TheShadow_96

Dieta com 200kcals de superavit, 2g/kg de proteina.
E treinar pesado, progredindo carga.
 

Tapa na cara dessa galerinha que acha que quanto mais dias, maiores (e mais rápidos) os resultados.
 
 
Tô fazendo em pé, na polia, curtindo bastante. Uso aquela barra levemente angulada em V, a pegada fica mais confortável.
 

Bom dia galera

Segue relato do treino de ontem:

Upper 2
Protocolo YTWL 2x
OHP - 3x Aquecendo + 7,5x65kgs + 8,5x60kgs - Mano, quase fiz 8 reps no top set, fiquei feliz demais, e no backoff quase fiz 9 tambem. Como no top eu passei de 7 vou subir a carga pra 67,5kgs agora, QUE SATISFAÇÃO.
Puxador Frente Supinado - 2x Aquecendo + 10x80kgs + 12x65kgs - Subi reps no top set e no backoff, vou subir pra 85kgs e 70kgs.
Supino Inclinado - 3x Aquecendo + 8x90kgs + 9x80kgs - Mantido, se eu tivesse mais ombros e triceps teria melhorado a marca, mas o OHP consumiu esses dois..
Remada Alta Halteres + Crucifixo Invertido - 10/9x28kgs + 12/9x18kgs - Vou dar uma revezada entre barra e halteres na remada alta, com halteres da uma ativação sinistra tambem.
Remada Unilateral Na Máquina - 9x60kgs  + 7x60kgs - Segurando 1s no pico, vou subir carga.
Press Inclinado - 7x38kgs + 6x34kgs - Era pra ter usado o de 36 mas me confundi, não tinha triceps e nem ombro pra essa carga, talvez se fosse 36kgs teria um aproveitamente melhor no peito mas beleza.
SS - Rosca Martelo + Frances Unilateral + Panturrilha Smith - 2x8x24kgs + 2x8x18kgs + 2x12x90kgs - Vou subir a carga da panturrilha. 

É isso, o OHP me deixou felizão.

Estava usando albumina esses tempos, ai resolvi voltar pro whey e o bgl deu uma inflamada legal no meu corpo, soltou meu intestino e tudo, fiquei chateado, vou tentar fracionar a dose em 2 pelo menos, não sei se é a lactose ou se é porque faz tempo que não uso. 
De um dia pro outro meu peso foi de 85kgs pra 86,5kgs, e a unica coisa que mudei foi a proteina, mas beleza vou tentando ajustar.

Hoje tem lower 1.

Valeu.
 

Treino de sexta foi supino, 6*87. Treino no meio da tarde por causa do feriado, não rendeu muito.
 
O negócio das anilhas eu decidi pegar emborrachada na configuração certa pra fazer progressão. Depois vou dar uma olhada no ml.
 
Hoje é o último dia em 2700 calorias, segunda subo para 3000 e fico assim até o fim do mês, isso dá mais 75g de carbo. Tinha uma bermuda aqui com botão que tava apertando e agora está folgada, então alguma coisa mudou.
 
Boa páscoa.
 

 
 

 
 
 
DONE bench press   ciclo_56 semana_2 bp
bench press 3*67 3*77 6*87 supino FSL 3*8*67     pause squat 5*90 2*5*105 2*5*102 ohp 3*8*55 2*8*52 remada alta anilha 3*8*16kg pendlay row 5*8*100         rosca 2*10*32  
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treino 3 dias
cárdio 5 dias
 
Sim, tenho aqui: barra olímpica, anilhas, banco reto, um suporte pra agachar e barra fixa

Bom dia galera.
 
Segue treino de ontem:
 
Lower 1
Mobilidade e alongamento.
Agachamento Livre - 4x145kgs + 7x135kgs - Top set foi 1RIR, ja no backoff eu subi a carga, buscar 9 reps agora.
RDL - 7x170kgs + 10x150kgs - Tudo mantido, com muito sangue suor e lagrima como diz o titulo do diario.
Hack Squat 60° - 6x190kgs + 10x170kgs - Era pra usar 185kgs no top set, mas me confundi e pus 190 KKKK no backoff fiz +1rep.
Mesa Flexora - 9x75kgs + 9x65kgs - Mantido do ultimo treino.
Cadeira Extensora - 9x110kgs + 6x110kgs - Maquina zerada, só progredir em reps agora.
SS - Rosca Martelo + Frances Unilateral + Panturrilha Smith - 2x7x24kgs + 2x12x16kgs + 2x8x90kgs - Martelo to me policiando pra não roubar com trapezio, frances subi de 8 pra 12 reps e pantu subi carga também.

Saudades de treinar assim, ganhei tempo e ainda castiguei forte as pernocas.
Acho que perdi a rigidez no RDL e acabei forçando a lombar, ela ja vem irritada de alguns dias de RDL+Pendlay, está um pouco dolorida, só treino perna denovo sabado então acredito que vai ficar zeradinha denovo.

Hoje to puto porque vim trabalhar de carro e acabo que perco o Cardio da Ida e Volta do trabalho, meus passos não devem passar dos 10k hoje :/, em dias que não treino todo gasto calorico é necessario.

Sexta faço upper 1 e sabado lower 2, quem sabe esses poucos dias de treino, mas treinos pesados com + dias de recuperação não ajude em algo no fisico, talvez volte a progredir carga. 

Segunda fui no rodizio, comi bem, fiz umas refs lixo, salgadinho cheetos e brigadeirão de padaria KKKKK
Ontem voltei na dieta e era dia de treino, então eu tambem comi bem, e o restante da semana o planejamento é continuar no plano. 

Acredito que devo bater os 81kgs novamente dentro de 5 a 7 semanas, ai posto uma foto e decido se baixo pra 78 (sacrificio) ou se volto pra manutenção + superavit (bem provavel). 
Esse ano eu PRECISO sair dos marditos 40 de braço, fora as metas de cargas que estão me assombrando.
Já estão definidas (5 reps):
160kgs no back squat
120kgs no supino
220kgs no terra.
Não falta muito, mas preciso COMER pra chegar nessas marcas lazarentas.

Valeu, só volto sabado.

Teve uma epoca da minha vida que eu tinha grana e tempo disponivel, ai a noite após os treinos com os camaras nós iamos de regata suada e berma fedendo no rodizio de carne mesmo. O epoca boa, tirava a a barriga da miseria KKKKKK.

Shape bonito irmão,  comecei acompanhar seu diário agora tô na pag 63. Os vídeos e as fotos não dão pra ver por isso perguntei!

Oloco, man. Vou grilar se me disser que tenho físico de personal. Já vieram me falar isso e fiquei puto, treino pra parecer segurança de mafioso.

bruto demais 

Sou adorador do coisa ruim, menino de mochila