RTiago

Pior que nem adianta discutir né? Com professor ou médico então é ainda pior, eles não vão aceitar de maneira alguma que alguém que pesquisou na internet saberá mais do que eles que tem anos de estudo. Não aceitarão mesmo!! E se você mostrar os estudos para ela é capaz de ela achar algum problema e dizer que estão errados, ou que você os interpretou erroneamente. rsrs Até que meus pais são tranquilos sabe?! Meu pai aceitou de boa quando comecei a fazer LG, já minha mãe ficou meio assustada no início. Ficava falando para eu levar barras de cereais na mochila caso sentisse tontura, ligava no meu cel para ver se eu tava bem, etc. rsrs. Agora ela também já acostumou. Mas isso dos pais é verdade, a do azeite então, parece que eles combinam. rsrs Minha mãe então é pior, ela tenta emagrecer, mas não faz dieta nem exercícios. Ela faz promessa!!! Rsrs. Aí me arrebenta dos 4 lados. Não passa nem perto de uma academia, come muito e de tudo (chocolate então é todo dia), depois faz promessa e espera emagrecer. Rsrs. Me mata de rir!!! O pior de ter o conhecimento é ter que ficar quieto para evitar bate boca. Tem cada coisa que falam perto de mim que poderia escrever um discurso sobre tudo o que está errado, mas forço e fico quieto para evitar pagar de “sabe tudo”. Em alguns casos até tive vontade de falar para ajudar a pessoa, mas há algum tempo aprendi que o melhor jeito de evitar dor de cabeça em nutrição é ficar calado. Uma coisa comum no meu trabalho, pessoas comendo alimentos integrais ao montes, mas recusando um mísero e pequeno doce na maior vontade. Será que eles realmente pensam que o que é integral não engorda?! Somos dois que tiveram os olhos abertos e a vida mudada por IF + IIFYM. Exatamente, a melhor dieta é aquele que você consegue manter de maneira consistente. A sua dieta deve se adaptar a você... e nunca o contrário! Infelizmente muitas pessoas não enxergam isso, pegam um dieta pronta (ignorando completamente a individualidade biológica) e tentam se adaptar a ela. Eu sofro só de ver pessoas do meu setor fazendo isso. Tem duas mulheres do meu serviço que estão de dieta, uma com uma dieta de 1.200 calorias, e a outra com uma dieta de 1.500 calorias. Só que essa de 1.500 calorias (vou chamá-la de ML) faz muito exercício por dia: academia, jump, aeróbico, etc. 1.500 calorias considerando o gasto dela é uma dieta com um déficit muito grande. Ela com certeza perderá massa! Já a da de 1.200 calorias (vou chamá-la de KC) quer perda de peso, e não se importa de perder massa (na verdade acho que ela até quer perder um pouco de massa também). Então já é mais tranquilo, e ela só faz academia (e não vai todos os dias). Quanto fazia cutting comendo a cada 3 horas meu pai sempre falava “Vai comer só isso?!”. Agora estou em cutting, mas graças ao LG faço apenas 2 refeições mais monstras. Aí faço aqueles 3 pratos de comida e meu pai fala ironicamente “Tem perigo de você passar fome não?!”. 08 / mar / 2012 Hoje logo cedo no serviço dou de cara com aquele mundo de suplementos da FR e da QB. rsrs. Eu sei que é maldade, mas é tão divertido ver o desespero delas para engordar!!! Tinha de whey a creatina nos potes, e elas tomaram numa cara horrível. rsrs. Dia hoje passou rápido, justo hoje que não tinha treino. tsc, tsc, tsc. TREINO Hoje foi rest day, não teve treino. NUTRIÇÃO Hoje o desjejum ficou assim: Entrada: Salada de atum, tomate e alface Prato: Bifes (contra-filés) com cebolas, tomates e berinjelas grelhadas Sobremesa: Sorvete napolitano com cookies CONSIDERAÇÕES FINAIS: Amanhã será traingin day (Upper Body).

O da Optimum não sei, mas o da Universal deve ser feminina sim. Tomei uma vez e fiquei 3 dias pensando em moda e sapatos, e com medo de baratas ! ! ! rsrs

Legal, fez um resumo muito bom. O que mais me deixa puto em quem confia 100% nos mitos, é que eles não tem base alguma para falar deles. Se falam que carboidratos a noite engordam e você pergunta o motivo, simplesmente dizem: "Por que sim, todo mundo sabe disso! Procura na internet ou pergunta para um médico". Isso que me deixa com raiva, não dá nem para dialogar. Defendem com unhas e dentes os mitos, mas desconhece o motivo do mito. Não sabem por que algo é assim, simplesmente é. Tá na mídia, e todo nutricionista vai concordar.

