Daniiell
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Boa,mt obrigado essa era duvida besta q eu estava, as vezes tentava passar da conta na primeira e caia pra ultima, tanto em numero qnt em qualidade.
Quanto ao treino rapaziada, vcs acham melhor substituir alguns por halteres/barra ou tanto faz em questão de hipertrofia ? me sinto mais confortável fazendo apenas maquinas, e ao passar pra livre acho q teria q reduzir bem as cargas não sei se seria benéfico
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acabei colocando carga no lugar de repetição ali no topico, perdão.. Eu nao aumento a carga na ultima serie, a duvida é mais em quais series vcs tentam aumentar a repetição, sendo na primeira ou na ultima. por exemplo supino eu faço 8,8,6.. Devo tentar subir essas 8 pra 9 na primeira serie podendo cair pra 5 na ultima ou guardo pra tentar fazer mais q as 6/7 na ultima e igualar 8rep em todas as series ou tanto faz ? Essa 6º ja saindo no limite na ultima serie.
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Em 09/04/2024 em 09:05, jovemsonhador disse:
Progressão é progressão em todas as séries. Se você aumentar carga só na última série não é progressão, é pirâmide.
Cara, nem você tá seguindo o plano que você montou, tá bonitinho só na teoria. Se você monta um plano de treino onde sua faixa de rep é de 8 a 10, por que você tá perguntando se tem que abaixar a carga numa série de 5 repetições? É óbvio que sim, é o teu plano.
Esse é o maior sinal que o corpo dá quando treino e/ou dieta estão ruins.
Talvez teu erro seja achar que progressão de carga é progressão de 5kg em 5kg ou de 10kg em 10kg. Se você colocar uma anilha de 2kg na barra, já é progressão.
Qual o motivo da sua manutenção calórica? Por que interrompeu o seu superávit? Acho pouco provável que tenha tido tanto ganho em 6 meses pra querer moldar algo com um déficit
Então, tem semanas q eu coloco a carga e consigo fazer essas de 8 a 10 em todas as series porém tem treino q na ultima serie com a mesma carga só saem 5-6, sobre a manutenção, quando eu comecei tava com aquela famosa pochete, não mudou muito mesmo com o superavit pequeno, comecei com 61kgs e estou com 67,68kg tendo 1,70. A manutenção seria so pra dar uma melhorada nisso, e sobre o deficit eu ainda to analisando, meu problema é medo de ficar com muita gordura no abdomen e depois ter muito problema/precisar ficar mt tempo em manutenção/deficit na hora de secar
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Salve galera, podem avaliar meu treino e oq da pra melhorar, se tem exercicios com redundancia e etc ? Treinando a 6meses, fazendo superavit de 200kcal desde q comecei, e a uns 15dias voltei pra manutenção, pretendo abaixar mais 100kcal daqui uns dias e manter por mais uns 20 dias assim.
Estava treinando upper/lower com descanso na quarta e aos sabados e domingos, porém estava sentindo cansado e com dificuldades de progredir carga (acho q estava exagerando, tentando subir carga ou reps em todos exercicios compostos) e comecei a treinar 2 dias e descansar 2, porém ainda continuo com dificuldade na progressao.
Segue o treino :
Upper1 : Supino reto maq articulada 3x 7-10rep
Puxada supinada articulada 3x 7-10rep
Desenvolvimento Maq 2x 6-8rep
Remada baixa articulada pegada neutra 3x 8-10
Elevação lateral 3x
biceps e triceps faço quando to afim, 2 series de cada no maximo. (rosca direta/frances corda)
Lower1 : Hack 3x 7-10rep
extensora 2x 8-12rep
flexora 3x 6-8rep
mesa flexora 2x 6-8rep
Panturrilha leg press 4xUpper2 : Supino inclinado articulado 3x 7-10rep
Pulley Frente 3x (na duvida se troco por barra fixa) 7-10rep
Peck Deck 3x 8-10rep
Remada alta articulado 3x 8-10rep
elevação lateral 3x
crucifixo inverso 4x 8-10repLower2 : Legpress 3x
extensora 2x
stiff 3x
flexora 2x
Consigo manter a carga mas as repetiçoes vem oscilando, tem dias q subo a rep e tem dias q fica na mesma ou até abaixa, como vcs trabalham a progressão de vcs, tentam subir repetição na primeira ou ultima serie ? em todos os exercicios ? As vezes subo rep no primeiro exercicio e no segundo cai em relação ao ultimo treino, é normal ?
