jt020

OBG! Realmente exagerei nas calorias...

Blz, OBG!

Tá aí uma foto. https://ibb.co/4wkfZmx

Vou providenciar uma foto.

Obrigado, amanhã começo o cutting, com umas 500 calorias a menos do que gasto. Até quanto de Bf eu diminuo?

Então preciso parar e começar um cutting pra voltar a um BF seguro?

Atualizando, 10 semanas de treino; uns 18-19% de gordura; 86,5 kgs; 91 de cintura; 60 de coxa; 40 de panturrilha e 36 de braço. A dúvida é, tô engordando muito?

Beleza, vou seguir tua dica! Obrigado.

Obrigado! Tinha essa dúvida.

Boa tarde! percebi que estava ficando ofegante com muita facilidade, nos treinos principalmente em dia de pernas, então decidi caminhar com meu pai, e damos alguns trotes (no rítimo dele). Então esta semana, comecei a caminahar, e pretendo caminhar nos dias em que não treino coxas, que são a terça (posterior, adutor e abdutor) e quinta (quadríceps). Portanto, a caminahda fica sendo na segunda, quarta e sexta. já notei ontem, minha respiração mais leve. inclusive vi o DR Muzy dizendo que quanto mais músculo, mais tecido, então o coração precisa estar mais forte. então estimo o gasto calórico dessa caminhada em 140 calorias, aumentei ontem 150 calorias na dieta. O que acham, atrapalha no resultado de ganho mesmo compensando as calorias?

Sim, só como porcaria 1 vez ou 2 na semana.

Sim, tô falso magro, mas so aparece a gordura da barriga em camisa P.

Tô com: 6 semanas de treino; 16,4% de gordura; 1,83m; 83kgs (comecei com 72); 88 de cintura; 56 de coxa; 38,5 de panturrilha e 34,5 de braço contraído. Seguindo com dieta de ganho. Até quanto de BF recomendam eu fazer bulking?

tô com: 6 semanas de treino; 16,4% de gordura; 1,83m; 83kgs; 88 de cintura; 56 de coxa; 38,5 de panturrilha e 34,5 de braço contraído. Seguindo com dieta de ganho. Até quanto de BF recomendam eu fazer bulking?

Atualizando, tô com: 16,4% de gordura; 1,83m; 83kgs; 88 de cintura; 56 de coxa; 38,5 de panturrilha e 34,5 de braço contraído. Seguindo com dieta de ganho. Até quanto de BF recomendam eu fazer bulking?