dontforgetaboutmee

Mano, fica tranquilo. Um mês de academia tu n aprendeu nem a aquecer direito ainda... Assista vídeos, leia e converse com os mais experientes na academia. Se precisar de uma ajuda na parte de dieta me chama.

É o ideal! Você ainda precisa dominar os exercícios! Não tem sentido aumentar as calorias se você não consegue extrair o máximo nos treinos. Com 5 meses de treino sério, em manutenção, aí sim você pode fazer reajustes, pequenos acréscimos de cal e monitorar seu peso. Foca em aprender a treinar e mantém a dieta em manutenção, sem bitolagem. 
 

Tava só observando. 3200kcal pra um peso-mosca. 

Seria comer a quantidade que você gasta, eu evolui muito bem assim, saí de 19% de BF para 9% atualmente, porém é o seguinte, pela foto que você enviou está precisando ganhar massa. Seu BF não é preocupante, inclusive em alguns livros é recomendado um superávit mesmo em BFs mais altos (~16%) APENAS QUANDO FOR INICIANTE!
 
A dieta de manutenção seria uma boa escolha também, porém eu iria com um superávit pela sua condição física.
 
Lembre-se: nem tudo são números, o mais importante é se avaliar no espelho! 

É, comer bem e saudável, bater os macros do dia, por um leve superávit calórico ai e evoluir treinando, vc tem 1 mês de academia, se pegar um ritmo ou embalo legal nd te para.
Não tente dar um passo maior q a perna.

Eu colocaria um superávit moderado (400 - 600kcal) e mandava bala. Sempre no básico:
 
▪️2g/kg - Proteínas
▪️1g/kg - Gorduras
▪️Resto de carbo
 
Didática: Livros Dudu Haluch 

Dica. Iniciantes não precisa se desesperar por aumentar calorias logo no início da jornada, pois ainda estão no processo de adaptação e ainda vão levar semanas, meses para aprimorar os exercícios! A maior preocupação do inciante deve ser primeiramente dominar os exercícios pra então pensar em aumentar as calorias pro músculo aproveitar melhor e não acumular gordura desnecessáriamente. Tenta manter uma ingestão boa de proteínas e leva o resto mais de boa.
 

Valeu por cada resposta, vou por em prática as dicas e pegar essa balança 💪

Valeu por cada resposta, vou por em prática as dicas e pegar essa balança 💪

Não tem condições de pesar ou não quer pesar? Com 20 e poucos reais tu compra uma balança. Os alimentos são esses mesmo. Os macros vão estar distribuídos dentro da tua meta calórica. Se tu não atinge tua meta calórica, não atinge o teu objetivo. 
 
Com essa altura e peso é provável até que consiga um resultado inicial, mas vai estagnar rápido. Pesar os alimentos no início é bem chato, mas depois de um tempo vira um hábito.

Cara, como já estou mais velho, trabalhei por anos e etc, eu já tenho digamos condições. Sabe oque como basicamente dia todo, todo dia? O mesmo que vc esta se perguntando se dá pra ganhar massa muscular.
 
Arroz, frango e ovos eh a base de qualquer bb. Veja os vídeos no YouTube deles acompanhando a rotina do kai por ex. De manhã ele prepara marmitas pra levar comer durante o dia. Oque tem nelas? Arroz e frango.
 
Uma balança pra pesar comida custa 30 pila. Achei algo de 30 pila que vc possa abrir mão no mês e compra a balança.
 
O @Zanne disse muito bem. Cortela:
Faça o melhor com as condições que vc tem enquanto n tem condições de fazer melhor ainda.

Pode fazer. Progrida as cargas aos poucos e já era. 
Sobre os alimentos que tu citou, sim são ótimos alimentos, mas você precisa saber se realmente está ingerindo o que deveria. Pensa que tem atletas que estão há mais de 20 anos pesando os alimentos todos os dias, vc acha que vai conseguir fazer dieta no olhometro? Bem dificil. É muito comum as pessoas acharem que estão comendo mais do que devem e na verdade não estão. 
 
Treino pesado, alimentação limpa, superávit calórico e cardios. Receita pro shape. Bons ganhos mano.