ter prazer em mudar meu corpo pra melhor) 96 KG https://ibb.co/8xKZPfZ https://ibb.co/WDD9sBw 93KG (Aqui eu ja me sentia outra pessoa auto estima melhor eu já tinha alguma vascularização o que pra mim antes era impossivel de se pensar no maximo umas varizes hahah) https://ibb.co/GvxM6Wv https://ibb.co/GHzvbG0 E aqui eu após 1 mes https://ibb.co/2y9wBWL Fotos de hoje 1mes e 16 dias https://ibb.co/VQGnsGV https://ibb.co/sqSCsT8 Gostaria de um direcionamento quem poder acrescentar eu fico feliz Continuo o cutting ou faço normo calorica ? Basicamente meu peso não muda a 1 semana e meia Não faço ref livre um colega meu disse que talvez se eu fizer uma com hamburguer ou coisa assim o meu peso volte a descer é doideira ou faz algum sentido ? não sinto fome na dieta somente no periodo da noite Esse mesmo amigo me estimulou a comprar um clembuterol e usar 1 ml por 6 semanas (eu acho dispensavel e sendo sincero sou um cagão do caral** com qualquer coisa hormonio estimulante etc...) mas se for realmente o ideal eu faria poderiam me dar opniões ? Meu bf eu medi no site do dudu haluch não sei se é exato. Quero agradecer a todos desse forum e especialmente a um rapaz que nem sabe que eu existo @Zanne Seu diario me deu motivação demais ver alguem em uma situação semelhante a minha evoluir me deixou muito empolgado com tudo isso agradeço diretamente a ti mesmo mesmo que nunca veja isso acho justo deixar aqui o meu agradecimento OBRIGADO