No ano passado a QB até tentou fazer dieta, mas desistiu quando passou algum tempo e os resultados não vieram. Cara, se você ver a dieta. Era a típica dieta mitológica, com refeições a cada 3 horas, o tradicional lanche da tarde "uma fruta, de sua escolha", muita fruta e suplementos, etc. A dieta estava terrível, mas quando eu falo coisas do tipo "o importante é que o você come no dia todo, e não apenas uma refeição", "suplementos servem no máximo para tornar a vida mais fácil, foque em alimentos e na dieta", elas me olham como se fosse um alien. Aí, nem comento mais. Elas falam essas besteiras, eu balanço a cabeça fingindo concordar e não falo nada. PS: outra coisa, lá no meu trampo é cheio de mulheres que acham que tudo que é integral não engordam. Algumas outras mulheres do setor querem emagrecer e recusam um bombozinho minúsculo na maior vontade do mundo, e meia hora depois vão na cozinha comer 3 pães integrais. Isso é claro porque... doce engorda, tudo que é integral não ! ! ! ! A mais pura verdade RC, falou tudo ! ! E esses programas fazem isso para assutar e alavancar a audiência. É mais fácil e vantajoso para eles dar seguimento a mitos, até por que imagina se falassem algo diferente do que o povo está acostumado, a Lean Gains, por exemplo. Se chegam em um programa tipo o bem estar, e falam que não há problema algum em ficar 16 horas em jejum, todo mundo vai desligar a TV achando que eles ficaram loucos. Para a mídia é melhor assustar o espectador, assim ele fica presos as "verdades do programa". O certo seria fazer um programa ensinando métodos novos, eliminando mitos, e mostrar com explicação científica o que realmente funciona. Mas eles querem enganar o espectador, que por sua vez fica mais feliz sendo enganado do que descobrindo a verdade. Essa do azeite é clássica aqui em casa, meu pai põe azeite em tudo, até no arroz branco. Aí depois não entende por que não emagrece. Uma colher de sopa de azeite tem fácil umas 120 calorias. Meu pai vira o frasco no arroz para ficar "molhadinho". kkkkk. Ê pai ! ! !

Pior que elas são assim mesmo cara, elas acham que comem muito. Até que às vezes elas comem muito, mas se levar em consideração o dia a dia, a alimentação delas não deve passar de umas 2.000 calorias de jeito nenhum. Elas tem fama de comilonas, mas só comem muito em festas e churrascos, durante a semana não.

Tava sim, devia ser umas 13:30hrs. Faltava uns 40 minutos para eu ir embora, então achei melhor ignorar e segurar a risada até lá. Rapaz, elas (FR e QB) são um desespero para engordar. A QB deve ter uns 55kg, só que ela é meio alta para uma mulher (não muito, uns 1,72m). E olha que ela já melhorou, quando eu a conheci (2 anos atrás) ela pesava 48kg.... TENSO ! ! !

Quando ela falou eu fiquei um segundo olhando para ela, de repente arregalei os olhos e pensei comigo mesmo: HOLY SHIT%&@# . . . SHE'S SERIOUS ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! !

Proteína feminina... agora a porra ficou séria ! ! ! !

Hoje o pos treino ficou assim: Prato: Carne de panela, macarronada e pão (muito pão ! !) Sobremesa: Sorvete napolitano e trio (barra de cereais)

Me sinto na obrigação de partilhar uma conversa que rolou no meu setor hoje. Lá tem duas mulheres que querem ganhar peso a todo custo, a FR e a QB (não citarei os nomes). A FR é magrinha, agora a QB é magra para valer, aquela é magra com vontade. Não, vocês não estão entendendo ... ela ... ela ... ela é magra PROFISSIONAL ! ! ! Aí as duas são aquele desespero para engordar, tomam tudo que é suplemento (hipercalórico, whey, creatina, etc), mas dieta que é bom elas não fazem. Aí hoje a Qb e a KC (outra do setor, mas que quer emagrecer, faz dieta e está conseguindo ter excelentes resultados) estavam conversando. A QB voltou a academia hoje depois de 2 meses parada, aí ela encontrou uma mulher lá que fazia academia com ela desde que ela começou (a um ano). A mulher conseguiu ganhar bastante massa, e falou o que ajudou foi tomar um whey feito especialmente para as mulheres. Nisso a QB me solta: - Vou falar com ela para ver esse whey, ele é feito especialmente para mulheres. É que o whey normal é uma proteína masculina por isso só faz crescer peito e braços, e o whey que ela tomou é uma proteína feminina, feita especialmente para as mulheres. Então só faz crescer pernas e bunda, não faz crescer braços. Proteína feminina Proteína feminina Proteína feminina Proteína feminina Proteína feminina Proteína feminina Proteína feminina É meu nego... agora eu já ouvir de tudo. Bom saber que existe proteína feminina, na próxima vez que for em uma lanchonete vou falar para a atendente: - Me vê um hamburguer aí, mas capricha na proteína masculina, por que na última vez que vim aqui comi um sanduiche de proteína feminina sem querer, e fiquei 3 dias pensando em moda e sapatos ! ! ! Como se montar uma boa dieta já não fosse complicado, agora temos que separar os macros por sexo. tsc, tsc, tsc. rsrs