Dieta estou em manutenção fazem uns 15dias, e essa oscilação nas repetiçoes/carga ja tem mais de 1 mes, onde nao consigo aumentar carga ou repetição em 2 treinos iguais seguidos. Volume creio eu q esteja baixo jaAlgumas vezes a ultima serie de um exercicio sai com 5repetiçoes, devo abaixar a carga ? ou reduzir a repetição das primeira series e tentar subir repetição na ultima ? Tento deixar 1rep sobrando ja na primeira serie em todos
valeu -
Em 26/03/2024 em 11:40, lorenzo_EP disse:
Tanto faz, usa a pegada que tu achar mais confortável.
Não muda nada a pegada ? montei um ab2x e coloquei uma puxada supinada e outra pronada, achando q teria diferenças kkkk
vc acha valido trocar uma dessas pelo puxador romano ou triangulo no pulley ? sofro pra subir carga no puxador supinado
É uma duvida q ja tinha e pra nao criar outro tópico aproveitei aqui, foi mal autor 😐
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Flexão, barra, bujão de gás nos ombro agachamento
Desenvolvimento com bujão
Elevação com bolsa cheia
Serrote com bolsa cheia
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Valeu rapaziada. Uma duvida pessoal, vcs começam ou começariam seguindo um grupo muscular e depois iria para outro grupo muscular ou melhor alternar mesmo ? Tipo 1 peito 1 costas e +1 peito +1 costas
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valeu mano, dei uma olhada nesse treino q vc passou mas neles não tem exercicios pra ombro lateral e posterior é só colocar eles e de boa ou acha q fica mt volumoso ? queria focar em ombros ja q tenho um ombro um pouco mais baixo e rodado para frente devido horas excessivas e má postura no computador, mas na real nao sei se melhoraria tambem..
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Eae galera, voltei a treinar tem 1 mês e estou seguindo um ABC 3x dias por semana 4 descanso, estou progredindo bem.. porém lendo bastante o fórum vi q pode ser melhor um upper lower 4x, abaixo vou deixar ambos os treinos e os senhores me deem o norte de oq seguir, tenho 1,70 e 65kg.
Treino A : Pulley frente, puxador articulado supinado, remada cavalinho, remada curvada pulley supinado, crucifixo inverso e rosca scott (faço 4 series cada exercício de costas)
Treino B : supino reto, inclinado e declinado, desenvolvimento, elevação lateral, triceps francês corda (4series cada supino)
treino C : Hack, legpress, extensora, cadeira flexora e mesa flexora (4 series cada um quadríceps e 6 series cada um posterior)
Irei tentar o treino abaixo upper/lower.
Segunda-feira - UPPER1
Supino reto - 3x
Pulley frente - 3x
Voador - 3x
Remada curvada barra (remada alternada) - 3x
crucifixo invertido 4x
Elev. Lateral c/ halteres - 4x
Rosca Direta - 3x
Tríceps pulley - 3x____________
Terça-Feira - LOWER
Agachamento hack - 3x
Leg press 90º - 3x
Cadeira Flexora - 3x
Mesa Flexora - 3x
Pant. Máquina Sentado - 4x
Abdominal Cross 5x____________
Quinta-feira - UPPER2
Supino inclinado - 3x
Puxador Articulado supinado (ou barra fixa) - 3x
Maquina Crucifixo (ou Supino Declinado) - 3x
remada baixa (ou remada cavalinho)- 3x
Desenv. halter - 4x
Crucifixo Invertido - 4x
Elevação Lateral - 4x
Rosca Martelo - 3x
Tríceps Frances Corda - 3x-----------
Sexta Feira -
Agachamento hack - 4x
Leg press 90º - 4x
Cadeira Flexora - 4x
Mesa Flexora - 4x
Pant. Máquina Sentado - 4x
Abdominal Cross 5xOQUE ACHARAM DO TREINO ? Sei q tem mais variedades de exercícios para posteriores porém não manjo fazer/ vergonha de fazer cagada na academia kkkk mais pra frente irei fazer alterações nessa parte kkk
Caso prossiga com esse treino devo aumentar em 100calorias por dia +- por estar treinando 1x a mais na semana ? Como saber se estou me recuperando devidamente nesse treino e se tem problemas treinar com dor tardia ou posso meter marcha q o corpo acostuma ? Treino PERNAS na SEXTA e geralmente fico com dores até terça, quarta.. maior duvida é quanto a recuperação por treinar o mesmo musculo 2x na semana. Queria tentar essa divisão por fazer menos series no mesmo dia e suponho q assim consigo colocar mais intensidade no treino.
