jvvictor
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Em 17/08/2023 em 21:10, akarina disse:
Estou em uma dieta para ganho de massa também e a nutricionista me passou 4 pães de forma no café da manhã (lógico, combinado com proteínas como ovos, leite...). Então acho que não há problema, é só não exagerar.
Se você está preocupado com a ingestão de açúcar, tenta diminuir em outras refeições que dê para substituir o açúcar por um xilitol ou algo parecido. Eu venho usando stévia em tudo que eu costumava adicionar açúcar (café e sucos, por exemplo) e tenho gostado bastante, inclusive acho que diminuiu o meu desejo por doces.
ah simm, então eu não como açúcar em si isolado, seria o açúcar do pão mesmo, dos macros internos dele.
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olá pessoal estou montando uma dieta de ganho de massa, e um pão de forma com essa tabela nutricional pode usar tranquilo? a unica coisa que me incomoda é esses
2,6g de açúcar a cada 50g é muito maléfico na prática ? ou n muda nada? (pretendo comer 4 fatias de pao por dia, 2 de manha e 2 a tarde )
https://prnt.sc/fjQ9fyqB0ma1 -
minha dúvida é literalmente essa, em um bulking por exemplo, no dia gasto 400kcals e meu tmb é 2500, em dias de treino comendo 2900 estaria em manutenção, CERTO?, então deveria trabalhar com 3200, mas em um day off, eu tiro essas 400 kcals a mais da dieta?
resumindo: em days off diminui a comida para manter o mesmo superávit que em dias que não treino?
- bruno6877 e lorenzo_EP reagiu a isso
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BULKING CUT OU NORMO 17 anos 1,73 76kgs 15BF
pessoal me encontro perdido, meu shape não está seco e nem grande.
tenho 17 anos 2 anos de treino (certinho 1 ano e pouquinho), 76kgs, 14-15% de bf sei montar dieta periodização etc, mas não faço ideia de qual tipo de dieta fazer, bulking cutting ou normocalorica.
estava em cutting mas pesquisei muito e vi que era maléfico para minha idade é só seria atraso de vida, tenho receio d fazer normocalorica e stagnar porque o processo é mais lento. o que eu faço?
a real é que eu queria ficar com um shape estético com abd mas como ficar com isso sem passar pelo cutting?
shape:
- lorenzo_EP reagiu a isso
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Em 12/08/2023 em 08:52, Gabriel meneghin disse:
O peso pode até parar e descer, mas perder gordura não é o único jeito de abaixar o BF, se tu aumentar tua MM o BF também abaixa, só foca em progredir no treino e tá tudo ok
poderia dar sua opinião aqui por favor?
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pessoal me encontro perdido, meu shape não está seco e nem grande.
tenho 17 anos 2 anos de treino (certinho 1 ano e pouquinho), 76kgs, 14-15% de bf sei montar dieta periodização etc, mas não faço ideia de qual tipo de dieta fazer, bulking cutting ou normocalorica.
estava em cutting mas pesquisei muito e vi que era maléfico para minha idade é só seria atraso de vida, tenho receio d fazer normocalorica e stagnar porque o processo é mais lento. o que eu faço?
a real é que eu queria ficar com um shape estético com abd mas como ficar com isso sem passar pelo cutting?
shape:
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pessoal estou começando a montar uma dieta e gostaria de saber se eu incluo na dieta meus gastos durante o dia, caminhadas até academia, escola e etc, aí teria que adicionar mais comidas certo?
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Em 12/08/2023 em 00:10, Gabriel meneghin disse:
Só fazer um déficit leve ou até mesmo manutenção, mantendo o treino pesado na academia que essa gordura vai embora conforme tu ganha massa magra, não na mesma velocidade que seria em um cutting, mas pra sua idade não tem necessidade
mas na prática uma hora meu peso vai parar de abaixar se eu ficar em um leve defict, não teria que continuar abaixando os carboidratos?, vc acha que eu finalizo esse cutting (tem mais 5 semanas) ou vou para dieta de manutenção ou leve superávit, pq estou pesquisando aqui no fórum parece ser uma ideia bem ruim cutiar com 17y
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Em 11/08/2023 em 23:09, lorenzo_EP disse:
Adolescente não faz cutting. (fase de crescimento, teu corpo precisa de nutrientes em abundância)
Natural só faz cutting se for gordo.
Tu não é atleta e nem é gordo.
tô querendo dar uma secada p/ começar um bulking controlado pq meu bf tava muito alto p comecar um bulking, acha que esse pouco período em cutting tá me prejudicando tanto assim? e deveria suspender o cut e começar um leve superávit?
