Luiz Cidão

To com o Marinho. Mas respondendo tuas dúvidas, creatina eu acho melhor em pó, bcaa uma vez eu li uma reportagem falando q a Anvisa disse q ele não cumpre o efeito prometido, whey eu acredito q o da Optimun seja o melhor, NO vai de Jacked ou Shotgun.... Mas começa com o básico mesmo whey, dextrose e albumina, daqui a uns 6 meses a gente volta a conversar sobre oq pode acrescentar...

Não vale a pena fazer esse ciclo, durante o ciclo tu pode até conseguir dar teu 100% e conseguir um resultado bom, mas vai chegar na TPC, tu ja vai ter recomeçado o trabalho e a facul, então não irá conseguir mais se dedicar tanto e poderá acabar perdendo grande parte do que ganhou...

Já usei a maioria desses suplementos brother, nunca deu nada, o único que não usei foi o tribullus, talvez seja ele....Ou será que tu não tem intolerancia a lactose?

Olha, se tu se garante com treinos tão volumosos, tudo bem, só aconselho botar um dois exercicios para o trapéio no dia de costas e mais dois de panturrilha no dia de perna..Mas na real acharia melhor tu continuar no treino abc...ou até mesmo se a sua acadmia abrir sabado um abcdab, sendo A=peito e triceps, B= costas e biceps, D= Perna, C= ombro e trapézio... Abraços.

Bom brother, acho q tu pode aumentar um pouco o tempo na esteira, gorduras não precisa cortar elas completamente se forem boas (insaturadas), o interessante seria diminuir mais os carboidratos, fazer treino com peso médio e muita repetição tbm acho q n valha a pena, carga alta e uma quantidade de repetções moderada acredito q seja melhor, algo entre 10 e 15 repetições... Se tu fez isso tudo q tu disse, não houve mudança de peso, mas a calça ta mais larga, como vc é iniciante na musculação pode ser q o q você tenha perdido de gordura, tenha ganho em mesma quantidade de massa muscular, assim mantendo o mesmo peso... Lembre q o interessante não é a balança e sim o espelho! Abraços.

Toma os 3 juntos depois do treino!

E aí galera! Como terça foi feriado meu treino de perna acabou sendo hj... E nossa, ele ta cada vez ficando mais intenso, mesmo sendo no mesmo dia que ombro o que atrapalha um pouco, saio da academia quase sem andar direito, mês que vem pretendo botar um dia só para perna e intensificar mais ainda ele, mas por enquanto vou continuar assim. Pior é que quando eu comecei a academia treinava perna uma vez por mês, hj é um dos treinos q eu mais gosto! hahaha É isso aí! Abraços!

Bem, achei a divisão estranha tbm, faria como nosso amigo ali de cima falou ou A- Peito e Triceps B - Costas e Biceps C Perna D - Ombro e Trapézio E dar uma melhorada nesse treino de perna q estou achando meio imcompleto, tirar um dos leg press e adicionar um flexor ia melhorar... Abraços

Concordo com o Hydralius, espera um pouco pra tomar Crea e Jacked! Abraços!

Acho que não precisa tomar nada não brother, sem exercícios acredito que o teu corpo não irá precisar de uma demanda maior de vitaminas, proteínas e aminoácidos, uma alimentação boa e controlada já é o suficiente pra te sustentar. Abraços!

Cara, há alternativas, talvez não tão eficazes qto um termogenico mas q podem ajudar bastante, como um LA ou um Cromo, eu acho esses dois mto bons pra dar uma melhora no cutting.

Acompanhando! Se for essa a situação chata é até que bem normal acontecer isso...hahaha Pra mim já ocorre o contrário, se eu termino uma relação daí q eu saio correndo pra academia, isso me desestressa muito e faz por as idéias no lugar, praticamente um santuário! hahaha Beijos e bons ganhos!

Valeu aí brothers! Nem me fala, isso da uma vontade de jogar tudo pro alto e ficar gordo de vez, mas minha perseverança é mais forte Valeu por acompanhar brother! Amanhã posto como foi o dia!

