[Testo diminuindo?]

Salve galera, 

 

queria tirar uma duvida, pra saber se é normal isso, se alguém já passou por isso..

em 20/10/2021 minha testo estava 439,6 .. comecei academia no final de novembro junto com caminhada de manha... refiz o exame hoje, e ela diminuiu para 391,3 .. 

Não estou tomando nada, apenas creatina, whey, pre-treino e vitaminas

[TREINO/DIETA ESTÁ BOM?]

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[TREINO/DIETA ESTÁ BOM?]

Salve galera,

 

bom, tenho 1,91 de altura, 96kg, bf aprox. 24% massa magra em 36%

Comecei a treinar em 25/11 (antes só começava e parava) e 06/12 comecei caminhada em jejum as 6:30 (40 min por dia)

desde então, estou nessa rotina.

Ultimas medidas que tenho, foram tirada em 15/12 e comparando com 11/11 (primeiras medidas, mas o treino começou apenas 25/11)

Braço (relaxado) 32,5 > 34
Cintura 93 > 91
Abdômen: 102,5 > 98
Quadril: 113,5 > 111,5

atualmente não tenho as medidas atualizadas.

 

Meu treino: 
seg-sex: caminhada 6:30 (40min - 3,6km)

Estava treinando 5 dias por semana, mas agora quero começar treinar 6 vezes por semana, ficando:

Todos treinos são 3 series com repetições de 6-12 (tento manter a carga para fazer sempre no mínimo 6 repetições) 

 

Segunda: Peito e Tríceps:

10min esteira aquecer o corpo

Supino sentado maquina

Crucifixo maquina

Crossover polia alta

Supino inclinado com halter
Tríceps na polia alta com barra reta

Tríceps corda

Tríceps coice na polia

Abdominal
 

Terça: Costas e Bíceps
10min esteira aquecer o corpo

Puxada com barra no pulley

Remada com triangulo sentado
Remada Baixa maquina

Crucifixo inverso

Bíceps na polia baixa com barra reta

Bíceps com barra W

Bíceps martelo

Lombar

 

Terça: Perna + Ombro

10min esteira aquecer o corpo

Agachamento maquina

Legpress 45°

Cadeira extensora

Flexora mesa

Elevação lateral
Elevação frontal
Trapézio

Panturrilha

 

Quinta, Sexta e Sabádo repete novamente

 

Dieta: estou tentando bater em média 2.200 kcal/dia

Meu foco está sendo bater 2g/kg de proteina/dia 

Algumas dias diminuo bem o carbo (junto com as kcal), e nos outros aumento bem (junto com as kcal).

Tomando 6g de creatina por dia
Estou tomando whey para auxiliar na proteína diária
estou tomando évorapw, mas preciso tomar 10-12g para sentir algo, então estou pensando em parar, e testar apenas 420mg de cafeína (ou até um pouco mais) 

 

Meu objetivo é: perde 9kg de gordura e ganhar 5-6kg de massa magra. 

 

Treino e dieta estão bons? poderia mudar e melhorar algo??

 

 

 

 

[Essa rotina pode dar overtraining?]

Obrigado a todos pelas respostas:

Altura: 191cm
Peso: 96kg
BF: 24% (balança de bioimpedância)

Meu objetivo atual é: perder 9kg de gordura e ganhar 6kg de massa magra.

[Essa rotina pode dar overtraining?]

Salve galera, bom dia!

 

estou com uma duvida...

minha rotina hoje está:

 

seg a sex: 6:30 - 40 min de caminhada em jejum
academia seg a sex: 17 horas, por volta de 1 hora

mas estou querendo incluir boxe, porém não quero fazer boxe e perna no mesmo dia, mas os treinos de boxe são segunda e quarta, então estou pensando na seguinte rotina:

 

Segunda: Peito e tríceps + boxe (academia 18:30 e boxe 19:20)
Terça: Perna - 17 horas
Quarta: Costas e Bíceps  + boxe (academia 18:30 e boxe 19:20)

Quinta:  Peito e tríceps - 17 horas

Sexta:  Costas e Bíceps - 17 horas

Sábado: Perna

 

Maior duvida, é, treinar costas e bíceps quarta e sexta, poderia da overtraining no musculo?

["TRT" de durateston]

@Vitgtw beleza, obrigado pela resposta
@Alex_83 cara,  não to querendo resultado de 2 anos de treino em 1 ou 2 meses, estou me referindo a resultados significativos (como estou tendo agora, poucos mas tendo algo) 

@-freedom a principio minha consulta na endócrino, não foi exclusivamente para isso, mas não vem ao caso agora... ainda não fui no 2° retorno da nutricionista ainda, nos primeiros 20 dias, os resultados foram:

braço (relaxado) 32,5 > 34
cintura 93 > 91
abdomen 102,5 > 98
quadril 113,5 > 111,5

Peso manteve mesma coisa

 

@sdmnogueira123 blz, obg pela resposta

 

[AJUDA SOBRE DIETA + TREINO]

Boa tarde galera, tudo certo?

tenho 1,91 de altura 96kg
bf: 25,4% (24,5kg aprox) (média últimos 10 dias balança de bioimpedância) 
musculo: 35,8% (34,6kg aprox) (média últimos 10 dias balança de bioimpedância) 

 

estou treinando faz  quase 2 meses, e fazendo caminhadas pela manha como aerobico.