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Olá gente, primeiramente sei que deveria estar construindo músculos pois estou na adolescência, mas treino a quase 2 anos e estava muito retido e quis fazer um cutting para minha satisfação pessoal
atualmente minha dieta está assim, estou na 8 semana de cutting, estou abaixando os carbos aos poucos, no começo tava com 80 agora estou com 75 e sequei muito, e sigo essa
linha de dieta, atualmente estou com 1,8g de CARBOIDRATO na dieta. Gostaria de opiniões sobre a dieta e não faço cardio na academia e gostaria de saber se é necessário fazer um cardio de pelo menos 20min, não faço pois ando muito para escola e academia cerca de 400kcals, implemento um cardio baixo/moderado?
shape atual :
PROJETO DE DIETA
8 semana 145 (1,8g) (atualmente nessa)
9 semana 129 (1,6g)
10 semana 114 (1,4g)
11 semana 97 (1,2g)
10 semana 81 (1g)
https://prnt.sc/gNo0rfpazpPS -
Em 26/02/2023 em 17:34, lorenzo_EP disse:
Adolescente não faz cutting. Primeiro tem que ter corpo de adulto.
eu faço manutenção ou leve superávit?
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meu nome é João, tenho 16 anos, tenho por volta de 1 ano e meio de treino, atualmente estou com 16anos, 80kgs, 1,73 e por volta de 14-15% de BF
segue video do shape pos refeição kkkkkk
montei essa dieta e queria opiniões sobre:
https://prnt.sc/Y156dsvoqhHk
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Em 16/01/2023 em 21:56, Vitor_Maromba disse:
Shape está bem bonzinho pra sua idade, parabéns.
Não entendo esse treino como o mais adequado a vc. Eh novo, pouco tempo de treino, tem bastante a desenvolver com um upper lower 4x na semana ainda.
https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/
Periodização esse modelo eh bastante simples e funcional:
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/212019-progressão-de-cargas-pra-intermediários/#comments
Achei interessante, estou optando por fazer isso ai, porém estou com um dúvida, por exemplo, no treino A não possui exercícios para a porção inferior do peito, posterior de ombro, todas as cabeças do tríceps etc. É seguro de que estarei treinando todas os músculos necessários do corpo? -
Olá pessoal, meu nome é joão, tenho 16 anos 1,73 e 80kg, treino a 1 ano e 3 meses faço dieta e ja mudei muito meu corpo, porém atualmente sigo uma divisão de treino de
um grupo muscular por dia
segunda: peito terça: costas quarta: perna quinta: descanso sexta: ombro sábado: braço
Faço também uma periodização ondulatória: (não entendo muito sobre periodização mas estou testando a 2 meses e está dando resultado)
modelo:
qualquer dica de periodização será bem vinda
shape: https://vimeo.com/789886896
Eu também não tenho uma ordem de exercícios inteligente, eu peguei de alguns vídeos e é isso, alguém gostaria de compartilhar seus exercícios que são planejados de
maneira inteligente nos diferentes dias de treino e opiniões sobre minha divisão, se é favorável ou devo treinar abc ou etc.. -
Em 04/10/2022 em 21:00, Vitgtw disse:
Sem cutting, pode continuar alternando entre bulk e manutenção.
manutenção eu faço quando irmão? eu sei que é igualar ao gasto diário mas, quando realizar ele?
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Em 04/10/2022 em 20:38, jvvictor disse:
Olá pessoal, estou com uma dúvida gigante me ajudem kkkkkkk, tenho 16 anos, 1,73 de altura, por volta de 14/13% de BF, estou em um mini bulking, superávit porém baixo e completei 80kg hoje, queria iniciar um cutting, tenho 1 ano e 3 meses de treino, mas estou em dúvida se é muito prejudicial eu iniciar um cutting, porque eu já ouvi muita gente falar “cutting na adolecencia esquece“ mas tipo, na minha visão eu estou em um peso bom, me sinto “grande“ porém queria diminuir mais meu BF para começar a aparecer os gomos, enfimm... opiniões? shape: (desculpa o tiktok, é o unico video q tenho no pc)
fui ver minha postagem de abril eu tava com 70 kg KKKKKKKKKK olha isso que diferença 10 kilos fazem que engraçado
https://prnt.sc/rsSZ9gq8kzGF https://prnt.sc/4vtQItzHinBW -
Olá pessoal, estou com uma dúvida gigante me ajudem kkkkkkk, tenho 16 anos, 1,73 de altura, por volta de 14/13% de BF, estou em um mini bulking, superávit porém baixo e completei 80kg hoje, queria iniciar um cutting, tenho 1 ano e 3 meses de treino, mas estou em dúvida se é muito prejudicial eu iniciar um cutting, porque eu já ouvi muita gente falar “cutting na adolecencia esquece“ mas tipo, na minha visão eu estou em um peso bom, me sinto “grande“ porém queria diminuir mais meu BF para começar a aparecer os gomos, enfimm... opiniões? shape: (desculpa o tiktok, é o unico video q tenho no pc)
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Em 22/09/2022 em 14:44, Quarta Via disse:
É só abrir a cápsula e jogar metade do pó na boca, faço isso praticamente todos os dias.
