whijeanjs

Bom dia, pessoal!
 
Treino há alguns anos, e há uns 5 meses estou em ciclo com deposteron. Sou atleta de calistenia, uso atualmente o app Freeletics (que sempre gostei bastante) e ao final faço algumas repetições mais direcionadas principalmente pra membros superiores. Estou satisfeito com o resultado, mas penso que com um treino mais específico, talvez alcançasse maiores resultados. 
Busquei algumas orientações no instagram principalmente, mas todas prometem a mesma coisa, e fico na dúvida de qual treino/acompanhamento valha mais a pena, também pelo custo benefício.
Atualmente treino em casa, possuo kit de anilhas, barras curtas e longas e elásticos.
 
Faço o treino completo diário do freeletics, e depois faço em circuito (um em cada dia):
1) Flexão declinada / voador com elástico / flexão arqueiro / rosca 21 / rosca concentrada - 3x/10 repetições
2) Elevação frontal / elevação lateral / frog stand / rosca invertida / rosca direta - 3x/10 repetições
3) Flexão diamante / francês / dips / serrote / remata bilateral / remada supinada - 3x/10 repetições
 
Me sugerem algum outro programa, app, profissional, que possa ter mais resultados focados? Ou, o modelo que uso está bom? Sempre ouvi que calistenia não é o foco da hipertrofia, mas academia não é uma possibilidade. 

Como referência, dá uma olhada nos treinos do Alex que treina em casa com um misto de peso livre e peso corporal: https://www.youtube.com/@AlexLeonidas
 
 
Vou fazer a boa pra ti porque vi pouco de treino calistênico aqui no fórum, vou traduzir o treino do @lorenzo_EP, que é um excelente treino, para o treino com peso corporal, claro que tendo a disponibilidade você pode e deve fazer os exercícios com peso livre, torna a progressão muito mais fácil em exercícios como de perna. 
 
Vou colocar os nomes em inglês porque você encontra muito mais conteúdo de calistenia assim, é só copiar e colar no google o que não souber.
 
 

Compra ou monta uma barra fixa e copia/adapta à esse treino, não vai ter erro. Como você já tem paralelas, pode ser o exercício principal para tríceps. 
 
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/
 

Bom dia, pessoal!
 
Treino há alguns anos, e há uns 5 meses estou em ciclo com deposteron. Sou atleta de calistenia, uso atualmente o app Freeletics (que sempre gostei bastante) e ao final faço algumas repetições mais direcionadas principalmente pra membros superiores. Estou satisfeito com o resultado, mas penso que com um treino mais específico, talvez alcançasse maiores resultados. 
Busquei algumas orientações no instagram principalmente, mas todas prometem a mesma coisa, e fico na dúvida de qual treino/acompanhamento valha mais a pena, também pelo custo benefício.
Atualmente treino em casa, possuo kit de anilhas, barras curtas e longas e elásticos.
 
Faço o treino completo diário do freeletics, e depois faço em circuito (um em cada dia):
1) Flexão declinada / voador com elástico / flexão arqueiro / rosca 21 / rosca concentrada - 3x/10 repetições
2) Elevação frontal / elevação lateral / frog stand / rosca invertida / rosca direta - 3x/10 repetições
3) Flexão diamante / francês / dips / serrote / remata bilateral / remada supinada - 3x/10 repetições
 
Me sugerem algum outro programa, app, profissional, que possa ter mais resultados focados? Ou, o modelo que uso está bom? Sempre ouvi que calistenia não é o foco da hipertrofia, mas academia não é uma possibilidade. 

Bom dia, pessoal!
 
Treino há alguns anos, e há uns 5 meses estou em ciclo com deposteron. Sou atleta de calistenia, uso atualmente o app Freeletics (que sempre gostei bastante) e ao final faço algumas repetições mais direcionadas principalmente pra membros superiores. Estou satisfeito com o resultado, mas penso que com um treino mais específico, talvez alcançasse maiores resultados. 
Busquei algumas orientações no instagram principalmente, mas todas prometem a mesma coisa, e fico na dúvida de qual treino/acompanhamento valha mais a pena, também pelo custo benefício.
Atualmente treino em casa, possuo kit de anilhas, barras curtas e longas e elásticos.
 
