GuilhermeGQ

Vlw, Pivateli!
 
Realmente fiquei surpreso com os ganhos pra um primeiro mês. Só quero me desafiar para nos próximos meses tentar aumentar a diferença entre torax e cintura/abdômen. Apesar de ganhar apenas 1cm no peitoral, consegui reduzir a dobra torácica, o que significou uma boa diferença na definição. Apesar desse ganho, tanto a cintura como o abdômen cresceram 2 cm cada.
 
Resultado: Ainda preciso de muito trabalho pra começar a destacar qualquer coisinha em V shape. Tentando não pensar tanto nisso nesse começo de bulking, visto que os ganhos foram satisfatórios e o BF segue equilibrado.

Bom dia.
 
Estava me sentindo top ontem, pronto pra guerra, assisti um video FODA de legday e isso me ajudou no treino.
Link pra quem quiser:
Relato:
Lower 2 
Mobilidade + Alongamentos + Goblet Squat 1x10x10kgs.
Agacho Livre - 3x Aquecendo + 3x8x118kgs - Essa foi no limite! Graças a Deus esse ano essa foi a ultima semana com 8 reps, as proximas serão series de 6 e 7 reps. Não tinha espaço pra fazer nem 1 rep a mais, tanto é que eu acabei sacrificando a boa forma pra fazer a 8º rep, mas deboa.
RDL - 1x10x130kgs + 1x8x130kgs + 1x10x130kgs - Vim pra ca PODRE, tinha chovido e o ventilador da academia queimou, velho eu tava suando absurdamente, fiz a primeira serie ok, na segunda não sei o que aconteceu, me bateu uma canseira FODA e tanto é que eu não consegui fazer as 10reps e acabei sucubindo ao fracasso. Fiquei refletindo o acontecido e fiquei puto comigo mesmo, lembrei do Tom Platz 'How Bad Do You Really Want Legs?' e pois bem, acabei fazendo a 3º serie e concluindo as 10 marditas reps. 
Afundo no Smith - 3x8x54kgs - Pesado, cansado e fudido.
Mesa Flexora - 2x10/8x45kgs - Buscando 10 reps.
Leg Press - 3x15x280kgs - Pra espremer o bagaço da laranja, bora pra 290kgs agora.
 
Foi bem dificil concluir o treino, sinceramente eu cheguei a pensar em abandonar e ir embora, o cutting realmente chegou no limite. Por mais que o deficit seja pequeno (300kcals) eu ja acumulei muita fadiga, porem faltam só 2 semanas e tenho ioimbina sobrando ainda, então eu não vou desistir, vou manter tudo essas 2 semanas e depois finalizar.
Peso até agora não baixou, shape ta embaçadissimo, não sei se é pelo stress que tenho passado na vida pessoal, não vejo evolução mais.
Força pareceu que deu uma estagnada, acredito que só pondo mais comida que voltará a subir.
Resumindo to só o pó.
 
1 ano de diario, não posso reclamar, foram 2 periodos de cutting e 1 periodo de manutenção. 
Acho que no fds da proxima semana eu comece a tirar medidas pra mensurar a evolução e postar aqui pra voces.
 
HOJE faltam 3 semanas pras minhas ferias, serão 30 dias que terei pra adaptar a rotina nova e escolher uma nova divisão, não sei se treinarei 4x na semana ou 5 ou 3, mas o que eu quero é, fazer testar algo novo e de preferencia de mais frequencia.
 
AEJ de hoje:
Prancha - 2x 1,5'.
Eliptico:
27mins.
134bpm maximo e 122bpm medio.
 
Falei demais, por hoje é só, day off com direito a um descanso merecido.
 
Amanha é upper 2, valeu flw.

Eu entendi a pergunta como: "Devo treinar o glúteo isoladamente para hipertrofia", pois treiná-lo você deve se treina membros inferiores.
Dependo da forma e exercícios que faz para inferiores, e dos desequilíbrios que tenha, talvez tenha de fazer isoladores aos montes para glúteo. Eu tenho certeza que a maior parte dos homens se contratar um treinador o cara vai ter de consertar toda a parte posterior do cara, incluindo glúteos.
Agora para estética, eu creio que treino muito específico de glúteo para homens é coisa de atleta uma vez que a região sempre vai ter gordura para preenchimento e sempre vai estar coberta. É diferente, por exemplo, de um biceps que pode ficar descoberto e é um músculo muito visado, apesar de ser relativamente pequeno em relação a um glúteo.
 

Pois é, Pedro... é como se no momento que se começa a treinar o musculo, energias místicas automaticamente fariam com que o cara ficasse atraído por outros homens.

