Akh4mamir

Esse treino é 2x na semana. Vou adaptar de acordo com suas análises. Panturrilha estava inclusa na ficha, me esqueci de colocar kkkķkkk

Cada um desses 2x na semana, vlw pela resposta

Tô na academia faz 6 meses e fiz uma adaptada no treino que eles entregaram (faço ele há 4 meses, mas gostaria de dar mais ênfase no treino de perna. O resultado foi esse: Treino A Voador peitoral - 3x12 Supino reto barra - 3x12 Supino inclinado - 3x12 Crucifixo reto - 3x12 Desenvolvimento com halteres - 3x12 Elevação frontal - 3x12 Elevação lateral - 3x12 Desenvolvimento Arnold - 3x12 Triceps corda - 3x12 Triceps francês - 3x12 Treino B Puxador pronado aberto - 3x12 Puxador triângulo - 3x12 Remada cavalinho - 3x12 Pull down - 3x12 Voador dorsal - 3x12 Rosca direta - 3x12 Rosca inversa - 3x12 Rosca martelo - 3x12 Abdominal - ? Treino C Agachamento livre - 3x12 Leg press 45 - 3x12 Cadeira extensora - 3x12 Cadeira abdutora - 3x12 Cadeira adutora - 3x12 Levantamento terra - 3x12 Mesa flexora - 3x12 Aceito todo tipo de opinião e agradeço desde já 👍

Bom dia/boa tarte/boa noite, grande povo. Eu treinava em casa faz algum tempo (no total de 9 meses, levando em consideração algumas vezes que pausei devido à escola), mas planejo começar na academia. Montei minha ficha e gostaria que vocês dessem uma olhada (peguei como referência o treino padrão ABC do fórum e adaptei algumas coisas). Treino A Tipo Série Repetições Remada curvada 3 8-10 Pulldown 3 10-12 Pulley anterior 3 10 Rosca martelo 3 12 Rosca inversa 3 10 Abdominal declinado 3 12-15 Treino B Tipo Série Repetições Supino reto 3 6-8 Supino inclinado 3 8-10 Peck deck 3 8-10 Remada alta 3 6-8 Elevação lateral 3 10 Tríceps invertido 3 10 Treino C Tipo Série Repetições Agachamento livre 3 6-8 Leg press 3 8-10 Agachamento sumô 3 10 Stiff 3 10-12 Cadeira extensora 3 10 Elevação em pé 3 12-15

Bom dia glr, treino em casa faz uns 6 meses (iniciante) e estou fazendo uma nova grade de treinos que mescle musculação e calistenia. Como eu treino em casa, possuo apenas dois halteres, uma barra para levantamento e uma barra fixa. A divisão do treino foi feita em treino A e B (Musculação), onde eu treino os membros superiores e inferiores respectivamente e o treino C (Calistenia) onde treino o corpo todo. Como os halteres possuem pouco peso, fiz uma elevada quantidade de repetições para compensar. Queria que vocês opinassem sobre o meu treino (fiz ele de acordo com a minha capacidade física atual). Altura: 1,73 Peso: 52,95 Idade: 17 Treino A - Musculação Tipo Série Repetições Rosca Direta A 3 50 Rosca Martelo 3 30 Rosca Direta B 3 10 Tríceps Francês 3 10 Rosca Inversa 3 10 Remada Alta 3 10 Elevação Lateral 5 10 Encolhimento 2 15 Encolhimento Inverso 2 15 Remada Curvada 3 10 Treino B - Musculação Tipo Série Repetições Agachamento Sumô 3 15 Agachamento Barra 3 15 Agachamento B Frontal 3 15 Afundo 2 10 Good Morning 4 15 Elevação Panturrilha A 3 20 Elevação Panturrilha B 2 20 Levantamento Terra Sumô 2 15 Levantamento Terra 2 15 Treino C - Calistenia Tipo Série Repetições/Segundos Flexão Militar 5 10 Flexão Padrão 2 15 Flexão Inclinada 2 10 Fundo de tríceps 4 10 Barra fixa 3 15 Abdominal 2 50 Agachamento 4 20 Prancha Abdominal 3 25 Flexão Nórdica 3 10 Planche (tentar) 1 Indefinido Sentar contra parede 2 60 Corrida 1 Indefinido