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Já posso começar com Bulking? (sou iniciante)
Sr.Gusta respondeu ao tópico de Sr.Gusta em Dieta e suplementação
Vou dar uma olhada, cara. Vlw pela indicação -
Já posso começar com Bulking? (sou iniciante)
Sr.Gusta respondeu ao tópico de Sr.Gusta em Dieta e suplementação
Cara, isso me ajudou bastante mesmo. MUITO OBRIGADO. Se eu pudesse comprava um sorvete de Whey pra ti. Vlw mesmo -
Já posso começar com Bulking? (sou iniciante)
Sr.Gusta respondeu ao tópico de Sr.Gusta em Dieta e suplementação
Entendi, cara. Acho q vou fazer dessa forma mesmo. Vlw -
Já posso começar com Bulking? (sou iniciante)
Sr.Gusta respondeu ao tópico de Sr.Gusta em Dieta e suplementação
beleza, entendi, não farei😟 -
Comecei a academia com o intuito de emagrecer, ou melhor, perder um pouco do volume de gordura da barriga. Não sou gordo (17% de gordura, 75kg, 176 de altura), isso foi na primeira avaliação. Hoje estou com 72kg. Nesse processo todo eu fiquei estudando bastante sobre exercícios e alimentação, e venho a um bom tempo comendo os macronutrientes certinho, bem como uma dieta com 500 calorias a menos da taxa de manutenção, porque, como disse, o intuito era emagrecer. Meu primeiro objetivo foi ficar sem a barriguinha que me incomoda. Saí da fase de adaptação da academia e já estou a quase 2 meses treinando mais pesado. Já vejo algumas mudanças... no aspecto geral estou mais magro. Só que agora tô pensando diferente, QUERO GANHOS. Dane-se a barriguinha. Então pensei em começar (ainda como iniciante) um bulking, comendo 500 calorias a mais da taxa de manutenção. Na minha visão quero fazer isso por 1 mês, e depois disso fazer o cutting por outro 1 mês. O que acham? Considerando que sou iniciante e tem toda aquela história que o iniciante tem mais resultado, seria interessante ficar esse 1 mês? Ou são necessários mais meses? E o tempo de cutting? Agradeço a ajuda de vocês.
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Poderiam avaliar o (novo) treino ABC que preparei? Agradeço demais :D
Sr.Gusta respondeu ao tópico de Sr.Gusta em Treinamento
Dei uma pesquisada e vc tem razão. Vou adicionar um Stiff -
Poderiam avaliar o (novo) treino ABC que preparei? Agradeço demais :D
Sr.Gusta respondeu ao tópico de Sr.Gusta em Treinamento
Vlw, cara. Vou considerar e pensar a respeito. -
Poderiam avaliar o (novo) treino ABC que preparei? Agradeço demais :D
Sr.Gusta respondeu ao tópico de Sr.Gusta em Treinamento
Depois dê sua opinião! Se quiser fale no privado. Tu tem mais experiência que eu, vai me ajudar certamente. -
Oi Bruno, não tenho experiência com treino então não posso te ajudar nesse quesito. Só estou aqui mesmo pra apontar algo na sua dieta, especificamente a ingestão proteica das refeições de 6h e 18h. Se não me engano, a absorção de proteína pelo corpo é limitada por refeição em cerca de 0,3 à 0,4 gramas por Kg POR REFEIÇÃO. Então vou imaginar que você tenha aproximadamente 65kg, o que daria uma ingestão de 26 até 28 gramas de proteína por refeição. Nas suas refeições de 6h e 18h você está tomando como principais fontes de proteína o leite e o Whey, mas imagino que está excedendo a quantidade. Geralmente 200ml de leite tem 6g de proteína, então só nos 600 ml já foram 18 gramas. E penso que nesses 2 scoops de whey tenha entre 21 à 24 gramas de proteína. Então, no melhor caso da minha imaginação, só nessas refeições você está ingerindo no mínimo 39 gramas de proteína (além daquela dos outros ingredientes), o que está além da absorção do corpo. Sugiro diminuir a quantidade de leite para 200ml, colocar os outros 400ml, ou 800ml (já que são duas refeições) distribuídos nas outras refeições do dia, ou diminuir a quantidade de Whey por shake. O melhor jeito é, com o auxilio de uma balança e atenção aos rótulos dos produtos, fazer essa distribuição mais igualitária de proteína em todas as refeições do dia até que se alcance os 1,6 - 2 gramas por Kg. Posso estar errado porque não sei com certeza as quantidades de proteína do que você está tomando especificamente. E também posso estar errado por está utilizando minha experiência e estudo como base, então investigue! E claro, se mais alguém puder falar por cima melhor.
