UserFML

Opa, agradeço muito por todos que responderam. Sobre a Cafeína, irei reduzir para 1 capsula de 420mg ao dia, dei opção ao L6B, pois sempre vi muita positividade no mesmo, bem recomendado no caso, apesar de saber que vale mais a pena manipular, o que farei da próxima vez. Em relação ao Gasto calórico diário, seguindo o link do amigo @Super Ogro, deu um gasto calórico de aproximadamente 2296, com um ideal para cutting, seria de 1796 kcal ao dia. Percentual de Gordura vou ver se consigo na avaliação que fiz na academia, e volto para atualizar aqui. @Scant S.A., irei olhar melhor o tópico que me enviou, para atualizar aqui, agradeço a ajuda!

Olá, com base em alguns dados que tenho visto e por tempo em que eu treinava, sempre consegui montar uma dieta tranquila, porém, estou voltando agora desde um tempo parado, e gostaria de uma ajuda/avaliação de dieta. Atualmente trabalho em escritório, não faço esforço físico, mas desgasta mentalmente. Estava muito parado e decidi voltar a treinar após o trabalho, estou fazendo um treino ABC, com repetições até a falha, e 20 minutos de esteira após treino. Tenho um "histórico" de treino bom, pois sempre treinei e comi certo, porém estou há dois anos parado e afetou muito, sou ex-militar Cb do EB, resistência e afins sempre foi tranquilo. O objetivo principal por hora, é dar uma secada. Enfim, vamos lá: Idade: 25 anos Altura: 1,72 Peso: 90 kg Dieta com base em: Estou tomando água por volta de 3 a 4 litros por dia, e treinando 6x por semana! Treino A: (Todos os treinos são 3 séries, dou preferência até a falha em todos, com prioridade de execução correta, recomendado pelo instrutor é 12~15) Treino B: Treino C :