Dunes, cai nessa noia não. O importante é manter o corpo em equilíbrio. Mas reforço o que muita gente falou aqui. Segue com agacho e levantamento terra e tá tudo certo. 

Eu não entendo pq a galera tem tanto problema em malhar glúteo sendo que é um músculo como outro. Então, por ser um músculo menor ombro e seus acessórios eu não devo malhar por que pego em alguns exercícios de peito? No treino de quadríceps pega glúteo, mas não na mesma intensidade que você fazer o treino para o membro muscular ou se tiver muito problema, pega e faz posterior e glúteo. Se alguém tiver te zoando fala que tá fzd posterior, isso é besteira demais. Simetria é tudo. 

Treino A do sábado (13/11):
 
Ontem acabei acordando mais tarde, e nao tomei o pre treino como de costume (leite, pasta de amendoim, banana, whey e creatina). Comi algo rapido e fui treinar. Resultado? Treino sem tanto gás. O treino de costas me parece ter ficado empacado. Fica a lição aprendida...
 
Ainda assim, destaque pro supino reto, ja realizando com 27x27kg. Outro ponto foi a inserção das paralelas no treino anterior. Aquela tremedeira padrão de comeco ja nao aconteceu tanto nesse treino. Sigo fazendo 3x8 com tranquilidade...  Vou tentar inserir mais repetições antes de trabalhar com peso no corpo. 

Por motivo de não consegui vir aqui postar, vou reforçar o treino que realizei na terça-feira. Tava sentindo falta de um desgaste maior no peitoral/triceps e inseri paralelas ao final do treino de peito, e ai senti chegar no nível de fadiga que eu tava esperando.
 
Preciso sentir o mesmo nas costas. Tentando trabalhar o máximo os movimentos e a retração das escapulas, mas ainda sinto que tá faltando algo. Talvez tente inserir barra fixa no final pra fadigar um pouco mais.
 
Supino Reto 
Supino Inc 
Crucifixo maq 
Paralela - 3x 8 repetições
 
Pulley 
Remada Neutra 
Remada Pronada
Rosca Alternada.
 
 
 
Hoje logo mais tem treino B
 

Fiz uma bateria de exames de sangue no sábado e pensei em ir treinar umas 2h depois. Vim no fórum pra ver as experiências da galera e desisti na hora. Era gente desmaiando, braço ficando roxo. Um moleque lá falou que o furo na veia voltou a espirrar sangue. 
 
Galera não perdoa.

Foda mesmo... falto um treino e já acho que tou perdendo o que ganhei.

Acompanhando, irmão! Manda bala!

Acompanhando, bons ganhos

Histórico
 
Parado depois de dois anos, por questões pessoais e pandêmicas, acabei desenvolvendo algumas coisas que me deixaram no sinal amarelo. Durante a pandemia, fiz um exame de sangue + outros exames que me deixaram em alerta, mesmo com a evidente perca de peso que tive durante o período. Gordura no fígado, diabetes batendo na porta, colesterol alto foram algumas coisas que o falso magro aqui tinha.
 
Sempre gostei de treinar, e apesar de não postar aqui no fórum, tava aqui lendo os tópicos, estudando o tema e me dedicando como alguém que gosta de treinar. Meu último período de treino foi de 1 ano direto, até o mês de setembro de 2019. 
 
 
Atual
 
Agora devidamente vacinado, decidi retomar os treinos em conjunto com uma atividade aeróbica. Já jogava vôlei de praia vez ou outra em alguns momentos da vida, mas agora estou treinando de uma maneira mais regrada. Durante a semana, estou conciliando essas duas atividades na minha rotina.
 
Na minha volta, iniciei um acompanhamento nutricional também. Nesse momento estou em dieta hipercalórica + suplementação para suportar a demanda de treinos e os objetivos. Vale reforçar, Já completei um mês de treino, então vou postar a progressão nas cargas e a evolução nas medidas.
 
 
Como está minha semana?
 
Vôlei de Praia- 1h de treino na segundas, quartas e sextas; Academia - Treinos nas terças, quintas e sábado; Descanso - Domingo.  
 
Treino + Cargas 
 
Postando as evoluções de acordo com marcos semanais pra não ficar muito pesado. Atualmente estou usando um AB.
 
