sra.mezadri

Setembro 15, 2023 às 23:57

Em 15/09/2023 em 12:27, shrubbles disse:

Esqueci de um ponto, você tem exames médicos recentes? Tireoide/hormonios sexuais/insulina/colesterol tudo ok?

Oi....

Tenho do início da gravidez.

Vou no meu ginecologista qual a relação de exames devo fazer?

Ele é super se boa ele pede se eu falar com ele

Setembro 14, 2023 às 16:27

Atualizando.....

Ontem tive o treino B de perna e fiz ele com intensidade.... ainda minha carga é ridícula mas eu faço em alguns exercícios isometria com carga 2x 3x maior....

Exemplo na extensora eu faço assim:

1°serie

10kg 12 repetições seguido de 15kg mais 12 repetições

2° série

15kg 12 repetições seguido de 20kg mais 10 repetições

3° série

15kg 12 repetições seguido de 20kg mais 10 repetições

Depois eu coloco 25kg subo e sustento no alto até falhar e descer a perna sozinha.

Depois coloquei 30kg precisei dar uma forcinha pra.subir mas consegui manter a sustentação

Depois coloquei 40kg sem ajuda não saindo lugar então puxei pra subir mantive menos.

Com 45kg mesmo ajudando não consegui nem 10segundos então finalizei esse exercício

Vitor_Maromba · Setembro 13, 2023 às 10:40

Em 13/09/2023 em 06:16, Vitor_Maromba disse:

Vc esta comendo muiiiito pouco, ainda mais se estiver amamentando, e isso não eh saudável. Vamos aguardar alguns dias contabilizando realmente tudo oque ingere pra termos algo mais preciso em mãos.

O chá ou "água saborizada" como vc citou n tem problema algum, se eh a forma de vc ingerir mais líquido, pode tomar mais.

Obrigada!

Não estou amamentando meu leite secou com 2 meses.

Hj treino B vou no final da tarde.

Setembro 13, 2023 às 03:32

Em 12/09/2023 em 22:12, Vitor_Maromba disse:

Vamos ver se complemento um pouco sendo menos genérico pra te dar um norte, vc tá com boa vontade, mas um pouco perdida.

Primeiro referente a dieta.

Pra engordar, ingerimos mais kcal do que gastamos, o corpo estoca em gordura.

Pra emagrecer, processo inverso, ingerimos menos do que gastamos e o corpo acaba usando pra gerar energia o estoque que guardamos.

No olhometro pelas fotos que vc postou eu colocaria como ponto de partida não comer mais que 2300 kcal. Isso deve reduzir seu peso lentamente ( oque eh o correto ) por uns meses, e quando ficar estabilizada por 2 a 3 semanas corta mais 200 kcal, e vai levando desse jeito. Entenda que o processo tem q ser gradual, pra ser consistente e n te deixar com 500 estrias. Não existe plano mirabolante.

Baixe um aplicativo pra contar calorias, compre uma balança (custa 30 pila) e pese seus alimentos. Marque absolutamente tudo que comer lá.

Corte as besteiras. Dá pra comer e saciar bem com algo próximo de 2000 kcal. Capriche em legumes e salada.

No fim do dia, tente se certificar que ingeriu algo próximo de 2g por kg corporal de proteínas, o aplicativo vai te contar isso. O resto em pouca gordura e carbos.

Sobre o treino, simplesmente se esforce pra fazer cada série com o máximo de peso que conseguir, mas sem deixar a execução de lado. Por exemplo, exercício x, 3 séries de 12 repetições. Ponha peso pra fazer a primeira série se fodendo pra concluir as 12. A próxima série vai fazer 10, depois 8. Anote as cargas e repetições. No próximo treino vai tentar fazer 12, 11, 9. A hora que chegar em 12, 12 e 12 suba as cargas. Isso cai fazer vc ter um bom gasto energético e fazer ser treino ser eficiente. Por hora pode seguir esse treino mesmo, mas fazendo isso.

