UserFML

Opa, agradeço muito por todos que responderam. Sobre a Cafeína, irei reduzir para 1 capsula de 420mg ao dia, dei opção ao L6B, pois sempre vi muita positividade no mesmo, bem recomendado no caso, apesar de saber que vale mais a pena manipular, o que farei da próxima vez. Em relação ao Gasto calórico diário, seguindo o link do amigo @Super Ogro, deu um gasto calórico de aproximadamente 2296, com um ideal para cutting, seria de 1796 kcal ao dia. Percentual de Gordura vou ver se consigo na avaliação que fiz na academia, e volto para atualizar aqui. @Scant S.A., irei olhar melhor o tópico que me enviou, para atualizar aqui, agradeço a ajuda!

Men, você tem que fazer seus cálculos de TMB, e fazer um déficit básico, como o amigo citou acima, 500kcal no máximo, tu é ex militar, sabe que não precisa ter pressa, apenas disciplina e constância, essa dieta está com baixa proteína, enquanto nossa amiga cafeína, está alto pra desgrama, da pra emagrecer comendo melhor men, sem esse tanto de tempo off de comida, lembre-se, quanto mais brusca for a sua manobra, mais problemas elas trazem, e maior é a chance de desistir...

Deixe a cafeína pra outro momento.
Se comer abaixo do seu gasto diario vai emagrecer, ponto final.

Você esta voltando agora, 840mg de cafeína por dia ? eu acho muito e ainda desnecessário gastar dinheiro com lipo6black tempo disso já passou, compra uma cafeína manipulada se vc gosta, e ainda vou reforçar que e completamente desnecessário.
 
tomaria umas 200mg nos dias que não esta tão bem para o treino.
os alimentos em sí, estão bom, mas não parei para calcular os macros ! colocaria uma refeição por volta das 15:00.
 
 

Você montou essa dieta com base no que? Pra emagrecer, tem que calcular seu GET (https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/) e fazer um déficit de até 500 kcal. Olhando por cima, parece tá faltando bastante proteína e ser uma dieta miserável pra alguém com 90 kg, vai perder muita massa muscular. Também acho 840 mg de cafeína por dia bem insano, ainda mais com uma segunda dose as 4 da tarde. Infelizmente, teu "histórico" depois de 2 anos parado não vale muita coisa.