NilR

Mano, tu é muito podre, na moral. Tu não faz uma crítica construtiva, tu se expressa com o intuito de humilhar e não fazer uma avaliação do meu shape, mantendo o respeito, o que era o mínimo a ser feito. Repito, olha a maneira que tu se expressa. Exemplo: “antebraço parece uma canela de cachorro.” Mas enfim, foda-se você, otario! Meu shape zoado e meu antebraço de canela de cachorro, segundo você, é o suficiente pra pegar minas gatas pra caralho. Com meu shape zoado, ja perdi as contas de quantas minas gostosas ja me envolvi sexualmente. E olha que de rosto nem sou do nível de um Rodrigo Hilbert, Matthew Bomer ou de um Channing Tatum. Ia terminar o texto com um “abraço”. Mas, sinceramente, vai tomar no teu cu que é melhor!

Ah sim.

Comunista? 🤔

“Bebê da mamãe” foi foda! KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK!

Ah sim, sendo assim, suave então. 15% da tua dieta for de besteira tudo bem. O que não pode ser é a maioria da dieta.

Da pra encaixar sim. Um exemplo de dieta usando mortadela: Café da manhã: um pacote de trakinas com um copo de nescau. Almoço: dois miojos com um copão de suco tang. Lanche da tarde: dois paes (cada um com 4 fatias de mortadela) e uma lata de coca cola. Janta: Dois big mac (fonte de proteína). Agora, deixando a ironia e brincadeira de lado. Tu ja é adulto, mano. Melhora esse paladar. Come comida de verdade/saudável.

Mano, aí foram dois frangos, mas poderia ser cinco. 🤣

Shape bruto! Esse cara é daqueles que com um olhar, intimida até o capeta. (E olha que nem acredito em capeta. Sou ateu.) A força dele é absurda também.

Outro shape muito estético é o do Sean Nalewanyj: https://imgur.com/a/wldOEN0 Foda também!

??? Não entendi.

Tu ta cego dessa vez, então. Kkkkkkkk!

Tá bom, feras! Parei por aqui! Abraço pra todos! ✌🏻

Marcando pra ler depois aqui, mano!

Tu tem quanto de altura, mano? 36 ainda da pra evoluir muito, isso é fato!

Tu errou, campeão, é 20% não, é 35%. Ta avaliando errado, po.

Natural acho que da pra chegar até 40-42 com um bom BF. Passar disso, acho muito dificil.

Cheguei à 40,5 com 11-12% BF: https://www.instagram.com/reel/CqxpkHdAzYI/?igsh=OXBxc2RqcWl6ajB5 Pra quase todo mundo que eu pergunto, falam que to com 11. Mas pro @Super Ogro e @lorenzo_EP to com 30% BF.

Cheguei à 40,5 de braço com 11% BF no quinto ano de treino, e de lá (quinto ano) pra cá, não evolui mais. Quem continua evoluindo depois do quinto ano de treino (pesado), ou ta usando EA’s, ou é mutante, tem uma genética mt diferenciada.

@Beerus @lorenzo_EP @HeiseN_ @jovemsonhador @Alan Luan @ghzinn

Suave, meu mano, vou manter o foco. A meta é progredir mais e mais. Se eu quebrasse esse espelho, minha mãe me matava. É o favorito dela pra tirar foto. 😂

Quando eu falava que depois do quarto/quinto ano de treino, os resultados são baixíssimos, pra não dizer nulo, vagabundo aqui do fórum faltava me matar. Um cara que treina pesado 5 anos, vai ter o mesmo shape de um cara que treina pesado 20 anos. O limite genético existe. Isso é fato! Ouçam o mestre Eduardo: https://www.instagram.com/reel/DCmoTONx9oe/?igsh=MTRyc3l0Ym14d3Bnbw==

@ThorMitologicamenteAcurado e @Guimers: Refiz o video, supinando com 92kg pra 5 repetições: https://imgur.com/a/MQnpqu3 Avaliem ae. Em 2050, chego no PR de vocês.

Mano, comer assim intuitivamente não aconselho muito, não. Pois ele pode achar às vezes que ta comendo pouco, mas nao ta. E acabar ficando em superávit calórico. O que não é bom, pq ele ja tem BF alto (falso magro). Eu acho melhor ele tentar descobrir a TMB + gasto calórico diário com exercícios, e se alimentar pra ficar em manutenção de peso ou um leve déficit calórico. Abraço!

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Obrigado pela dica, irmão. Mas nem precisava, agora que fui ver q botei mais peso do lado esquerdo. Kkkkkkk! 🤦🏻‍♂️