Faço o treino completo diário do freeletics, e depois faço em circuito (um em cada dia):
1) Flexão declinada / voador com elástico / flexão arqueiro / rosca 21 / rosca concentrada - 3x/10 repetições
2) Elevação frontal / elevação lateral / frog stand / rosca invertida / rosca direta - 3x/10 repetições
3) Flexão diamante / francês / dips / serrote / remata bilateral / remada supinada - 3x/10 repetições
 
Me sugerem algum outro programa, app, profissional, que possa ter mais resultados focados? Ou, o modelo que uso está bom? Sempre ouvi que calistenia não é o foco da hipertrofia, mas academia não é uma possibilidade. 

Bom dia, pessoal!
 
Treino há alguns anos, e há uns 5 meses estou em ciclo com deposteron. Sou atleta de calistenia, uso atualmente o app Freeletics (que sempre gostei bastante) e ao final faço algumas repetições mais direcionadas principalmente pra membros superiores. Estou satisfeito com o resultado, mas penso que com um treino mais específico, talvez alcançasse maiores resultados. 
Busquei algumas orientações no instagram principalmente, mas todas prometem a mesma coisa, e fico na dúvida de qual treino/acompanhamento valha mais a pena, também pelo custo benefício.
Atualmente treino em casa, possuo kit de anilhas, barras curtas e longas e elásticos.
 
Faço o treino completo diário do freeletics, e depois faço em circuito (um em cada dia):
1) Flexão declinada / voador com elástico / flexão arqueiro / rosca 21 / rosca concentrada - 3x/10 repetições
2) Elevação frontal / elevação lateral / frog stand / rosca invertida / rosca direta - 3x/10 repetições
3) Flexão diamante / francês / dips / serrote / remata bilateral / remada supinada - 3x/10 repetições
 
Me sugerem algum outro programa, app, profissional, que possa ter mais resultados focados? Ou, o modelo que uso está bom? Sempre ouvi que calistenia não é o foco da hipertrofia, mas academia não é uma possibilidade. 

Bom dia, pessoal!
 
Treino há alguns anos, e há uns 5 meses estou em ciclo com deposteron. Sou atleta de calistenia, uso atualmente o app Freeletics (que sempre gostei bastante) e ao final faço algumas repetições mais direcionadas principalmente pra membros superiores. Estou satisfeito com o resultado, mas penso que com um treino mais específico, talvez alcançasse maiores resultados. 
Busquei algumas orientações no instagram principalmente, mas todas prometem a mesma coisa, e fico na dúvida de qual treino/acompanhamento valha mais a pena, também pelo custo benefício.
Atualmente treino em casa, possuo kit de anilhas, barras curtas e longas e elásticos.
 
Faço o treino completo diário do freeletics, e depois faço em circuito (um em cada dia):
1) Flexão declinada / voador com elástico / flexão arqueiro / rosca 21 / rosca concentrada - 3x/10 repetições
2) Elevação frontal / elevação lateral / frog stand / rosca invertida / rosca direta - 3x/10 repetições
3) Flexão diamante / francês / dips / serrote / remata bilateral / remada supinada - 3x/10 repetições
 
Me sugerem algum outro programa, app, profissional, que possa ter mais resultados focados? Ou, o modelo que uso está bom? Sempre ouvi que calistenia não é o foco da hipertrofia, mas academia não é uma possibilidade. 

Cara, falando em calistenia, o que eu já usei e gostei foi o app Thenics. Mas há um tempo decidi primeiro ganhar músculo para depois voltar a treinar as skills. Planche ainda é um sonho distante, só não quero fazer o planche sendo uma vareta que com camisa nem parece que treina.
 
Agora, qual teu objetivo? Se for skill pega o app e bola pra frente. Agora, se for hipertrofia esquece circuito, 10 anos atrás a calistenia bombou com circuito porque o cara ganhava um pouco de musculo porque não tinha nada e ficava todo trincado, mas é um hiit, quer ficar pequeno e seco pra sempre com calistenia, faz circuito, quer ganhar massa, usa os princípios de hipertrofia com um treino calistênico.
 
Visando a hipertrofia, a calistenia vai ser uma ferramenta para quem não tem condição ou disponibilidade de treinar em academia, vai dificultar um pouco a progressão de carga, mas nada que beire o impoissível.