rebieF

Um mês de treinos, os resultados são visíveis, na balança são mais 3,5kg, considero um ótimo resultado considerando que teve feriado de carnaval em que eu não só não fui vários dias como bebi pra caralho, comi mal, etc... Tirando o feriado de carnaval faltei uns 5 dias por causa do trabalho ou quando tive que levar minha mãe no hospital pq não estava se sentindo bem. Vou upar umas fotos e mais tarde edito o post principal. Vou manter esse treino por mais esse mês, estou gostando dos resultados. Valeu bro, completei um mês de treino, vou já lançar umas fotos

3 semanas de treino e sinto que a creatina bateu... Tô me sentindo com força pra caralho, fiz um treino de costas hj com bem mais carga que o habitual

nessa quinta consegui treinar novamente, porém, bem cansado... provavelmente até quarta-feira vou ter que trabalhar muito no escritório, vou fazer o máximo pra conseguir treinar mas o cansaço com certeza vai ser uma barreira para os meus ganhos

Infelizmente foi impossível ir pra academia hj, comecei num trabalho novo e saí mais de 22h sendo que a academia já tinha fechado, primeira vez que falto

hj eu estava me sentindo cansado, acordei bem cedo pra fazer uma diligência do trabalho, mesmo assim arregacei no meu treino de costas, o pump já é visível... com 15 dias de treino vou lançar mais fotos

Treino bom demais, já estou progredindo as cargas bacana, hj já senti um pump bem gostosinho

Treinar de manhã é complicado pra mim, não consigo comer muita coisa quando acordo mesmo tendo fome, não sei se é problema de refluxo ou até pressão baixa eu desconfio, mas se eu tentar empurrar comida já começo a sentir um mal estar, tenho que ir no médico ver que Porra é essa. Até por isso meu treino de pernas hj foi bastante prejudicado, quando treinava mais no meu limite começava a sentir um mal estar/enjoo, daí acabei não forçando um treino mais pesado. Vou esperar próximo sábado pra ver se consigo treinar melhor pela manhã, se não conseguir, vou ter que fazer adaptações.

Boa noite amigo, parabéns por voltar, eu também voltei recentemente e abri o meu relato aqui, sobre os seus treinos AB, vc vai todo dia de segunda a sábado? Se for acho mt coisa ainda mais tendo aeróbico todo treino A, eu comecei num ABC focando em exercícios compostos e músculos grandes, o motivo disso é que o foco em músculos grandes favorece o ganho de peso por serem maiores, depois será incluído exercícios isolados para grupos menores. Essa é uma boa alternativa para pessoas abaixo do peso que querem ganhar peso mais rápido. Abraços!

Mesmo com o corpo ainda dolorido, mais um treino bom de costas, ja consegui progredir as cargas mais um pouquinho também, tô tentando fazer os exercícios bem concentrado.

Tirando o fato que meu corpo tá dolorido pra carai, treino de empurrar bom demais, já consegui progredir algumas cargas

Obrigado pelas dicas amigo, vou considerar esses exercícios. Confesso que sempre tive dificuldade com agachamento, o bom é que na academia tem uma máquina de agachamento, acho que vou começar nela pra pegar mais confiança

Vdd os caras tão monstros

Treino bom de perna... claro que tô pegando leve ainda mas foi bom, não senti mal estar em nenhum momento

Também não vejo problema nenhum nesses 4 dias de descanso... eu manteria assim, aliás, estou numa situação muito parecida com a sua de altura/peso, mt massa ter ganhado já 8kg, como está sua dieta?

Segundo dia foi bem melhor, fui num horário mais cedo, senti que consegui dar o meu melhor hoje, apesar de me sentir cansado e fatigado, gostei muito do treino de costas. Amanhã é dia de leg...

Pensei o mesmo 🤣

Simplesmente patético kkkkk Fui fazer meu primeiro treino hoje, quando estava terminando meu treino de peito já comecei a me sentir mt mal, isso porque eu só treinei usando os pesinhos de 5kg kkkkk Só consegui fazer mais duas séries de elevação lateral, mal estar/enjoo da Porra, vim pra casa, na metade do caminho parei pra dar uma bela vomitada e melhorei instantaneamente. Primeiro dia foi uma merda, bora ver amanhã se consigo render mais Estou mt fraco

Edição do post principal 29/01/2023: Defini os exercícios do meu treino, é basicamente um push/pull/legs, inicialmente foco em músculos grandes pra criar uma carcaça, aceito sugestões: A: ▪︎Paralelas 3x/8a12reps ▪︎Supino reto 3x/8a12reps ▪︎Crucifixo inclinado com halteres+Supino inclinado com halteres conjugado 3x/ crucifixo 8a12 reps+supino inclinado até a falha ▪︎Cross over Polia alta 3x/8a12reps ▪︎Elevação lateral com halteres 3x/8a12reps ▪︎Elevação frontal Polia baixa 3x/8a12reps Posterior de ombro sentado com halteres 3x/8a12reps B: ▪︎Barra fixa - Chin up 3x/Até a falha ▪︎Puxada de dorsais Polia alta 4x/8a12 ▪︎Remada em Polia baixa com triângulo 3x/8a12reps ▪︎Pulldown 3x/8a12reps ▪︎Remada cavalinho 3x/8a12reps C : ▪︎Leg pres inclinado 3x/8a12reps ▪︎Extensora 3x/8a12reps ▪︎Hack 3x8a12reps ▪︎Flexora deitado 3x/8a12reps ▪︎Flexora na máquina sentado 3x/8a12reps ▪︎Máquina adutora 3x/8a12reps ▪︎Máquina abdutora 3x8a12reps Inicialmente não vou fazer isoladas pra outros músculos, tipo pra bíceps, tríceps, abdômen, trapézio, etc. Claro que vou treiná-las como secundárias, tipo quando tiver fazendo supino e pega tríceps e fazendo barra no treino de costas pegando bíceps tbem. Estou pensando se começo treinando panturrilhas tbem e como encaixá-las, aceito sugestões. O bom de malhar praticamente só um grande grupo muscular por dia é que gasto menos calorias e passo menos tempo na academia, estimo um treino de 40 minutos.