Treino A 22/09/21 29/09/21 06/10/21 13/10/21 20/10/21 27/10/21 03/11/21 Supino Reto (cada lado)  5KG 7KG 10KG 17KG 20KG 22KG 25KG Supino Inclin (cada lado) 5KG 7KG 10KG 15KG 17KG 20KG 22KG Crucifixo Maq 18KG 23KG 23KG 32KG 32KG 39KG 39KG Pulley Maq 23KG 23KG 35KG 42KG 42KG 42KG 49KG Remada Neutra 23KG 27KG 27KG 32KG 32KG 36KG 42KG Remada Pronada 23KG 27KG 27KG 32KG 32KG 36KG 42KG Rosca Dir Alt (cada lado)   6KG   6KG   8KG   8KG   8KG   9KG    9KG Ticeps Corda 20KG 20KG 25KG 25KG 25KG 30KG 30KG  
Treino B 22/09/21 29/09/21 06/10/21 13/10/21 20/10/21 27/10/21 03/11/21 Agacho Smith (cada lado) 5KG 7KG 10KG 13KG 15KG 15KG 17KG Leg Press 30KG 37KG 44KG 44KG 51KG 51KG 51KG Extensor Maq 20KG 25KG 30KG 30KG 35KG 35KG 35KG Pant Gemeos Sentado   5KG 10KG 15KG 15KG 20KG 30KG 30KG Elevação Lat (cada lado)   6KG   6KG   8KG   8KG    8KG   8KG   9KG Crucifixo Invert Maq 15KG 15KG 20KG 20KG 25KG 25KG 30KG Desenvolvimento Maq 19KG 23KG 23KG 27KG 27KG 27KG 31KG Ext Lombar Maq 30KG 30KG 35KG 40KG 40KG 40KG 40KG  
Aeróbico
Ficou pro vôlei.
 
 
Medidas 
 
Idade: 30 Anos
Altura: 1,84m
 
  22/09/21 03/11/21 Torax 100 CM 101 CM Braço relax    32 CM   35 CM Braço contr   35 CM   37 CM Ombro 116 CM 118 CM Cintura   87 CM    89 CM Abdômen   89 CM   91 CM Quadril   98 CM 103 CM Coxa medial   56 CM   60 CM Panturilha   36 CM   37 CM Peso   79,4KG   84,5KG BF   12,4%   12,2%  
 
Alimentação + Suplementação
 
Cerca de 3200kcal diárias, dentro de 6 refeições. A estrutura varia de acordo com os dias (Vôlei, Academia ou descanso), mas a ideia é essa:
 
Café as  07h Lanche  10h Almoço 13h Lanche  15h Pré-treino 18h Jantar   20h  
Whey 100% e Creatina da Integral - (Consegui pegar um dia de estoque na Growth e repus o estoque de ambos os suplementos com eles. A partir do meio desse mês começo com eles)
 
 
Fotos 
 
Prometo postar a cada 3 meses. agora não tem graça ainda.

Não acho que seja errado ou ruim. 
É que eu não conseguiria dormir tendo feito ABA na semana por exemplo, teria a impressão que 'faltou' estimulo pro treino B, mesmo que na outra semana fizesse BAB. 
Mas dai é coisa minha mesmo.
Eu faria um fullbody 3x, acredito eu que dessa maneira da pra controlar melhor a fadiga e dores pos treino, e ainda assim progredir carga. 
Acho que voce pode manter assim se curte, não há problema nenhum no MEU ver.
 
No começo do meu diario, tudo que postavam lá eu levava como se tivesse a OBRIGAÇÃO de fazer só porque me falaram, mas a real é que o diario de treino é primeiramente pra postar treino, voce não tem obrigação nenhuma de fazer o que comentarem, voce que tem que escolher o que é melhor pra voce. 
Claro que deve CONSIDERAR as opiniões por quem está na sua frente, mas faça só se quiser testar. 
 
Valeu.

TA ZOANDO hahahah desacreditei nisso!

Acompanhando, boa sorte.
 
Como treina 3x, ja pensou em Fullbody? Ou treinar 4x?

Foda, man. A coitada ficou com uma puta cara de merda. hahaha

Valeu, Daniel! Inclusive comecei a ler seu diário na última semana. Força ai.
 
No caso da variação entre os músculos se torna desafiador pela quantidade de pessoas na academia. Pra você ter uma ideia, essa semana tava descansando uma série de supino (em pé, do lado do banco) e uma menina passou, olhou pra o local onde ficam as anilhas (vazias naquele momento), olhou pro meu supino, e tirou 5kg que tavam lá. Sai correndo atrás da lazarenta, HAHA!

Parabéns pelo retorno! Faço AB também, mas gosto de intercalar os exercícios de peito/costa para dar uma aliviada no músculo entre um e outro, sinto que ajuda bem.