O mais provável é continuar tendo insônia mesmo com a dosagem menor.
Não recomendo comprar a cafeína de 210mg porque é a mesma coisa de jogar dinheiro fora, afinal por +R$10 tu recebe literalmente o dobro da suplementação.
EXATAMENTE, por 10 reais eu pego o dobro, mas como vc fraciona exatamente na metade para jogar na boca
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Em 22/09/2022 em 14:18, TheAlchemist.coach disse:
Não, se você partir ao meio vai fazer uma bagunça.
A cápsula armazena o ativo em pó.
O mais viável seria tomar mais cedo ou comprar uma mais fraca.
você acha que eu tomando que horas seria bom? segue minha rotina : eu chego 20h na academia e treino até umas 22 ainda vou para casa preparo marmita estudo e vou dormir 00:00 para acordar 6 e passo o resto do dia na correria, no momento não consigo mudar essa rotina kkkkkk
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Em 22/09/2022 em 14:32, Saponacio disse:
Eu diria que se vc treina a noite, esqueça isso de cafeína hehehe...mas se mesmo assim quiser tomar, a própria GROWTH tem a opção de 210mg, que inclusive é a dosagem que eu prefiro.
é porque por 10 reais a mais eu pego o dobro da cafeína, acaba não compensando, eu literalmente não tomo café, não tenho o costume, e minha rotina e muito cansativa eu chego 20h na academia e treino até umas 22 ainda vou para casa preparo marmita estudo e vou dormir 00:00 para acordar 6 e passo o resto do dia na correria, no momento não consigo mudar essa rotina kkkkkk
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Pessoal comprei 120capsulas de cafeína da growth de 420mg cada, ontem fiz um treino e gostei do efeito porém para dormir e foda pq eu treino a noite, e tipo, tenho uma dúvida, caso eu partir a cápsula no meio ela fica 210mg cada partição ou perde o efeito?
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Em 07/04/2022 em 14:10, E31154 disse:
Cara, não adianta fazer cutting se não tem massa pra mostrar, só come e treina o máximo que tu conseguir.
vlw irmão, mas vc acha q eu faço bulking? ou como suave
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Olá pessoal, meu nome é João, tenho 16 anos, 70kg e 1,73 de altura
Comecei a musculação a 8 meses atras, era extremamente gordo e de lá para cá evolui muito mesmo seguindo NENHUMA DIETA, fotos abaixo.
Link da foto:https://prnt.sc/uyUcUZ5X8sC1 (Fotos no PUMP)
Hoje depois de 8 meses meu shape está assim: https://www.youtube.com/watch?v=tRQXiUuDIag (vídeo feito sem pump)
E gostaria de saber o que eu faço, bulking ou cutting? Atualmente, fiz 1 mês de cutting, vi definição mas percebi que eu não tenho muita massa muscular ainda e talvez o processo de cutting possa me prejudicar por eu ter apenas 16 anos. Gorduras localizadas no peito me incomodam pois eu era muito gordinho e ficou sequelas e por isso tentei o cutting, o que vcs acham?
ANDO 5KM NO TOTAL PARA IR E VOLTAR ACADEMIA DEVO FAZER CARDIO?
em Musculação em geral
Postado
Gente, tenho 17 anos minha rotina e bem ativa, para ir e voltar da escola ando uns 3km no total gasto cerca de 200kcals e além disso para ir para academia ando 2,5 km e voltar mais 2,5km, atualmente minha rotina está bem corrida então quanto mais tempo eu puder ter melhor, é realmente necessário fazer um cardio pós treino? andando 5km indo e voltando para academia?, estou em inicio de bulking e sei que se conseguir fazer um cardio irá haver melhora na minha sensibilidade a insulina e tenho ganhos mais secos, enfim preciso?