Cardio ou Esteira somente após o treino. No início vc guarda toda a e energia pros pesos. Aqueça nos próprios exercícios. Faça 10 repetições com 30% da carga. Mais 10 com 50%. Mais 5 ou 6 com 70-80%. Esta aquecida, faça as séries de trabalho, as 3x12 por exemplo.

Se puder aumente o tempo de cardio ao final do treino, ele não precisa ser intenso, pode ser o liss. Batimentos cardíacos perto de 110 está legal.

Melhor ainda seria conseguir incluir rotina de cardio separado dos treinos. Aproveite fds pra fazer isso caso não dê durante a semana.

Simplesmente faça isso por alguns meses e será uma outra mulher em 1 ano ou 2, e nunca mais vai parar. Não tem resultado sustentável rápido.

Espero que não tenha perdido meu tempo, aproveite o que esse fórum pode proporcionar de conhecimento e vire uma nova mulher.

Abraço, sucesso na empreitada.

Vitor..

Não perdeu seu tempo tenha certeza disso.

Hoje calculei por cima as minhas refeições e deu um total de 1200 calorias.

Comprei a balança e chega amanhã pelo ML....

Pode ser completamente errado mas minha rotina pelo menos pelo próximo mês por causa da bebê e a licença é assim:

Acordo por volta de 10:00 a 11:00

Como minha bebê é mais noturna eu aproveito a hora que ela dorme profundamente.

Meu desjejum é em torno de 900 ml de chá, sendo camomila, erva doce, cidreira, canela, matte, limão....

Aí preparo o almoço e por volta de 13:00 estou almoçando ou é salada com frango ou é salada com carne moída.... umas 2x na semana tbm coloco uma batata junto.

Arroz eu cortei, não consigo comer muita quantidade então tirei o arroz para focar na proteína por exemplo....

A tarde costume comer uma fruta e tomar mais 900ml de chá.....

Vou pra academia no finalzinho da tarde início da noite.

Faço meu treino e quando chego eu tomo whey de baunilha batido com leite desnatado e banana....

Meu desejo de consumir doce acaba nesse copo de tão gostoso.

E após volta das 21:00 máximo 21:30 eu como um filé de frango

Antigamente eu nem jantava... mas comia uns 2 pão francês fácil.

E pra dormir tomo um chá de maracujá com camomila.

Observação importante: não adiciono açúcar OK....

E eu também tomo água mas estou sendo o mais transparente possível ao dizer que o meu consumo de água é menor.

As vezes meus chás parecem mais mais uma água saborisada pra não ficar tão forte....

Podem puxar minha orelha eu deixo.

Dia 19/10 eu volto a trabalhar e vou entrar na empreitada as 07:00 aí terei que ter algo pra levar e comer lá.

Outra coisa que pode ser errado eu tenho pipoqueira elétrica e amo amo comer pipoca ainda mais pq quase todo dia minha filha de 10 anos me pede... kkkkkk

Adorei essa dica do treino pra poder elevar a carga.... assim cria ritmo e qualidades na execução!

Setembro 13, 2023 às 00:47

Em 12/09/2023 em 21:12, Dexter_ disse:

O principal é mudar a chave da mentalidade. Não comendo açúcar todo dia, melhorando a qualidade dos alimentos, mais alimentos naturais (arroz, feijão, mandioca, batata, carne, salada, vegetais...) e continue constante nos treinos. A gente sabe que nem todos os dias estamos bem, ou conseguimos ir, ainda mais com um bebê pequeno, mas faça o máximo esforço pra conseguir ir, o máximo de vocês que puder.

Hoje fiz todo o treino A, uma senhora já estava quando eu cheguei e falou comigo: " menina você quase não descansa por isso já chamei a indo embora"

Não sei se isso é bom, mas eu não fico muito tempo descansando entre as séries eu só respiro umas 2 a 3 vezes e repito....

Não falo com quase ninguém, morro de vergonha, só quando preciso de ajuda tipo hoje!

