labuta1

Pô muito obrigado mesmo, vou focar nesses pontos, exercício pra adução não faço nenhum mesmo, vou incluir na lista de exercícios.
 
Sobre a dorsal segue uma imagem para avaliação, a pose não ficou das melhores mas é a única que eu tenho.
 

 
 
 
Hahaha realmente, foi e ainda está sendo um ótimo motivador.

Presta atenção aonde você está apoiando a barra ao fazer agachamento livre, quando comecei na academia eu erroneamente apoiava a barra no pescoço comprimindo os nervos e ao acabar a série eu sentia essas coisas. Vê alguns vídeos ensinando aonde apoiar a barra.

Olá, sou novo no fórum então me perdoe os erros.
 
Vou começar uma nova dieta na segunda quinzena de outubro e gostaria de avaliação e dicas dos senhores.
 
Tenho uma balança de bioimpedância e uso ela semanalmente (sei que não é o ideal porém é o que eu tenho por agora). A última avaliação os resultados foram esses:
Metabolismo basal: 1846
Gordura: 23,4%
Musculo: 36,7%
Peso: 87 Kg
 
Eu tenho bastante barriga, acredito que a maior parte é gordura visceral então fiz os cálculos com a ajuda do site (https://tdeecalculator.net/) e esses foram os resultados:
2,597 calorias
195g proteína
58g gordura
325g carboidrato
 
Usando o MyFitnessPal criei uma dieta para mais ou menos 2.500 calorias, não lembro quanto deu agora, mas foi para chegar bem perto ou bater 2.597.
 
Minha dieta:
 
Café da manha
2 banana nanica
30g aveia
1 Dose de 30g whey
 
Lanche da manha
2 Fatias Pão integral
50g pasta amendoim
1 iogurte natural
 
Almoço
200g frango
200g arroz branco
Salada a vontade
 
Lanche da tarde
2 Fatias Pão integral
50g Frango
1 Iogurte integral
 
Janta
200g frango
200g arroz branco
Salada a vontade
 
Obrigado galera.