07 / mar / 2012 Hoje nem sei se foi só comigo, mas o dia passou bem lento, demorou chegar a hora do treino. Me sinto na obrigação de partilhar uma conversa que rolou no meu setor hoje. Lá tem duas mulheres que querem ganhar peso a todo custo, a FR e a QB (não citarei os nomes). A FR é magrinha, agora a QB é magra para valer, aquela é magra com vontade. Não, vocês não estão entendendo ... ela ... ela ... ela é magra PROFISSIONAL ! ! ! Aí as duas são aquele desespero para engordar, tomam tudo que é suplemento (hipercalórico, whey, creatina, etc), mas dieta que é bom elas não fazem. Aí hoje a Qb e a KC (outra do setor, mas que quer emagrecer, faz dieta e está conseguindo ter excelentes resultados) estavam conversando. A QB voltou a academia hoje depois de 2 meses parada, aí ela encontrou uma mulher lá que fazia academia com ela desde que ela começou (a um ano). A mulher conseguiu ganhar bastante massa, e falou o que ajudou foi tomar um whey feito especialmente para as mulheres. Nisso a QB me solta: - Vou falar com ela para ver esse whey, ele é feito especialmente para mulheres. É que o whey normal é uma proteína masculina por isso só faz crescer peito e braços, e o whey que ela tomou é uma proteína feminina, feita especialmente para as mulheres. Então só faz crescer pernas e bunda, não faz crescer braços. Proteína feminina Proteína feminina Proteína feminina Proteína feminina Proteína feminina Proteína feminina Proteína feminina É meu nego... agora eu já ouvir de tudo. Bom saber que existe proteína feminina, na próxima vez que for em uma lanchonete vou falar para a atendente: - Me vê um hamburguer aí, mas capricha na proteína masculina, por que na última vez que vim aqui comi um sanduiche de proteína feminina sem querer, e fiquei 3 dias pensando em moda e sapatos ! ! ! TREINO Gsotei bastante do treino, foi foco no Lower Body, e ficou assim: 0:05:00 || 6km/h (General Warm Up) Leg Extensions (Extensora) - Drop Set 30kg, 25kg e 15kg kg x todas as séries até a falha 30kg, 25kg e 15kg kg x todas as séries até a falha 30kg, 25kg e 15kg kg x todas as séries até a falha 30kg, 25kg e 15kg kg x todas as séries até a falha Smith Squat (Agachamento Smith) 40 kg x 6-8 reps 40 kg x 6-8 reps 40 kg x 6-8 reps 40 kg x 6-8 reps Leg Press: 120 kg + peso da máquina x 8-10 reps 120 kg + peso da máquina x 8-10 reps 120 kg + peso da máquina x 8-10 reps 120 kg + peso da máquina x 8-10 reps Stiff: 40 kg x 6-8 reps 40 kg x 6-8 reps 40 kg x 6-8 reps 40 kg x 6-8 reps NUTRIÇÃO O pos treino ficou assim: Prato: Carne de panela, macarronada e pão (muito pão ! !) Sobremesa: Sorvete napolitano e trio (barra de cereais) CONSIDERAÇÕES FINAIS: O dia tava difícil de passar até o treino, mas admito... a proteína feminina alegrou meu dia. kkkkkkkkkk

Que isso, meu filho?! Comi essas salsichas aí de boa, até pedindo repeteco ! ! ! Gosta de salsicha, atum e sardinha não? Eu adoro ! ! !

Em minha defesa... o barril de cerveja de gordura de orca é para mim e o Harold (meu pinguin). PS: uma familia de focas fritas fica bem melhor com batatas gratinadas do que com batatas polonesas. Só dizendo.

Parece muito bom, vou tentar fazer qualquer dia. E realmente, deve ser uma sobremesa que enche BEM ! ! !

Foi você que fez, ou compro feito? Se foi você que fez passa a receita para galera. Se o problema é não conseguir comer deixa comigo, vou fazer um aqui e desafio o danado a sobreviver mais que 10 minutos ! ! ! kkkk

Acabei de ver a foto no tópico [Foto E Dicas] De Nosso Sagrado Prato De Maromba ! ! ! Rapaz... eu PRECISO dessa receita. kkkkkk Fala ae Fe Rato, qual a receita do Frosting Banana Cheesecake ??? Comer um Frosting Banana Cheesecake inteiro...

