Nikolay Maquiavel

Primeiramente olá, venho por meio deste post divulgar minhas ideias e tentativas de treino, dieta, etc. Treino a aproximadamente 1 ano e meio e ainda estou no começo, pretendo não postar fotos do meu físico já que não tenho toda essa intimidade com ninguém, meu treino foi resultado de algumas tentativas e erros e no final receio que deva estar completamente errado... Pra começar treino todos os dias da semana sem descanso, uma grande dúvida é se estou entrando em over ou se já entrei faz tempo, treino por ordem e não por dia, por exemplo, ao invés de fazer o que ocorre na maioria dos treinos eu faço um pouco diferente. Dia 1 é peito, tríceps e abdômen, dia 2 é pernas ( quadríceps, posterior etc), dia 3 é costas e ombros, dia 4 é bíceps, antebraço e abdômen, uma "variação" que sempre ocorre é o abdômen cair em outro dia já que dou a ele 2 dias de descanso. Eu estudei bem pouco sobre periodização, não sei por onde organizar e estudar de uma forma que me seja útil, logo, fiz uma "periodização" aqui, tipo duas semanas 3 x 2-6, duas de 3 x 12-15 e por aí vai subindo até 5, 6. OBS: no treino de pernas por não possuir equipamentos apenas peso livre e barra faço várias séries de agachamento com o máximo do peso tentando fadigar ao máximo... Eu sei... é complicado! Bom, na parte de dieta digamos que há alguns probleminhas, eu não calculei a alguns meses (2 mais ou menos) eu estava em um cutting e cheguei em torno de 75 kg não cheguei obviamente trincado mais meu metabolismo não respondia mais, cheguei a testar 1g de cafeína todos os dias e mesmo assim nada, antes de tudo isso estava com 2600 calorias, tive várias quedas nelas para buscar uma evolução e agora retomei buscando um bulking limpo, meu consumo de proteínas creio que esteja em torno de 141 e mais um pouco, vou aumentar para 181 em breve, infelizmente fui testar alguns wheys e o que comprei não tinha aparentemente nem metade das proteínas, eu era leigo no assunto. Enfim, até a próxima semana meu consumo estará estável. Minha dieta está atualmente assim: Café da manhã -> 2 fatias de pão 100% integral, 1 ovo cozido, 1 banana (acho que chega a umas 300 kcal, o pão tem 122, o ovo não sei de cor mas creio que aprox 70 e a banana 100-104) Treino ( geralmente das 5:45 ou 6 horas no máximo e dura em torno de 1h 30, nunca mais, mas possivelmente alguns leves minutos a menos.) Pós treino -> 2 danones, 2 scoops de whey (60 gr) e 30g de sucrilhos (também perto das 300 ou até mais dependendo) Café (pós pós treino) -> 100g arroz integral (por gosto), 100g de frango cozido (na minha cabeça tem 30g de prot em 100g de acordo c a tabela taco, não sei melhores fontes...), 1 banana e uma maçã. Almoço -> 300g arroz integral, 180g de frango cozido, 178 de batata doce, salada à vontade, geralmente alface. Café da tarde -> 80g frango cozido, 100g arroz integral, 2 tapiocas. Janta -> 100g frango cozido e salada à vontade. Se alguém puder opinar, agradeço.

Ja tenho 2 balanças e ja calculei os macros, só não sei oq fzr, 300g de frango é mt caro mn, to sem ideias doq fzr e não quero desistir não. 300 de frango dps de assado da menos.

Desculpe esqueci kkkk, 5 refeições, café 2 fatias de pão integral 150 ml de leite e 2 colheres pequenas de nescau, almoço batata doce no forno q fica meio seca, 80-86g de arroz integral, 2 ovos, 5 sassamis de frango, 1,5 L de agua e salada a vontade, geralnente beterraba, cenoura, repolho ou pepino. Antes do almoço uma vitamina com 150ml de leite 3 colheres de aveia e 1 danone + uma maçã, café da tarde 1 panqueca feita com ovo, polvilho, banana e canela + uma vitamina com agua, aveia e um danone + uma banana. E janta mesmo do almoço com diferença da salada. Estou pensando em tirar 100 kcal com o leite da segunda refeição, 3 hrs aprox de intervalo entre elas. Meu treino é sempre igual pelo fato de não ter uma academia treino em casa, alguns de cimento uns de ferro, um banco e umas barras, tlgd q com isso n consigo o físico q sonho, mas plmns chego perto sla, tava pensando em periodizar no prox bulking. Tenho 3 dias entre os treinos ent n preciso de rest day, abdomen 2 mas só ele.

Olá a todos, recentemente começei um cutting (meu segundo) após um bulking experimental pelo fato de ser iniciante. Sou obeso com 80kg, porém venho de alguns processos conturbados, como dieta com consumo calórico muito baixo e treino muito intenso sem descanso (eu sei burrice, porém não tinha conhecimento). Após esse processo comecei o meu primeiro bulking, como também não tinha ainda muito conhecimento, optei por comer o max e adivinha? Cheguei a 96 kg, uma bola, com uma massa magra razoavel para um iniciante mas sem mudar treino, sem periodizar e tudo mais. Nesse meu novo cutting cheguei a casa dos 80 ainda obeso ao meu ver, minha meta é 66 kg porém, aumentei o cardio e simplemente não sai do lugar a exatas 3 semanas, venho registrando a queda de peso. 89,200 semana 3 / 89 semana 4 / 88,10 semana 5 / 87 / /85.85/ 84.60/ 84,60/ 83.200 / 82.85 / 82,350 / 81,55 / 80.05 / 80.05 / 80.05. Esqueci de colocar o inicio que não me lembro ao certo mas eram 96 kg. Fiz 4 movimentos ate agora, aumentei 2x o cardio em 10m cada, fiz o corte inicial de 500 kcale um após de 100. Estou pensando em tentar cortar mais mas não sei se responderá bem. Dados=> Idade: 15 Altura: 1.69 Peso atual: 80.05kg Tempo de treino: 11-12 meses. Tempo de cutting: 16 semanas com queda de 7kg na terceira semana. Vi algumas estratégias como ginal de semana comendo lixo mas tenho medo de engordar demais e tbm n como lixo vai fazer uns 2 anos não sei o efeito que poderia me causar consumir por 2 dias sábado e dom.