Sobre a ordem dos exercicios, o ideal seria fazer por separação muscular, por exemplo.. primeiro os de peito e depois costas ou posso alternar em 1 de cada ? Valeu.
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Em 21/09/2023 em 15:30, umaprendiz disse:
Lombar fraca, abdômen fraco, encurtamento de posterior (e outros). Tudo isso contribui pra uma má postura pouco visível mas que sente em determinados exercícios.
Supondo que sua execução esteja correta, sugiro verificar os pontos que citei acima.
Execução que digo não é só a amplitude do movimento, mas literalmente travar sua lombar: empinar a bunda (kkk), estufar o peito e contrair o abdômen. Isso vai fazer com que sua coluna fique reta e imóvel enquanto executa.
Então, tenho o ombro direito minimamente mais baixo q o esquerdo e um pouco a frente também, talvez possa ser isso..
Se eu trocar pela remada baixa com triângulo da na mesma ativação ? (Não sinto dor alguma fazendo remada baixa triângulo)
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Po dói quando puxo a carga, em outros exercícios não sinto isso
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Rapaziada, meu treino contém remada curvada supinada no pulley porém sinto dores na lombar ao fazer, minha dúvida é se a remada baixa com triângulo possa ser uma substituição boa pra esse exercício ou se posso fazer a curvada com menos carga e depois fazer a remada baixa com triângulo (consigo por mais carga e executar melhor) ou não faz sentido os 2 exercícios no mesmo treino.
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Po tô ligado q não precisa de muita coisa pra evoluir mas sobre a questão da elevação lateral e desenvolvimento no treino de costas não fica zoado dps de treinar peito (um dia ou dois depois) e tendo elevação lateral novamente no dia de peito
Crucifixo invertido no dia de peito é tranquilo também ?
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Eae rapaziada, fiz a matrícula hoje em uma academia e o instrutor montou um treino com Desenvolvimento Halteres e Elevação Lateral na mesma ficha do treino de Costas/bíceps, e no dia de peito colocou elevação lateral 45°.
Minha dúvida é se é tranquilo manter e seguir assim mesmo ou se excluo e deixo para o dia de peito (q acredito ser o padrão mas não sei se é o correto também). Quero treinar 3x por semana e aqui embaixo está o treino se puderem opinar agradeço, 1.70 65kg, já treinei algumas vezes porém nunca fui além de 3-4 meses seguidos focado, voltei hoje e estava a 6 meses sem treino, evolui até q bem treinando um ABC 2x porém agora quero testar ABC indo 3x por semana
Pulley frente 4x
Remda curvada supinada 3x (no pulley)
Puxador máquina supinado 4x
Pulldown 3x
Remada Cavalinho 4x
Desenvolvimento Halteres 4x
Elevação Lateral 4x
Rosca Barra W 3x 10kg
Rosca Scott 3x 10kg
Treino B
Supino reto 3x
Supino inclinado 3x
Supino declinado 3x
Crucifixo inverso máquina 4x (n entendi o pq mas não questionei, aliás sou iniciante e não sei quase nada kk)
Elevação Lateral 45° 4x
Tríceps testa
Tríceps francês corda
Tríceps pulley
Treino C
Panturrilha sentado
panturrilha hack
Agachamento hack
Legpress
Cadeira extensora
Agachamento búlgaro
cadeira flexora
mesa flexora
Se possível me falarem a ordem q faz sentido começar no treino de costas tbm agradeceria muito (não sei qual exercício é dorsal ou parte alta das costas)
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..
- cesar_augusto reagiu a isso
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aproveitando, é necessario esse periodo de manutenção saindo de cutting pra bulking ou nao ?
