marcelamafra

então, decidi ontem fazer duas semanas de treino leve para o corpo se readaptar e eu aprender melhor a executar os movimentos: TREINO A (3x12) mesa flexora gêmeos sentado na máquina agachamento cadeira adutora cadeira abdutora TREINO B (3X12) peck-deck tríceps francês rosca direta remada baixa desenvolvimento isso com o peso bem baixo (vou aumentar na outra semana), movimento lento e intervalos cronometrados.

então, eu decidi fazer duas semanas de treino leve para o meu corpo se readaptar, já vou postar no tópico.

Oi, gente! Sou a Marcela, quero ganhar massa muscular e minha ficha é a seguinte: idade: 20 altura: 1.69 peso: 68,7 bf: não sei medidas: não sei (mas vou atualizar o tópico depois com essas informações e fotos) tempo de treino: 2 dias (sério kk) Eu já treinei antes, mas não era com constância. Não faço aeróbico porque quase não como durante o dia e ainda vou ajustar a minha dieta.