malzahar

uns 20 minutos

Só tenho 1h e pouca disponível pra treinar, estava pensando em dividir mais meu treino pra sobrar tempo de correr, é uma boa? tô em cutting

TREINO A : PEITO E TRÍCEPS PECK DECK SUPINO RETO NO SMITH SUPINO INCLINADO NO SMITH CROSS OVER PARALELA TRÍCEPS CORDA TREINO B : COSTAS E BÍCEPS BARRA FIXA REMADA CURVADA PUXADA ROMANA REMADA NO TRIÂNGULO BÍCEPS BARRA W ROSCA CONCENTRADA ROSCA ALTERNADA TREINO C : PERNAS AGACHAMENTO LIVRE LEG PRESS CADEIRA EXTENSORA MESA FLEXORA STIFF PANTURRILHA EM PÉ TREINO D : OMBRO ANTE BRAÇO E TRAPEZIO DESENVOLVIMENTO COM HALTER ELEVAÇÃO LATERAL VOADOR INVERTIDO MÁQUINA ROSCA INVERSA ROSCA PUNHO DESENVOLVIMENTO TRAPÉZIO Estou levando muito tempo na academia no treino de dorsal devido ao tempo de descanso e estava pensando em mudar pra essa divisão, sou natural e faço academia há 1 ano DESDE JA AGRADEÇO !!

começa a treinar e comer bem e veja a diferença

Eu começaria com o peck deck e depois iria pro supino

Vamo que vamo Conseguir um melhor condicionamento no cardio... preciso fazer mais km em menos tempo

Estou sentindo essa dor no peito depois de aumentar um pouco as cargas do supino e começar a fazer supino inclinado tbm, tava com essa parada na cabeça kkkkkk

Acha que falta algum exercício pra posterior de coxa? não tenho muito conhecimento, faço muito mesa e agora comecei no stiff Tô fazendo ABC a - peito tríceps e ombro b - pernas c - dorsal bíceps e trapézio

TREINO B Agachamento Levantamento terra sumô Leg press Cadeira extensora Stiff Mesa flexora Panturrilha Normalmente faço de 3 a 4 séries nesses exercícios, as últimas tento chegar na falha... tá bom a ordem e os exercícios? Sou iniciante faço academia há 7 meses e tento pegar na internet os exercícios e ir montando ! Se puderem me ajudar com dicas e opinioes agradeço

5W Whey Protein 2kg Ravenna https://shopee.com.br/5W-Whey-Protein-2kg-Ravenna-Atacado-i.376663577.5278204965?sp_atk=c41cffd8-b954-4290-819b-607f2194140d Descrição : A cada dose de 35g de 5W Whey Protein RAVENNA contem: 28g de proteina; 2,7g BCAA; 700mg de Arginina Whey Protein Gourmet Isolado UnderX 900g https://shopee.com.br/Whey-Protein-Gourmet-Isolado-UnderX-900g-i.532193776.12409071070?sp_atk=72e56e0c-4833-4541-a971-a8b4ca66d474 Descrição : 25g de prot Ultra Whey Protein Isolate Vitae 1,8kg https://shopee.com.br/Ultra-Whey-Protein-Isolate-Vitae-1-8kg-Envio-Rápido-i.554865709.12622599907?sp_atk=a0cbc1b3-3d32-4e84-8ee0-b1b3d81a7606 Descrição: Porção de 25g diliudo em 200ml de água Quantidade por porção %VD Valor energético 98kcal ou 411kj 5 Carboidrato 2,3g 1 Proteína 20g 27 Gorduras Totais 0,8g 2 Sódio 36mg 2 Magnésio 3mg 42 Zinco 3mg

na descida eu solto o ar só que eu demoro mais a descer doq pra respirar, aí quando vou subir não da tempo de manter a cadência e eu acabo prendendo a respiração qnd desço tudo

Sinto um desconforto na respiração quando faço legpress quando desço , com isso consigo menos repetições do que o meu máximo, alguém pode me falar uma técnica pra isso n acontecer?

To deixando de fazer stiff e levantamento terra por não conseguir fazer certinho...

compraria fácil isso ai kkkkk muita prot

Gosto de jogar uma eletrônica ou uns rap

Estou com muita dificuldade pra perder gordura nessa parte, treinar costas pesado ajudaria? sou iniciante 6 meses de academia estava com 94 kg agora estou com 80 mas com BF um pouco elevado. Agradeço desde já