Mika7
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Em 21/12/2023 em 16:08, lorenzo_EP disse:
1 com 100kg vai ser mais intenso do que 5x10 com 90kg. Mas no segundo caso, a sobrecarga não ficaria maior? Gerando uma maior hipertrofia?
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Em 21/12/2023 em 15:34, GordãoLanches disse:
Tem um tópico bom do Lucas que contempla isso:
Basicamente sim e existe uma linha onde volume se torna inútil (ou só deixa de ser interessante comparado a incluir mais intensidade).
Quanto mais simples for seu planejamento sem querer usar técnicas avançadas vai ser mais fácil de controlar o progresso, por isso que usar o peso como parâmetro acaba sendo tão atrativo.
Claro, mas não é só necessariamente aumentando o peso que eu posso aumentar a sobrecarga? É claro que o aumento do volume uma hora se torna inviável.
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A sobrecarga é basicamente o volume-load? Porque a aumento no número de séries, repetições, carga, ou tempo de descanso, mexem no volume total de treino, o que aumenta a hipertrofia. Então sobrecarga progressiva não é necessariamente aumentar o peso né? Mas sim o esforço do exercício?
- gBertazzoni reagiu a isso
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Em 15/02/2023 em 17:34, jow7401 disse:
nunca fraturei mas sempre dói muito, até cheguei a fazer raio-x e tal, e deu tudo normal, mas dói sempre que tento correr
Que estranho, achei que tu tinha fraturado.
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Em 14/02/2023 em 16:34, jow7401 disse:
com certeza. corrida e fratura na tíbia não dá mesmo. já desisti de correr de tanta dor na tíbia. fico na caminhada bike ou elíptico
Fraturou faz quanto tempo?
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Em 14/02/2023 em 09:17, tmz disse:
2 anos é pouco tempo de treino, cuidado com as ilusões, daqui a pouco alguém te incentiva a usar esteroides e ai sim você acaba de se foder de vez.
Se começou com 61 e hoje tem 79kg, evoluiu muito bem, são 18kgs de diferença em quase 2 anos.
Sim meu, não pretendo usar, são muitas preocupações, exames, tempo, dinheiro, saúde, pra só ficar um pouco maior. Se não for atleta não compensa o uso.
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Em 13/02/2023 em 16:59, Rafael_176Lbs disse:
Insulina pode melhorar apenas com cardio e manutenção, sem necessidade de entrar em defict.
Nao sei o quão agressivo está o superavit e nem a distribuição dos alimentos, mas vale conversar com quem montou, escolhas melhores de alimentos tambem podem melhorar a sensibilidade, sejam frutas, alimentos com mais fibras, montar refeições com menos carbo ou entao anexar proteinas e gorduras pra baixar o índice glicêmico, ou outros...
Falta massa magra ai pra cogitar um cutting, e mesmo esse resultado totalmente impossivel de 3%, só comprovaria que voce pode continuar.
Mas fica o questionamento, o cardio, ta tendo?
O gasto diário deu umas 2.500kcal, to comendo 3500. O cardio ta em falta, vou começar a fazer HIIT pra melhorar o V02max, e depois se precisar vou abaixar umas 200-300 calorias. Valeu pelas dicas.
- Rafael_176Lbs reagiu a isso
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Em 13/02/2023 em 17:52, icempc disse:
Poderia entrar na academia e começar a puxar uns ferros. 😈
3% de BF 😂
Serião, o povo pensa em bulking, cutting, treino com pirueta. Sendo que se fizer o básico: comer, malhar e descansar, iriam longe.
😭 to tão magrelo pela foto assim? kkkkkkkkk. Eu treino a 1 ano e 9 meses cara, em bulking desde o começo, foda ganhar peso. Tava com 61 quando comecei então ja ganhei uma quantia considerável.
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Não sei ao certo meu bf, na avaliação da academia deu 3% kkkkkkk, dai não fiz mais. Ultimamente tenho ganhado bastante gordura, pode ser da sensibilidade a insulina que está baixa porque estou comendo 3500kcal. Meu bf está um pouco alto, então queria saber se faço um mini cutting pra diminuir um pouco e voltar pro bulking, ou continuo no bulking mesmo?
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Em 13/02/2023 em 15:44, MadrugaDentista disse:
mas tu tem que ver o que tu quer com o hit, tu tá fazendo pra ficar melhor em termos de explosao, tem pouco tempo e quer melhorar capacidade cardiorrespiratória? Se sim legal fazer
se é só pelas calorias, pode optar por outros tipos de cardios que vão ser tão bons quanto
É, eu quero melhor a capacidade cardiorrespiratória pra fazer agachamento, remada, terra, e também pra não morrer com qualquer corridinha. A parte do gasto calórico não é o foco já que estou em bulking.
Em 13/02/2023 em 15:48, Noel Safado disse:Hiit é bom de tudo quanto é jeito, o importante mesmo é a intensidade.
Falo sobre a intensidade pois aqui no fórum é bem comum ver gente dizendo que faz hiit mas a intensidade não chega nem a ser moderada.
Sim, como nunca fiz cardio com constância vou começar um pouco mais leve pra acostumar, aumentar a resistência das pernas também, depois vou aumentar a intensidade.
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Então, eu voucomeçar a fazer HIIT na esteira pra melhor o V02max, mas como eu quebrei a tíbia ano passado ainda não da pra correr no limite. Por isso queria saber se HIIT na bike é uma boa opção. Se daria no mesmo.
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Em 06/07/2013 em 00:27, duh_prada disse:
porra,vc tem 16 anos e nao 12 cara >_> se teus pais nao souberem que exercicio fisico faz bem,pelamor né mano lol vao te proibir de fazer isso e vao deixar vc ficar jogando mmorpg dia todo?
Eu tmb tenho o problema do cara que perguntou, só que no meu caso eles sabem que fazem bem e tal, mas como eu tô em bulking eu como muito, ela acha que é exagero (talvez pra uma pessoa normal sim né), que eu vou ficar com o estômago dilatado, que eu vou com a cabeça pequena e o corpo grande kkkkkkk, muita viagem, não sei como convencer eles. Alguma dica?
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Em 21/10/2015 em 13:26, Visitante disse:
Também não vi nenhum problema... quando você vira a mão, ele adquiri um formato diferente, normal, rs
Acho que ele quis dizer que o biceps dele é encurtado.
Altas cargas=Densidade?
em Treinamento
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Treinar com altas cargas e baixo volume gera mais densidade? Senão, o que gera densidade?