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boa noite pessoal! comecei as 13 semanas infernais do smolov... week 1 Squat: 3x8 -- 80kg 1x5 -- 86kg 2x2 -- 94kg 1x1 -- 100kg Acessórios Bench Press: 4x6 -- 50kg Bench Press Close Grip: 4x8 -- 30kg Comentários sobre o treino: Bem, o treino em si foi bastante tranquilo só achei um pouco "estranho" fazer mais de 5 repetições, acho que por fazer o SL5x5 meu corpo se acostumou a chegar na quinta repetição e já se preparar para guardar a barra. Mas tirando isso foi tudo ok. Sobre os exercícios auxiliares, na planilha que peguei já tem alguns definidos, mas pelo que pesquisei o maior respaldo é contra o deadlift porque ele exige muito da musculatura que já é trabalhada no agachamento, então vou evitá-lo com maior frequência. Como o meu ponto fraco é com o supino vou focar nos auxiliares em fortalecer meu ombro e triceps. Valeu por quem estiver acompanhando, não irei fazer até a metade e desistir o foco nessas 13 semanas é aumentar entre 15 e 30kg na repetição máxima.

Começo a escrever este diário com a finalidade de registrar os meus erros, acertos e acima de tudo a minha evolução em busca de ser o mais forte possível. Para mim, ser forte está relacionado com a quantidade de pesos que consigo levantar, ou seja, com o powerlifting. Tenho 20 anos, comecei a treinar voltado para o ganho de força em abril de 2021. Antes disso já treinava desde 2019, mas de forma inconsistente. Para ser breve, deixarei a seguir os dados principais: Altura: 1,84 Peso: 82 Idade: 20 Squat: 110kg + barra* - 1RM Bench Press: 66kg + barra - 1RM Deadlift: 140kg + barra - 1RM *Como a barra não é olímpica, acredito que o seu peso está entre 10kg e 14kg. Fiz o Stronglift 5x5, e o smolov jr for bench press. Pretendo seguir os protocolos do Boris Sheiko (preciso estudá-los ainda), mas antes disso quero aproveitar os ganhos lineares com o Madcow. A partir de hoje começo o smolov squat routine, relatarei a minha experiência nesse treino que talvez não fosse o momento ideal para eu fazer. Espero que seja útil para alguém como possivelmente será para mim.