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opa, valeu mano
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Eai rapaziada, treinei por uns 4 meses até março desse ano e parei, voltei agora dia 17/11. Me passaram um abc e to querendo fazer 2x na semana.
minha duvida é a seguinte, fiz o treino A na segunda porém estou com dor tardia até hoje tem algum problema treinar amanha com essa dor ou nao da nada?
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desculpa me aproveitar aqui do topico mas vou tirar uma duvida minha ja tbm vai q alguem responde.. Meu treino ta 80% igual ao dele, voltei a treinar fazem 2 semanas e foi oq o instrutor me passou e tento fazer o abc 2x com descanso na quinta e domingo.. vcs acham q se eu reduzir pra 2 series cada exercicio ficaria deboa? fiz 3 series cada na segunda treino de peito e to com dores até hoje kkkkkk
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opa, boa rapaziada.
Pra quem ja tem uma estação em casa quanto é o custo +- de aparelhagem pra fazer o basico ? sempre quis fazer aqui em casa mas so acho anilhas cara e banco com preço bem alto
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Vlw manos, vou seguir só fazendo elevação Lateral mesmo até ir em um ortopedista vê isso.
Sobre o treino A/B vou iniciar com eles mesmo já pra n lascar outra parte do corpo também
Vlw
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Eai pessoal, fiquei parado por 5meses (tinha treinado apenas por 6meses antes disso), posso voltar com o meu antigo treino, segue abaixo ou seria volumoso demais ? Tenho 1,70 e estou com 59kgs , pretendo treinar Seg, terça, qua , Sexta e Sabados. Numero de séries ta bom pra musculos grandes e pequeno ?
4x Supino reto máquina :
4x Supino Inclinado máquina :
3x Peck Deck :
3x Desenvolvimento Máquina :
3x Elevação Lateral :
3x Elevação Frontal com barra H :
3x Pulley Tríceps Corda :
Treino B (DORSAL E BICEPS)
4x Pulley Frente :
4x Remada Baixa :
4x Remada Articulada :
4x Crucifixo Invertido Máquina :
3x Remada Alta :
3x Rosca Direta Barra :
3x Rosca Scott :
Treino C (INFERIORES)
Agachamento Hack :
Leg 45 :
Extensora :
Afundo :
Mesa flexora :
Cadeira flexora :
Panturrilha sentado
Outra dúvida, tenho um pequeno incomodo no ombro direito, se eu mantiver apenas a elevação lateral e desenvolvimento, removendo a elevação frontal vai gerar um aspecto estranho ?
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@ZanneEAE blz? Tu acha q pra um iniciante com MT dor no ombro e nos pulsos e com pouco descanso esses treinos com 1series apenas seria uma boa? Treinando peito e costas 1x na semana..
Desculpe vir c dúvidas aqui no diário, vlw
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Olá, meu trabalho é braçal e sempre q treino ombro fico com eles dolorido o resto da semana.. treino com cargas para fazer 10 repetições no máximo, exercícios são elevação lateral, desenvolvimento, elevação frontal com barra H e crucifixo inverso.. poderia retirar algum destes sem prejudicar o tamanho dos ombros em relação ao restante do corpo ?
tenho um ombro mais baixo q o outro e meio pra frente pois uso ele carregando pesos em cima (trabalho com carga e descarga em supermercados 😢 )
Essa semana não sei como mas consegui machucar o ombro fazendo tríceps corda, não sei se é o tendão ou o osso (entendo nada), pensando seriamente em não treinar ombros por um tempo.. seria possível desenvolver ombros lentamente apenas recrutando eles nos exercícios de supino ?
Treinar com cargas leves e bastante repetições seria eficaz ?
Uma outra duvida analgésicos e anti-inflamatórios atrapalham os meus ganhos ? mesmo não atrapalhando creio q não seja uma boa continuar treinando ombros e ter q ficar tomando anti-inflamatório e analgésicos, mas sonho q tenha dado apenas um mal jeito e com 1 semaninha treinando e tomando remédios uma hora os ombros se recuperem kkkk
Estagnei no treino poderiam me ajudar?
em Treinamento
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Eu to com o mesmo problema em alguns exercícios a uns 2 meses Tbm kkk tô com dieta em manutenção
Será q a qualidade dos carboidrato influencia nisso ? Tem dias q bato o carboidrato com besteira mesmo