Estou com algumas duvidas.

 

Meu objetivo é em 100 dias (na vdd não sei nem se é possível em pouco tempo) atingir 16% de bf, aproximadamente -9kg de gordura e +5kg de massa magra.

 

Hoje minha rotina de segunda a sexta está a seguinte:

Acordo 6:30 - 40min caminhada (batimento médio 115-130) 
café da manha: 7:30 - 30g whey + 200ml leite semi desnatado + 2 fatias pao integral com requeijao light ou 30g whey + 200ml leite semi desnatado + 40g de farinha de aveia

9:30 - uma fruta (geralmente maça)
11:30 - almoço - 150gr de arroz, 200gr de feijao e 150-180gr de alguma carne, frango ou peixe + salada e legumes

14:30 (se der fome) como mais uma fruta
15:30 pré treino, geralmente tomo 30g de whey + iogurte desnatado + aveia/granola, etc.)
16:30 tomo meu pré-treino (évorapw) mas nao sei se vou continua tomando ele, e minha creatina (6g dia) 
17 horas faço meu treino de musculação
janto por volta das 19hrs (geralmente igual ao almoço) 

 

a dieta está com média de 2000-2200 kcal dia e tento bater sempre 1.8-2g de proteina dia
e estou querendo adicionar 2x na semana aulas de boxe (seg e quarta ou terça e quinta)

bebo em média 4-5 litros de agua por dia
meu maior problema hoje na dieta, é sábado e domingo, pois geralmente não fico em casa (fico na minha noiva), as vezes como menos, as vezes mais, as vezes saimos para andar, jogar beach tennis, as vezes não fazemos nada... o sabado e domingo é uma incógnita 

 

nesse período de treino, não tive perdas de peso, apenas redução de medidas.

 

Alguma sugestão de alteração do cardápio de refeições? se eu fizer boxe 2 vezes na semana (seria de noite pós treino) iria afetar no ganho de massa muscular?

 

["TRT" de durateston]

Salve galera, boa tarde! tudo certo??

fui na endócrino a uns 2 meses atrás, fiz todos exames, e estavam todos ok.. testo total 439, e após ir no urologista fiz testo livre 11,26, LH 2,17 e FSH 2,10.

Meu intuito de ir na endócrino, era solicitar uma receita para uso de durateston ou deposteron (drogas mais "fracas"), mas após os exames estavam todos "ok" resolvi deixar quieto, apenas tomei vitaminas D e b12 que estavam baixa, e comecei tentar mudar minha rotina...

Tenho 1,91 e 96 kg (bf em torno de 25%) e 26 anos.
estou a uns 50 dias de academia, e 40 dias caminhando em jejum pela manha, e me alimentando de forma correta

Quando era mais novo, sempre começava academia, ia 1, no máximo 2 meses, e parava por não ver nem um mínimo resultados significativo, isso ja repetiu umas 10x no mínimo, por ser alto acaba sendo um pouco mais difícil.

Minha duvida é, após 2 meses de treino e dieta (com  hábitos corretos, de aeróbico, rotina de treino) valeria apena fazer um "TRT" (para subir a testo para próximo de 1000-1200) por 10-12 semanas, apenas para acelerar um pouco esse processo? 
Um dos objetivos com essa "TRT" seria por um "problema" que tenho com a produção de espermatozoides, que é baixa (por messe motivo o urologista, pediu LH e FSH), porem não receitou nenhum tratamento. (mas isso é apenas especulação minha, não falei com a endócrino a respeito) 

O meu foco com essas mudanças, é meu casamento abril/2022, comecei um projeto de 6 meses para chegar "ok" por estava um falso magro e quero chegar no casamento com shape ok.

 

tenho 1,91 de altura 96kg
bf: 25,4% (24,5kg aprox) (média ultimos 10 dias balança de bioimpedância) 
musculo: 35,8% (34,6kg aprox) (média ultimos 10 dias balança de bioimpedância) 

 

minha meta para o casamento seria -9kg de gordura (bf em torno de 16%) e musculo aprox +5kg. tenho aprox 110 dias ainda. 

meu retorno na endócrino é dia 12, e estou querendo pedir para fazer esse tratamento, pois não quero fazer nada por conta, apenas para pedir uma opinião de vocês, mesmo sabendo que e pouco tempo de treino para isso, nesses últimos 2 meses, consegui mudar completamente meus hábitos e seguir essa rotina de treino.