Kryst

Mas porque voce nao curtiu essa divisão ABCD? O que eu faria é pegar esse treino de pernas e colocar como fixa C, para que voce possa repeti-lo na mesma semana, porque acho um treino de pernas por semana pouco, sendo que voce trabalha quatro músculos em um só dia (quadríceps, posteriores, glúteo e panturrilha). Eu achei o treino muito volumoso tambem, mas pode ser tambem por nao ter um treino E, tendo que acrescentar mais músculos em um dia. Mas na minha opinião é um treino bem feito, só é volumoso. Mas pode ser bom dependendo do seu objetivo.   

Amigão, deixa de ser pnc e ajuda o cara mano, esse blog é uma merda, tem gente que vem aqui pra poder interagir, pra tentar se enturmar mas vc e outros pncs estragam tudo, só sabem ser grosso com quem ta começando e tudo mais.

Deixa os cara perguntar, a melhor coisa é saber dos mais experientes, o blog é feito pra compartilhar conhecimento, não ficar julgando e mandando estudar.

Quando vc começou a treinar, ja sabia de tudo?! Claro que não, então se coloca no lugar do proximo.

Se não for ajudar, sai fora seu broxa.

OBS: é pro alemão vezques.

pode ser nutricionista esportivo, mas da pra montar sozinho. tem muito conteúdo no fórum e blog hipertrofia ensinando a fazer. além da calculadora nas ferramentas do site.

o problema é se não contar os macros, não sabe quanto tá ingerindo, provável q não saia do lugar.

O @tmze @AlemãoVazquez já deram as dicas de ouro.
Cara whey é só comida.
se vc consegue bater a proteína normalmente com frango, carne e ovos, leite tá ótimo.
se tá difícil comer aí vc usa o whey pela praticidade em bater a proteína de forma rápida, saborosa e sem ficar de estômago cheio e TBM é uma ótima opção pra quando tiver vontade de doces.

Eu gosto de usar o whey pra não ficar comendo arroz e frango o dia inteiro... sempre procuro dar mais variedade pra dieta.
 
Uso whey pra fazer mingau com aveia, pra beber acompanhado de frutas em alguma refeição do dia...
 
Ajuda a manter uma dieta mais variada.
 

Não gosto muito de falar sobre isso, pq se o cara já começa pensando assim, a probabilidade de não ir muito longe é grande, mas o whey (do meu ponto de vista) seria uma alternativa aos doces, quem não consegue ficar sem de jeito nenhum e não quer cagar a dieta, faz umas viadagens com whey e consegue segurar a onda.

Não gaste dinheiro com whey, gaste com frango e ovos.
Se dinheiro não for problema pra ti, compre sempre whey concentrado.

Melhor custo x benefício da marca.
 
 
Concordo com o  Alemão, só compre se estiver faltando proteína na dieta, whey não tem nenhum "super poder".
 

Muito obrigado pela resposta!

Sim, eu realmente não estou aquecendo e começando logo com a maior carga, vou procurar melhorar nisso.

Estou focando em aprender a técnica, vou manter esse treino então.

treino é treino, não importa somatotipo, tem que sair morto todo dia, dar o melhor daquele dia
Precisa saber quanto e como comer pra poder trabalhar junto com o treino.

Essa dor ombro pode ser falta de aquecimento e lubrificação do ombro, você já deve estar começando com a carga total de cara, procura no youtube sobre aquecimento de ombros, aquecendo o manguito do cariani, e a primeira série sempre faz com bem menos carga mais repetições, pra ir aquecendo e lubrificando as articulações e irrigando com sangue os músculos do exercício. Faz a segunda série com um pouco mais de carga aí na terceira você começa com a carga de trabalho e começa a contar, isso vale pra todos os exercícios de todos os grupamentos, principalmente ombros e joelhos.
 
Seu treino tá básico mas tá bem completo pra iniciar, não mudaria nada até você conseguir fazer esse treino bem durante 1 mês, vai adaptar seu corpo e estimular todos os grupamentos, depois vai aumentando volume de séries, mais exercícios, já vai mudando pra um A1B1C1xA2B2C2, um ABCD mas isso é coisa pra 6 meses.

Foca em aprender os movimentos bem, se esforça na intensidade e sempre faça series de aquecimento.