Boa Fe Rato ! ! ! Parece ótimo, pô passa a receita aí.

Meu desjejum cutting de hoje ficou assim: Prato: Bifes (contra-filés) com cebolas, verduras (ervilhas, cenouras e batatas), palmito e salsichas Sobremesa: Sorvete de morango, sucrilhos, cookies e raspas de chocolate

Também acho uma mentira deslavada ! ! ! Se ele falasse, sei lá, que tá a 60 anos sem comer comida sólida, eu até acreditava. Afinal daria para sobreviver de caldos, sopas e comidas mais líquidas. Agora ficar sem comida nem água por 60 anos, o corpo humano não sobreviveria. Faltaria todos as vitaminas possíveis, ele adoeceria e morreria logo de desnutrição e desidratação. PS: coloco só um pouco de sucrilhos para dar um gostinho crocante. Uso umas 200g de sorvete, e só umas 10~20g de sucrilhos, bem pouco. 06 / mar / 2012 Hoje levantei com um pouco de sono, mas passou logo após o banho. Vou tentar dormir no máximo umas 10:30hrs hoje para ter umas 8:30hrs de sono, e ficar bem descansado para o treino de amanhã. Como não treinei aproveitei o tempo para passar no shopping e comprar um estabilizador e um mouse novo. Nunca vi ninguém deixar tanto o mouse cair como eu. Mouse não minha mão dura pouco mais que a garantia, se a garantia é de 3 meses eu deixo cair e quebro ele com 3 meses e uma semana. kkkk Já compro o mais barato porque sei que não vai durar, é que sou meio atrapalhado. TREINO Hoje foi rest day, não teve treino. NUTRIÇÃO Cheguei em casa umas 4hrs, e aí que fui fazer a comida, mas levei só uma meia hora, quebrei o jejum umas 4:30~4:40hrs. O desjejum ficou assim: Prato: Bifes (contra-filés) com cebolas, verduras (ervilhas, cenouras e batatas), palmito e salsichas Sobremesa: Sorvete de morango, sucrilhos, cookies e raspas de chocolate CONSIDERAÇÕES FINAIS: Amanhã será training day com foco no Lower Body.

Os treinos estão muito bons, to aproveitando que o trapézio não tá 100% (por causa da lesão não posso colocar muito peso) para focar mais na execução, principalmente na parte negativa. Que isso, gente! Vocês não entenderam. Não é bullshit... é Warrior Diet, versão Chuck Norris! rsrs

Amanhã já deve estar melhor, não se preocupe não. Tente aumentar os alongamentos, ou usar mais uma ou duas séries de aquecimento antes de colocar mais peso.

Também não gosto muito de altas repetições, prefiro mais peso (ou maior concentração na parte excêntrica) com poucas repetições. Para não falar que não gosto em exercícios nenhum, geralmente eu pre exaustão eu uso umas 10 repetições no primeiro exercício, e umas 4~6 no segundo.

kkkkkkkkk Se o under durou 60 anos... o over tem que durar pelo menos 10 ! ! ! rsrs

Trio com sorvete é uma delícia, experimente. Não vai se arrepender. O arroz eu faço de um jeito diferente (tanto o temperado quanto o branco normal). Eu não ponho água e espero secar, eu coloco muita água em uma panela (5~7 vezes mais água que arroz), aí coloco o tempero e espero ferver (isso ainda sem o arroz). Quando ferve eu coloco o arroz, mexo bastante e tampo a panela (mas um pouco destampado para o vapor sair). Quinze minutos depois eu destampo, mexo de novo, e escorro o arroz em um escorredor de macarrão. Aí tampo ele com o pano de prato e deixo mais uns 15 minutos cozinhando no próprio vapor. Fica bem melhor porque fica bem solto e macio, sem chance alguma de ficar duro e preso. Quanto ao tempero normalmente uso tempero de alho e sal, hoje usei "tempero fácil", tipo um sazon que coloquei na água antes de ferver. Ficou ótimo! Gente, esse final de semana estava olhando alguns blogs quando vi a matéria abaixo, sinceramente não acreditei nela. O cara diz não comer a 60 anos ! ! ! E eu me achando porque fico 18 horas sem comer. 60 ANOS ! ! ! Leangains... LEVEL EXTREME ! ! ! rsrs https://artmasa.blogspot.com/2012/02/o-homen-que-na-o-come-ha-60-anos.html

Castigou hein Gusmão420?! A refeição parece ótima !!! Hoje o pos treino ficou assim: Prato: Coxa e sobrecoxa, arroz temperado, batatas assadas e pão de forma Sobremesa: Sorvete de morango, sucrilhos e trio (barra de cereais)