Academia lotada alguns exercício que era peso livre eu fiz em máquina, tenho medo de estar fazendo o movimento errado, sabe como é academia de rede.

Cada um por si, pelo menos tem o app da smart vem com vídeo de execução mas aí na hora H é outra coisa.

Setembro 12, 2023 às 21:37

Em 12/09/2023 em 15:25, AlemãoVazquez disse:

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

Tenta entender aqui o texto e calcular através dessa ferramenta o seu gasto diário e o quanto precisaria ingerir pra começar a perder gordura.

Infelizmente existem apenas duas opções, estudar o mínimo e se virar como pode ou pagar alguém pra fazer isso pra ti.

Na sua condição atual, não precisaria de muuuuita coisa pra ver alguma melhora, então acho que vale um pouco de esforço da sua parte em entender como as coisas funcionam e começar a colocar em prática.

Eu a primeira vez que li seu comentário me pareceu um pouco rude, até pensei se você me achou folgada ou algo do tipo... não era a intenção.

Aí li novamente e tentei interpretar diferente porque as vezes você realmente está só me orientando.

Infelizmente eu tenho um problema de aceitação muito grande e peço desculpas.

Acessei o link gostei muito e vou estudar mais sobre o assunto

Em 12/09/2023 em 15:30, Dexter_ disse:

minha ideia de dieta pra você:

4/5 refeições/dia.

Café da manhã ao acordar
Lanche
Almoço
Lanche
Jantar
Ceia*

Experimente baixar o app "FATSECRET" para ter uma noção base das calorias e os macros que está consumindo.

1,6g/2,0g de proteína por kg de peso corporal dia, acho que já é suficiente.

1800/2000 kcal acho que seriam suficientes também, pra te ajudar na perca de peso.

O ideal mesmo, se tiver oportunidade e disponibilidade, era ter um nutricionista te acompanhando.

Eu marquei pelo convênio mas só tem consulta para o final do mês.

Irei seguindo com a dica do app mais o link que o alemão mandou que é muito bom.

Hoje fiz o treino A .... tá pago!

Dougwar · Setembro 12, 2023 às 18:20

Em 12/09/2023 em 14:45, Dougwar disse:

pior que não é nao, uma hora de caminhada vs uma hora de musculação a caminhada intensidade moderada gasta mais calorias.

O bom da academia que te faz ganhar músculos e assim aumenta seu gasto calórico diario

Irei manter esse treino então...

Quanto a dieta eu não tenho uma escrita nisso precisarei de ajuda.

Em 12/09/2023 em 15:08, AlemãoVazquez disse:

Focar na dieta, principalmente.

Musculação é importante para adquirir a musculatura e o cardio para regular toda uma cadeia hormonal e otimizar o metabolismo e por último, usar como aumento de gasto calórico.

Para a sua condição atual o treino está ok, logo continue fazendo e se mantenha firme na dieta, essa sim vai mandar em tudo!

Boa sorte.

Obrigada alemão...

Eu precisarei de ajuda nisso porque a muitos anos não sei oq é uma dieta certinha.

Como eu disse meninos, estou fazendo da minha cabeça, comendo menos ingerindo muito líquido sem açúcar mas nada muito elaborado...

Se alguém puder me orientar passar uma dica

Gratidão...

Estou morrendo de vergonha dessas fotos

Dougwar · Setembro 12, 2023 às 17:06

Em 12/09/2023 em 12:23, Dougwar disse:

Acho q me expressei mal, tem que treinar bem tb, mas no caso oq vai impactar mais na perca de gordura sao os outros fatores, mas a musculação é muito importante

Em 12/09/2023 em 13:03, Dexter_ disse:

Pegue firme no treino de pesos, pois o gasto calórico é grande.

Cardio sempre depois do treino: após o exercício de pesos você já está com a reserva de glicose mais baixa, que favorece o uso de lípideos como fonte de energia.

cardio o ideal é uma intensidade média, pelo menos uns 15 minutos.

Antes do treino eu gosto de fazer só um aquecimento. 5/10 minutos, bem de boa.