Histórico
 
Parado depois de dois anos, por questões pessoais e pandêmicas, acabei desenvolvendo algumas coisas que me deixaram no sinal amarelo. Durante a pandemia, fiz um exame de sangue + outros exames que me deixaram em alerta, mesmo com a evidente perca de peso que tive durante o período. Gordura no fígado, diabetes batendo na porta, colesterol alto foram algumas coisas que o falso magro aqui tinha.
 
Sempre gostei de treinar, e apesar de não postar aqui no fórum, tava aqui lendo os tópicos, estudando o tema e me dedicando como alguém que gosta de treinar. Meu último período de treino foi de 1 ano direto, até o mês de setembro de 2019. 
 
 
Atual
 
Agora devidamente vacinado, decidi retomar os treinos em conjunto com uma atividade aeróbica. Já jogava vôlei de praia vez ou outra em alguns momentos da vida, mas agora estou treinando de uma maneira mais regrada. Durante a semana, estou conciliando essas duas atividades na minha rotina.
 
Na minha volta, iniciei um acompanhamento nutricional também. Nesse momento estou em dieta hipercalórica + suplementação para suportar a demanda de treinos e os objetivos. Vale reforçar, Já completei um mês de treino, então vou postar a progressão nas cargas e a evolução nas medidas.
 
 
Como está minha semana?
 
Vôlei de Praia- 1h de treino na segundas, quartas e sextas; Academia - Treinos nas terças, quintas e sábado; Descanso - Domingo.  
 
Treino + Cargas 
 
Postando as evoluções de acordo com marcos semanais pra não ficar muito pesado. Atualmente estou usando um AB.
 
Treino A 22/09/21 29/09/21 06/10/21 13/10/21 20/10/21 27/10/21 03/11/21 Supino Reto (cada lado)  5KG 7KG 10KG 17KG 20KG 22KG 25KG Supino Inclin (cada lado) 5KG 7KG 10KG 15KG 17KG 20KG 22KG Crucifixo Maq 18KG 23KG 23KG 32KG 32KG 39KG 39KG Pulley Maq 23KG 23KG 35KG 42KG 42KG 42KG 49KG Remada Neutra 23KG 27KG 27KG 32KG 32KG 36KG 42KG Remada Pronada 23KG 27KG 27KG 32KG 32KG 36KG 42KG Rosca Dir Alt (cada lado)   6KG   6KG   8KG   8KG   8KG   9KG    9KG Ticeps Corda 20KG 20KG 25KG 25KG 25KG 30KG 30KG  
Treino B 22/09/21 29/09/21 06/10/21 13/10/21 20/10/21 27/10/21 03/11/21 Agacho Smith (cada lado) 5KG 7KG 10KG 13KG 15KG 15KG 17KG Leg Press 30KG 37KG 44KG 44KG 51KG 51KG 51KG Extensor Maq 20KG 25KG 30KG 30KG 35KG 35KG 35KG Pant Gemeos Sentado   5KG 10KG 15KG 15KG 20KG 30KG 30KG Elevação Lat (cada lado)   6KG   6KG   8KG   8KG    8KG   8KG   9KG Crucifixo Invert Maq 15KG 15KG 20KG 20KG 25KG 25KG 30KG Desenvolvimento Maq 19KG 23KG 23KG 27KG 27KG 27KG 31KG Ext Lombar Maq 30KG 30KG 35KG 40KG 40KG 40KG 40KG  
Aeróbico
Ficou pro vôlei.
 
 
Medidas 
 
Idade: 30 Anos
Altura: 1,84m
 
  22/09/21 03/11/21 Torax 100 CM 101 CM Braço relax    32 CM   35 CM Braço contr   35 CM   37 CM Ombro 116 CM 118 CM Cintura   87 CM    89 CM Abdômen   89 CM   91 CM Quadril   98 CM 103 CM Coxa medial   56 CM   60 CM Panturilha   36 CM   37 CM Peso   79,4KG   84,5KG BF   12,4%   12,2%  
 
Alimentação + Suplementação
 
Cerca de 3200kcal diárias, dentro de 6 refeições. A estrutura varia de acordo com os dias (Vôlei, Academia ou descanso), mas a ideia é essa:
 
Café as  07h Lanche  10h Almoço 13h Lanche  15h Pré-treino 18h Jantar   20h  
Whey 100% e Creatina da Integral - (Consegui pegar um dia de estoque na Growth e repus o estoque de ambos os suplementos com eles. A partir do meio desse mês começo com eles)
 
 
Fotos 
 
Prometo postar a cada 3 meses. agora não tem graça ainda.