blastin
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Não ignorei seu post. Tanto é que estou passando ele para planilha e analisando .Muitos exercícios que por nome nao os conheço kkkkkkkk.
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Obrigado saint. Hoje estou mais preocupado em manter uma dieta para ganhar MM do que propriamente treino. Mas pelo menos buscando algo que traga resultado. Tentarei diminuir o volume e acrescentar algum bi-set básico.
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Sim não farei um treino o qual o treinador de minha academia passara a outros. Esse treino tem como base um o qual recebi quando estava pagando uma consultoria online. Anteriormente a criar o topic, havia acessado o link acima. Como anteriormente a minha pausa, estava realizando um treino parecido com o que explanei, preferi fazer mudanças nele. Ótima dica, obrigado. Pull up ou chin up no momento não farei. Como fiquei alguns meses sem academia, prefiro esperar até completar um mês. Já que semana que vem completa minha volta. Sim preciso retirar alguns exercícios, mas estou em dúvida quais. Aqui duas fotos minhas de como estou hoje com corpo. Pode-se dizer que com um treino parecido acima, estou hoje dessa forma. Dorsais https://s2.postimg.org/d3u9jcwuh/IMG_20150202_110225604.jpg Peito https://s10.postimg.org/7xgdt8a09/IMG_20150202_105956632_1.jpg
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Pensei em diminuir a quantidade de séries mantendo como base 3x8~10. Em minha academia com certeza o treinador passará um treino meia boca então não tenho muito o que mudar.
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Nunca me dei bem com stiff normal .Sempre senti muito mais a lombar do que a a parte posterior da coxa. Qual melhor forma para diminuir o volume ?.
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Olá pessoal, Após ficar quase cerca de 3 meses sem treino,decidi voltar para academia.Fiz duas semanas de treino adaptativo com alguns exercícios compostos e agora que sinto-me um pouco com mais resistência decidi explanar um possível treino para trazer o diferencial que até não conseguira. Nível : * Idade : 23 Altura : 1,84m Peso : 70 kg Objetivo do treino : Hipertrofia A-B-OFF-A2-B2 Treino A Supino Reto - 4x8 Supino inclinado - 4x8 Fly - 3x8 Paralelas - 4x8 Pulley Tríceps - 4x8 desenvolvimento maquina -4x8 elevação lateral - 4x8 Mesa flexora - 4x8 Stiff reverso - 4x8 Supra - 6x20 Treino B levantamento terra - 4x8 Pulley nuca - 4x8 remada - cavalinho - 3x8 encolhimento por trás - 4x10 encolhimento frente Smith - 4x10 Rosca simultânea - 4x10 rosca scott - 4x8-10-12 Agachamento livre - 4x8 leg press 45 - 4x8 gêmeos em pé máquina - 6x10 Treino A2 supino inclinado - 4x8 Voador - 4x10 crucifixo reto - 3x8 rosca testa - 4x8 Pulley corda - 4x8 elevação frontal - 4x8 *em dúvida mesa flexora - 4x8 cadeira flexora - 4x8 Infra - 6x15 Treino B2 Remada curvada supinada smith - 4x8 Pulley Frente - 4x8 remada na máquina - 3x8 rosca direta - 4x8 rosca cross unilateral - 4x8 encolhimento halteres - 4x12 Bulgarian Squat - 4x10 cadeira extensora - 4x8 gêmeos no leg press 4x8 gêmeos sentado 4x10 Aceito sugestões e críticas.
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Olá pessoal. Treino cerca de 2 anos de forma que eu procure fazer o melhor para ganhos a meu corpo. E sendo assim nada melhor que pedir ajuda àqueles que puderem responder uma pequena ajuda. Mesmo tendo lido alguns post já antigos para encontrar uma melhor resposta a minha dúvida. Contudo realmente ainda não estabeleci uma melhor resposta. A cerca de dois meses comecei a treinar no "método" abc2x com 3 séries e normalmente de 8-12 repetições. Mas me pergunto qual seria uma escolha mais interessante em questão de séries e repetições . Obrigado desde já.
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