Meninos segue algumas atualizações que fiz....

Medida e fotos!

Tá triste a situação eu sei....

já fui rasgada a 8 anos atrás....

Observação: o médico queria fazer uma reconstrução da cesária porque meu parto foi com plantonista e parece que eu estava na mão de um açougueiro. Ele disse que até iria tirar a pochete, mas eu tenho um probleminha sério com a anestesia se eu não conseguir sozinha treinando aí quem sabe fazer eu faça a cirurgia futuramente.

Medidas: 12/09/23

Panturrilha 😧 41cm

Panturrilha E: 41 cm

Pescoço: 38 cm

Peito: 103 cm

Bíceps 😧 33 cm

Bíceps E: 33 cm

Coxa 😧 61 cm

Coxa E: 61 cm

Bumbum: 110 cm

Barriga: 98 cm

Cintura: 88 cm

Setembro 12, 2023 às 15:17

Em 12/09/2023 em 08:09, Dougwar disse:

treino bem generico.

Se seu foco é perca de peso seu foco deveria ser a dieta e os cardio e depois o treino.

Obrigada por responder.... concordo!

Mas eu até que gosto de fazer musculação....

Setembro 12, 2023 às 06:58

Gente... alguém?

Setembro 12, 2023 às 04:09

Conseguem me ajudar?

Setembro 10, 2023 às 02:18

Aguardo!

Setembro 8, 2023 às 21:30

atualizei as informações

Setembro 8, 2023 às 21:04

Idade: 31
Altura: 1,63
Peso: 78kg

quando minha bebe nasceu eu estava pesando 84 kilos... já baixei para 73kg e parei de amamentar a 2 meses e agora meu peso subiu e esta em 78kg...

Meu peso ideal e que sempre pesei foi entre 60kg maximo 64kg....

Agradeço desde já!

Treino A

HIT - Esteira 10 minutos

Remada Neutra ou Remada Curvada com Halter -4x 10

Triceps Polia Barra Reta ou Tríceps Barra Reta Frances em Pé -4x 10

Supino Reto com Halter -4x 10

Crucifixo com Halter -4x 10

Remada unilateral com Halter -4x 10

Elevação Lateral com Halter em Pé -4x 10

Rosca Simultânea com halter -4x 10

Treino B

Cardio - Bike 20 minutos

Agachamento Curto - 4x 10

Leg Press 45 - 4x 12

Caderna Extensora - 3x 12

Cadeira Adutora - 4x 12

Treino C

HIT - Esteira 10 minutos

Abd Supra Solo Pernas Elevadas -3x 15 a 20

Abd Infra Abre e Fecha -3x 15 a 20

Cardio - Elíptico 5 minutos

Prancha Isométrica -3x 30 segs

Prancha Isométrica Lateral -3x 30 segs

Cardio Bike 5 minutos

Treino D

Cardio - Elíptico 10 minutos

Subida + Agachamento no Step -3x 20

Cardio - Esteira 10 minutos

Cadeira Flexora -4x 10 a 12

Cadeira Abdutora -4x 10 a 12

Agachamento Sumo com Halter -4x 10 a 12

Dezembro 1, 2021 às 23:30

Em 01/12/2021 em 18:07, East~ disse:

Rapidinho botou o shape, isso só mostra 3 coisas:

1 - Adesão e comprometimento com o plano, japonês é referência quando o assunto é disciplina;

2 - Estratégia perfeita de quem te instruiu, tanto treino, quanto dieta;

3 - Genética foda!

Disse tudo...

Dezembro 1, 2021 às 20:50

Em 01/12/2021 em 17:31, 00000 disse:

70,00 gympass com direito a varias modalidades MELHOR OPÇÃO!!!

Então... Fechou!

Irei fazer assim...

projetohuck2 · Dezembro 1, 2021 às 20:15

A duvida que não quer falar.

Pagar hoje 120,00 numa rede exemplo Smart fit...
Ou pagar 70,00 gympass com direito a varias modalidades porem sem essas redes maiores?