Aí galera, sou novo no fórum e resolvi criar um diário para acompanhar melhor minhas evoluções e vocês poderem me auxiliar e dar idéias diante dos treinos, nutrição e suplementação. Primeiro vou me apresentar, podem me chamar por Cidão, tenho 19 anos, eu era pra estar bem maior (em massa muscular), mas devido a uma parte ruim da minha vida tive que abandonar a musculação por 1 ano e 8 meses, antes desse período já treinava havia 2 anos, agora retornei faz 3 meses, tenho uma genética muito boa pra ganhar massa muscular, infelizmente gordura tbm, sou endomorfo. Estou em fase de Cutting desde 01/10, onde estava com 18% de BF (sim, um pouco acima do desejavel mesmo pra um OFF hahaha), hoje, dia 03/11, estou com 15% (tá melhorando), minha meta é, até 27/12, chegar aos 9% (vocês acham possível?)... Bom vou começar com minhas MEDIDAS: Braço: 42cm Antebraço: 32cm (tenho que melhorar isso) Tórax: 114cm Cintura: 100cm Coxa: 64cm Panturrilha:41cm Peso: 100,6Kg Altura: 1,83cm Massa Magra: 84,5Kg DIETA 07:30 60g de aveia 1 banana 30g de albumina (Saltos) 300ml de leite 10g de Colágeno hidrolisado 08:30 - TREINO 09:30 30g de Whey (Glanbia) 30g de Malto 1 banana 12:00 1/2 xícara de arroz 200g de peito de frango Muita salada 15:30 30g de Whey 1 fatia de mamão 30g de aveia 18:00 180g de atum (1 pote) 2 ovos 1 colher de azeite 22:00 30g de albumina 10g de Malto (só pra dar uma aliviada no gosto...atitude de frango que precisa ser mudada) TREINO Tento variar os treinos mês a mês, pra não cair em uma rotina. Esse mês de Novembro meu treino está assim: Segunda: Peito e Bíceps Supino reto 4x8 35kg cada lado Supino inclinado c/ hal. 4x8 30kg cada lado Crucifixo inclinado 4x8 18kg cada lado Peck 4x10 75kg Rosca direta barra reta 4x8 13kg cada lado Rosca com Hal. 4x10 16kg cada lado Rosca concentrada 4x10 14kg Terça: Costas e Tríceps Puxador 4x10 75kg Puxador invertido 4x10 65kg Remada baixa 4x12 80kg Peck invertido 4x10 70kg Tríceps Polia 4x8 60kg Tríceps Corda 4x8 45kg Tríceps francês 4x10 24kg Quarta: Pernas e ombro Leg Press 45 4x15 280kg Extensor Unil. 4x8 50kg Flexor sentado 4x10 70kg Abdutor 4x15 100kg Adutor 4x15 100kg (tanto o abdutor como o adutor eu faria com mais peso, mas zerei a maquina...=/) Flexor Solear 4x12 50kg Elevação Lateral 4x8 14kg Desenvolvimento com Hal 4x10 26kg cada lado Elevação Frontal 4x8 12kg Remada alta na polia 4x10 70kg Quinta: Peito e Bíceps Supino c/ Hal. 4x8 32kg cada lado Supino declinado 4x10 33kg cada lado Crucifixo reto 4x8 20kg CrossOver 4x10 25kg Rosca direta barra W 4x8 13kg Rosca Martelo 4x10 20kg cada lado Rosca Scott Máquina 4x10 45kg Sexta: Costas e Tríceps Barra fixa 4x(de quantas vzs aguentar haha ultimamente tem sido 4x3) Puxador atrás da cabeça 4x10 75kg Puxador barra V 4x8 75kg Remada c/ Hal. 4x10 28kg Barra paralela 4x8 Triceps Polia Unil. com pegada supinada 4x10 25kg Tricpes testa na polia 4x10 60kg Segundas, Quartas e Sextas: Abdomen e Antebraço Bem não posso falar mto sobre meus exercicios q faço aqui, pq não sei o nome deles, posso dizer q um é pra parte de cima do abdomen, outro pra parte de baixo e outro pra lateral. Enquanto para o Antebraço só faço rosca invertida, antes fazia rosca punho também, mas como machucava muito o punho parei... E é isso galera...qualquer informação a mais é só me perguntar! Abraços e Beijos!