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Poderiam avaliar o (novo) treino ABC que preparei? Agradeço demais :D
Sr.Gusta postou um tópico em Treinamento
Oi. Já havia preparado um treino desse (apenas o A - peito, ombro e tríceps), postei aqui e uns caras me ajudaram. Daí depois de estudar mais e tals, ver uns tópicos aqui a respeito, refiz tudo, e finalizei. Mais uma vez queria auxílio de vocês que são mais experientes pra me ajudar nesse início de jornada (1 mês e meio). É um ABC 2x, descanso no domingo. Treino A - Peito, ombro (deltoide medial e anterior), tríceps e abs Flexão padrão - 2x6 Barras paralelas (chest dips) no graviton - 2x6 Supino reto barra - 4x8 Peck deck - 4x10 Elevação lateral 4x10~12 Desenvolvimento barra - 4x10~12 Tríceps corda - 3x10 Tríceps francês - 3x10 Abs barra fixa - 4x10 O que eu pensei: Farei 12 séries focando no peito, 8 focando nos deltoides (anterior e medial) + as flexões, barra e supino que também trabalham ombro (inclusive fico preocupado de estar, desse modo, fazendo um overtraining no ombro), 6 focando no tríceps + flexões, barra e supino (queria fazer 4x10 em cada um do tríceps, mas penso que seria demais). Não estou muito preocupado com o abdome, então só lancei esse na barra porque o completo no chão estava me dando dor no cóccix Dúvidas: Completei duas semanas fazendo mais ou menos isso aí no treino A, e estou aguentando fazer tranquilo. Mas fico preocupado com o ombro e até com o tríceps. Será que, por mais que eu esteja aguentando, não estou mexendo muito com eles? É porque tipo, não quero fazer de menos sendo possível e seguro fazer um pouco mais... E como sou iniciante, n sei em que ponto começa a prejudicar a hipertrofia do músculo. Outra dúvida. Estou pensando aqui se as paralelas no graviton não forçam mais tríceps do que peito, daí removo esse exercício e coloco mais uma série no supino reto e na flexão. Treino B - Parte inferior Extensão lombar - 4x10 Afundo 3x10 Leg press 45° - 5x12 Agachamento livre - 4x12 Panturrilha banco - 2x10 O que eu pensei: Vou fazer o básico pra coxas e glúteos e pouquíssimo trabalho de panturrilha pq já tenho um volume interessante, principalmente nas panturrilhas. Dúvidas: Não sei se está tudo bem deixar só esse pouquinho de panturrilha kkskk, mas é pq o tamanho já me incomoda. Treino C - Costas, deltoide posterior e bíceps Barra fixa livre (pronada) 1x2 (é o que eu consigo kkkkkk) Barra fixa no gráviton 3x8 Pulley frontal 4x10 Remada baixa 4x10 Encolhimento barra 4x10 Crucifixo inverso com halteres 4x10 Crucifixo inverso unilateral na polia 4x10 *Aqui se encontra a minha maior dificuldade. Posterior de ombro ;-; Rosca alternada 4x12 Rosca concentrada 4x8 O que eu pensei: Tenho 12 séries para as "costas", 8 séries focando nos posteriores de ombro + o treino de costas (não sei se trabalham tanto assim o posterior de ombro), 8 séries para bíceps + o treino de costas. Dúvidas: Mesmo esquema do Treino A, estou aguentando fazer tranquilo. Não sei se está englobando tudo de importante das costas, não sei se precisaria de mais algum exercício... (pensei em adicionar o serrote, ou remada curvada o que acham?). Descanso de 1min e 20 à 1min e 40 entre as séries. Os treinos A e C duram em média 1 hora e 20 minutos. O de perna é mais rápido. No mais, agradeço de antemão a atenção. -
Meus queridos, agradeço. Vou considerar tudo o que foi dito
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Treino 6 vezes na semana (segunda à sábado), sou iniciante (3 semanas) e depois de pesquisar e me informar montei um treino, mas me preocupo se estou exagerando ou esquecendo de alguma coisa. Fiz um ABC 2x - A (peito, ombro, tríceps e abs), B (pernas) e C (costas, bíceps e antebraço). E queria auxílio de vocês que são mais experientes pra me ajudar nesse início de jornada. Nas 3 primeiras semanas ocorreram uns treinos de adaptação que um amigo meu personal me passou depois de fazer uma avaliação e tals... Por enquanto só preparei o treino A, e partir do que for discutido avalio o B, principalmente no que se refere à quantidade de séries por grupo muscular. A: Supino inclinado com halteres (30°) - 4x10 Supino reto com barra - 4x10 Voador - 4x10 Elevação frontal - 4x10 Elevação lateral - 4x10 Tríceps pulley - 4x10 Tríceps francês - 4x10 Abs infra 3x10 Abs supra 3x10 Abs oblíquo 3x10 Já fiz esse treino uma vez e as cargas coloquei até aguentar 10 repetições, próximo, mas não até a falha. O que mais me preocupa é se ta tendo muitas séries por grupo. E outra coisa, tenho uma preocupação com o ombro, pq até então penso em adicionar no treino C, um posterior de ombro no voador. Por quê? Porque o treino A vai exigir muito do ombro, vou ter descanso no B que é perna, daí quando chegar o C não sei qual o nível de exigência de ombro um treino de costas faz ao ponto de cansa-los (os ombros) para o treino A no dia seguinte... então na minha inocência to achando melhor fazer esse posterior de ombro no C (porque ele ta mais junto ali dos músculos das costas) ao invés de fazer no A e finalizar o ombro todo no A. Me ajudem. Será que esse intervalo C para A seria muita sobrecarga para o ombro, ou o treino de costas não exige tanto do ombro como to pensando, ou por mais que exija, o descanso no treino B seria suficiente pra recuperar o ombro?