Estou definindo exatamente isso já que estou praticamente de alta da torção que tive no tornozelo

Dezembro 1, 2021 às 20:00

Em 21/10/2021 em 12:14, KaFerrari disse:

@tytsumi

Nossa vlew por passar estava triste de não ver mais relatos... a japa era da epoca que eu tinha outro perfil e esqueci o acesso....

TKS

Dezembro 1, 2021 às 19:58

carakas... eu me lembro de tu aqui em 2016... mas perdi o acesso a outra conta e tive que criar do zero.

Carakassss... que evolução!👏

Dezembro 1, 2021 às 19:53

Eita.... que eu to na coragem aqui também.

estava com torção no tornozelo esquerdo terei alta na proxima semana e ja estou querendo voltar!

AC 🤩

Dezembro 1, 2021 às 19:42

:heart: OBJETIVO :heart:
EDIT 08/09/2023 - Muito tempo sem vir aqui!

Estava mostrando para o meu marido o Forum e bateu aquela saudade!

Tive bebe a 4 meses e já faz 2 que não estou amamentando!

No dia do parto eu estava pesando 84 kg e consegui baixar para 73kg.
Assim que parei de amamentar meu peso subiu e parou atualmente em 78kg.

Estou postando abaixo o novo treino e logo fotos para uma comparação futura...

:king: Dados da Mezadri :king_right:

Spoiler

Data: 08/09/23
Idade: 31 anos
Peso: 78 kg
Altura: 1,63 m
BF: xxxxxxxx

Tórax: xxxxxx
Braço: E: xxx D: xxxx
Antebraço: E: xxx D: xxxx
Abdômen: Meio: xxxxx Parte de baixo: xxxxxx
Quadril: xxxxxxx
Coxa proximal: E: xxx D: xxxx
Coxa medial:E: xxx D: xxxx
Coxa distal: E: xxx D: xxxx
Panturrilha: E: xxx D: xxxx

:excl: Minha Historia :excl:

Spoiler

Era uma vez... Aquela garota que na primeira foto de 2009 abaixo acreditava que era gorda porque as tops do colegio eram mais magras que ela e assim no requisito beleza ela se sentia feia. Mas isso vem desde pequena, efeito sanfona sempre fez parte da minha vida!
Com 22 anos comecei a fazer academia! Tenho uma prima que está além do padrão PANICAT e ela sempre me animando dizendo que era viciante e que eu nunca mais largaria. Infelizmente esse fator não ocorreu e eu fiquei decepcionada tendo muitas idas e vindas. Em 2012 engravidei da Sofia e engordei 24 kg, quando ela nasceu sai do hospital, amamentei poucos meses pois tive uma infecção e dai comecei a engordar e já no final do ano de 2013 estava gigantesca, era uma vergonha e ai chegou de 2014 e na festa de 1 ano da Sofia eu estava muito mal comigo mesma e ai decidi que iria começar a mudar até 2015 me dediquei e emagreci igual nas fotos.

Ano de 2016 chegou e eu estava em um relacionamento abusivo com quadro de depressão muito forte e me entreguei de corpo e alma. Corpo (gordura) Alma (tristeza). Acreditava que era linda daquela forma porque o objetivo dele era me manter gorda para não ser atraente. E pior que só descobri quando já estava igual nessa foto.

5 anos se passaram e cá estou eu.... nesse meio tempo eu emagreci sim até 2020.
Em 2021 eu parei de fumar e a ansiedade tomou conta, logo me casei quase que o vestido não entrava em mim e hoje descubro o inicio de diabetes ainda quem que é o inicio

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08/09/2023 - ATUALIAZAÇÃO - Muito tempo se passou e engravidei da Gabriela que está com 4 meses de nascimento...

Como falei acima cheguei no parto pesando 84kg e após o nascimento cheguei até 73kg ainda amamentando, quando parei de amamentar o peso subiu e hoje me encontro pesando 78kg.

:camera: Minhas Fotos