GigaChad

Estou no momento em cutting e gostaria de saber mais sobre periodização de treino... Pesquisei bastante sobre mas ainda restam dúvidas a respeito disso. Se possível alguém poderia me explicar como funciona o treinamento durante bulking, cutting e até mesmo oque é um treino regenerativo? Gostaria de entender pois eu mesmo monto meu treino.

Entendi, mano. Obrigadão, monstro.

Show de bola então, mano. Estou alternando mas fiquei pensando nisso e hoje é dia de braço. Valeu, monstro.

Vocês gigantes do submundo da musculação, vulgo Deuses do Olimpo me ajudem. Vocês acham mais válido treinar bíceps e depois tríceps no dia de braço ou intercalar os exercícios para haver mais recuperação muscular do músculo?

Isso, tipo. Vejo os caras as vezes usando moletom e por debaixo ainda uma camiseta e uma regata kkkk

Tenho visto essa prática com diversos fisiculturistas e gostaria de entender o sentido... Alguém pode me explicar?

Certo, mano

Beleza, mano

Perfeito, obrigado pela dica mano

No momento estou consumindo: Proteínas: 2,4 g/kg Carboidratos 7,8 g/kg Gorduras 0,8 g/kg

Certo, ou seja, nunca zerar gordura e carbo.

Certo, vou colocar pra vocês entenderem como está funcionando hoje minha dieta aqui.

Devo partir pra uma dieta normocalórica?

Atingi um bom peso e o BF já está elevado e acho que devo entrar em cutting... Quanto a dieta devo reduzir/zerar gorduras ou reduzir apenas carboidratos?

Faz sentido, mano! Boa.

Fiquei com essa dúvida após assistir alguns vídeos onde atletas faziam dias de carbo alternados.

Dinheiro jogado fora, vale mais a pena tu passar num nutricionista mesmo pela grana que tu gastar atoa kkk.

Foco nas costas mano, o restante só equilíbrio mesmo. Se você fizer de uma forma que o seu corpo fique como um L vai focar tbm em abdômen.

Entendi, mano. Obrigado.

Quanto a intensidade avalio que treino intensamente...

Me sinto bem nos treinos, minha divisão atual é ABC, variando a enfase do treino de costas entre miolo e dorsais e no de perna variando entre quads e posterior Peito/ombro/tríceps // Costas/Ombro/Bíceps // Pernas foco... Ou seja, na semana faço A, B foco em miolo, C foco em quads, A, B foco em dorsal, C foco em posterior.

Faz quase um ano em que meu treino se baseia em treinar durante 6 dias e descansar apenas um mas vejo que diversos atletas tem o costume de descansar dois dias na semana... Queria saber de vocês o que vocês recomendam e também para que serve mais dias de descanso na semana.

Não vejo problemas em usar multi. Até pq a dose das vitaminas n são tão altas, mas indicaria vc ver oq precisa e tomar só o necessário de forma isolada. Mas no geral o multi n trará nenhum mal.

Opa. Só chamar, mano.

Então, cara. Você precisa calcular seus macros direitinho... Como vc é iniciante e está numa condição de mais magro tu tem margem até pra engordar sujo, mas o quanto antes iniciar uma dieta limpa melhor. Faz um bulk de 300 a 400 calorias de superávit calórico e vai acompanhando seu peso em jejum. Sem segredo.