Saquei mano, mas apesar de sonhar com um corpo mens, esse não é exatamente o meu foco agora, estou tão fraco que o que quero no curto prazo é só ganhar peso e criar uma carcaça, depois vou modelando claro

Valeu por ajudar amigo, ainda não tenho outras informações como TMB e refeições não tenho definido tbem, quando tiver adicionarei ao post, valeu pela atenção

rebieF 182cm 60kg 26 anos Salve rapaziada, já vi muito conteúdo desse fórum mas apenas recentemente criei a minha conta. Vou compartilhar minha jornada com vocês. Aqui serei o rebieF, permita-me contar um pouco da minha história com a musculação: comecei a treinar a primeira vez pouco depois dos 18 anos, nunca tive muito dinheiro então como pagava academia não sobrava muito pra dieta e suplementos, já cheguei a ter um corpo legal, sempre fui muito magro, mas após um tempo dedicado bati ali uns 70kg, como sempre tive o BF bem baixo naturalmente a definição enganava bacana e me deixava com um corpo mais estético. Porém o fato é que eu sempre abandonava a musculação e voltava a estaca zero. Quando eu tava com o meu shape mais bacana tive uma hérnia umbilical por excesso de atividade física, tava levantando peso no meu limite na academia, sempre fui fominha de bola jogando praticamente todo dia e ainda ajudava meus pais em um sítio da família, o resultado foi a hérnia e o médico me proibindo de fazer atividade física por 6 meses depois da cirurgia. Fora isso, já deixei de treinar por falta de grana mesmo, passei dificuldades aqui com a minha família daquelas que tem dia que ficava difícil comprar comida, quanto mais pagar academia, dieta, etc... Nessa aí que comecei a treinar e depois abandonei foi umas 3 a 4 vezes... Bem, agora, estou em outra fase da vida, já estou formado, trabalhando, praticamente casado, etc... Estou saindo de uma depressão fudida, como podem ver nas fotos estou mt mal fisicamente, mt magro, acho que nunca estive tão fraco de músculo, tudo atrofiado, isso faz eu me sentir até velho de certa forma, mt fraco de força, aeróbico não aguenta uma pelada que quase tenho um infarto etc. Ultimamente evoluí em muitas áreas da minha vida mas uma não está acompanhando: minha saúde e meu físico, sempre me incomodou ser muito magro, e acho que isso está até me prejudicando no trabalho, acho que não estou passando confiança com meu corpo, o fato da musculatura das minhas costa está fraca me deixou até curvado pra sempre naquela postura que demonstra fraqueza, e isso está me deixando bem incomodado. Sempre sonhei em ter um shape estético, não curto muito só volume, curto mais um shape men's physique com definição, por isso, esse é o shape que sempre sonhei em ter. Portanto, segunda-feira dia 30 vou iniciar mais uma vez minha jornada depois de uns 3 anos sem treinar e se Deus quiser será pra sempre, a criação deste tópico é um pedido de ajuda, conto com vocês e mais ainda comigo mesmo pra alcançar os meus sonhos. Treino: Depois de pesquisar bastante, quero passar uns 2 a 3 meses focando em músculos grandes pra tentar ganhar o máximo de peso possível. ABC2x: A = peito e ombros B = costas C = pernas completo A: ▪︎Paralelas 3x/8a12reps ▪︎Supino reto 3x/8a12reps ▪︎Crucifixo inclinado com halteres+Supino inclinado com halteres conjugado 3x/ crucifixo 8a12 reps+supino inclinado até a falha ▪︎Cross over Polia alta 3x/8a12reps ▪︎Elevação lateral com halteres 3x/8a12reps ▪︎Elevação frontal Polia baixa 3x/8a12reps Posterior de ombro sentado com halteres 3x/8a12reps B: ▪︎Barra fixa - Chin up 3x/Até a falha ▪︎Puxada de dorsais Polia alta 4x/8a12 ▪︎Remada em Polia baixa com triângulo 3x/8a12reps ▪︎Pulldown 3x/8a12reps ▪︎Remada cavalinho 3x/8a12reps C : ▪︎Leg pres inclinado 3x/8a12reps ▪︎Extensora 3x/8a12reps ▪︎Hack 3x8a12reps ▪︎Flexora deitado 3x/8a12reps ▪︎Flexora na máquina sentado 3x/8a12reps ▪︎Máquina adutora 3x/8a12reps ▪︎Máquina abdutora 3x8a12reps Inicialmente não vou fazer isoladas pra outros músculos, tipo pra bíceps, tríceps, abdômen, trapézio, etc. Claro que vou treiná-las como secundárias, tipo quando tiver fazendo supino e pega tríceps e fazendo barra no treino de costas pegando bíceps tbem. Estou pensando se começo treinando panturrilhas tbem e como encaixá-las, aceito sugestões. O bom de malhar praticamente só um grande grupo muscular por dia é que gasto menos calorias e passo menos tempo na academia, estimo um treino de 40 minutos. Suplementação: apenas creatina inicialmente. Dieta: hipercalória, ainda não montei macros. Fotos 27/01/2023