andreifjb
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1 hora atrás, henriquedeassis_ disse:
Esse treino não tá com um longo período de descanso?
Talvez, aí depende de cada pessoa. Eu sigo esse layout do John Christy e consigo descansar bem, manter minhas articulações saudáveis e aumentar cargas em todos os treinos. Você pode iniciar assim e depois mudar para ABA - BAB, seg-quar-sex... Depende do seu nível de domínio nos exercícios básicos.
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Eu recomendo você a mudar o treino para o Starting Strenght ou faria um full body 2x na semana baseado no grande treinador John Christy.
TREINO A (SEGUNDA)
Abdomem máquina
Agachamento
Stiff
Supino reto
Remada curvada
Pegada estática
TREINO B (QUINTA)
Prancha abdominal
Levantamento terra
Desenvolvimento militar
Chin up
Paralela ou supino fechado
Panturrilha
Progressão de cargas em todos os treinos.
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Eu "cortaria" esse treino em 2.
TREINO A (SEGUNDA)
Abdomem máquina
Agachamento
Stiff
Supino reto
Remada curvada
Pegada estática
TREINO B (QUINTA)
Prancha abdominal
Levantamento terra
Desenvolvimento militar
Chin up ou Rosca direta
Supino fechado
Panturrilha
Progressão de cargas em todo treino.
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Antes de qualquer coisa, leia este tópico:
No seu lugar eu mudaria o treino para o Starting Strength:
OU então faria o full body 2x por semana do John Christy com progressão de cargas a cada treino.
- Rennatow10 reagiu a isso
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Acompanhando aqui parceiro. Qual foi o seu primeiro ciclo com Aes ???
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tu ta usando 750mg de TT/dia ?
po tu ta de brincadeira né cara ? use 2000mg mínimo.
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é uma boa marca, eu ja usei twinlab fuel e é bom.
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e sobre espinhas amigo ? meu maior medo hoje é espinha, tenho a cara limpa ! deu muitas ?
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é, serviu de lição . . .
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cara toma o m-drol denovo.
faz 2 ciclos ( 1 pote ) ai depois nao tem jeito é partir pros AE's mesmo.
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cara voce nao entende que voce nao pode relatar ?
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como esta se sentindo ? ta gostando ?
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acompanhando, boa sorte no ciclo parceiro !
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cara, vai pesquisar um pouco mais. voce está fazendo perguntas que qualquer um que tenha lido 5 minutos desta seção do forum saberia responder.
olha só, a TPC ( terapia pós ciclo) é composta dos seguintes itens abaixo:
Tamoxifeno 20mg durante 30 dias já é suficiente - http://ultrafarma.com.br/index.php?codcham=CDP0101&produto_id=27870
Tribulus Terrestris 2000mg durante 30 dias já é suficiente - http://www.farmaciatupa.com.br/loja/product.asp?store=104537&template_id=6&partner_id=1026&dept%5Fid=508&pf%5Fid=4557&nome=Tribulus+Terrestris+%28Tribullan%AE%29+500mg+120+caps+40%25+SAPONINAS+Performance+Sexual+e+Massa+Muscular
Pode usar CREATINA ou NO2 na TPC.
Se sentir sensibilidade no mamilo, use dostinex.
voce deveria me mandar 45 caps do seu m-drol por esta ajuda.
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aproveitando o tópico, gostaria de saber se ainda existe lugar confiavel pra comprar M-drol na net.
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uns amigos meus tomaram chá de boldo pro fígado na TPC, isso adianta alguma coisa ? ou é só + 1 MITO!
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sobre o tamox, uso 40mg ou 20mg já garante ?
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Gostaria de saber se meu ciclo esta correto:
Tempo de treino : 2 anos
Idade: 18 anos
Bf: 10%
Medidas
Biceps: 37,5 E 37 D
perna: 61cm E 61cm D
peso: 74 kg
altura: 175cm
Ciclo m-drol (1-2-2)
1 1 1 1 1 1 1
2 2 2 2 2 2 2
2 2 2 2 2 2 2
TPC
Tamox mando 40mg por ser 1º ciclo ou 20mg por 30 dias ta legal ?
TT 2000mg/dia 30 dias.
Creatina Universal
Whey, Malto e Albumina
No banco de reservas pronto para entrar a qualquer momento:
Dostinex
Taurina
meu problema com esses 2 é quanto á dosagem.
3g de taurina ta legal ou 5g seria melhor ?
e o dostinex ?
Dieta - 3700 Kcal
Àgua 6 litros
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voce vem consumindo a 2 semanas e vem obtendo excelentes resultados, e quais são esses resultados ? no corpo ou no bolso ?
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eu conto 10 passos para cada perna, + 4 x 10 do agachamento e + 3 x 10 da extensora, saio com a perna moída do treino.
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eu completei 2 semanas que estou usando não posso lhe dar resultados detalhados, mas, se tratando de primaforce, é sim uma boa creatina.
comprei a de 400g por R$54 frete grátis, não sei pq + está mto barato mesmo.
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sugiro a você dar mais uma lida sobre suplementos, e tudo mais antes de comprar. pois, uma pergunta como essa não deve nem ser feita, whey é o suplemento básico para academia após 3 meses.
![IMG]](http://i68.tinypic.com/317cuio.jpg%5B/IMG%5D)
![IMG]](http://i63.tinypic.com/1sf584.jpg%5B/IMG%5D)
Subir para 80kg mantendo bf
em Dieta e suplementação
Postado · Editado por andreifjb
Leia a parte sobre bulking: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/220533-como-fazer-bulking-e-cutting-limpos/
Faça como o PauloAlberto disse aí, procure sobre calistenia etc...