diasdejon

Também não sou expert, mas se tem nariz é pra cheirar coca!

Creu.

Valeu, 7 dias hoje 👍 rumo aos 7000

Serei sincero contigo, na minha opinião, visto que já vêm de problemas com cocaína e tem transtornos psicológicos, o ideal seria não abandonar o vício em coca (pode manter um tiro pré treino) e ao invés de testo, npp e turinabol, usaria apenas boldenona e trembolona, acho que daria um gás legal, o treino não é importante, pode começar a usar isso e se quiser nem treinar precisa. 
 
No final vai ficar shapado e monstrão do mesmo jeito.

Pra ter uma noção melhor do seu nível, dá pra mensurar suas cargas nos exercícios principais - supino, levantamento terra, agachamento no site strenghtlevel, ele vai te dizer se você está em um nível de principiante, novato, intermediário, avançado ou elite. Em suma, uma pessoa com 6 meses de treino é novato. 2 anos é intermediário. 5 anos para mais é avançado. O último nível não tem a ver com tempo. 

Faz sentido. Vou experimentar nessa semana agora algum abc2x ou simplesmente desmembro o treino de braços e distribuo para os dias de peito e costas,  e no dia que era braços posso fazer mais de pernas e peito. Pq assim não teria de mexer mt na rotina

Dá sim, inclusive quando fazia full body passei muito tempo sem extensora/flexora. Mas, principalmente nesse caso, é necessário dar mais de uma porrada semanal.

Faço das palavras acima as minhas.
5 vezes na semana, a depender do seu nível, é melhor um upper/lower + abc, um ab2x (abdomen e panturrilha podem ser no descanso), ou até mesmo um full body 3x( abdomen e panturrilhas nos dias de descanso). Seu treino praticamente não tem perna, que já estaria em "baixa" por você não ter uma cadeira flexora/extensora. 

Hormonizado? Natural? Peso, idade, altura? Se for natural e se não for avançado o treino tá horrível, muito dividido, duvido tu render bem nos 5 exercícios de peitoral, apenas 4 séries SEMANAIS pra posteriores de coxa, fora a divisão parecendo o abcdario, pega um treino pronto aí no fórum que tem maior frequência semanal (AB, ABC ou ABCD phul) e adapta com os equipamentos que você tem

Entao, como voce ja está MUITO cansado no crucifixo, pensa comigo, se tu pega todo esse volume de peitoral e divide ele pra fazer em duas vezes na semana, tu vai conseguir render mais, certo? Vai por essa lógica de maior frequencia semanal e menor divisao de treino que é sucesso, e com os equipamentos que voce tem, nas pernas vai precisar abusar de stiff, rdl e flexao nordica para os posteriores, e agachamento e passada/afundo pra quadriceps e gluteo, até mesmo o agachamento bulgaro que alivia pra lombar, fora o levantamento terra/sumo que voce ja faz