angz

Sim, principalmente na barriga e na região do tríceps

Meu objetivo é ficar com esse déficit até chegar a +- 15% de bf e a partir daí iniciar um body recomp comendo as calorias de manutenção. Realmente eu não tenho massa magra suficiente ainda pra secar mas a barriga me incomoda

Fala aí galera!
 
Comecei a treinar há mais ou menos 9 meses e até agora consegui um resultado até que legal mesmo sem seguir uma dieta e uma rotina de treino especificas, mas de lá pra cá dei uma estagnada e decidi finalmente organizar minha rotina/dieta, pra isso criei esse diário pra poder acompanhar e compartilhar com detalhes minha evolução.
 
Informações básicas:
 
16 anos
1,73m
79kg (19% de bf chutando)
amanhã tiro minhas medidas em jejum e coloco aqui
 
Minha dieta está em 2200kcal com 190g de proteínas, 60g de gorduras e 210g de carboidratos (aproximadamente 500kcal de déficit calórico)
 
Já experimentei ABC 2x, ABCDE mas a divisão com que melhor me adaptei foi essa:
 
Segunda - Ombro + Trapézio
 
Desenvolvimento Militar 4x
Elevação Lateral 4x
Desenvolvimento com Halteres 4x
Elevação Lateral 4x
Crucifixo Inverso 4x
Remada Alta 4x
Encolhimento 4x
 
Terça - Pernas + Panturrilhas
 
Agachamento 4x
Agachamento Sumô 4x
Leg Press 45 4x
Extensora 3x
Stiff 4x
Flexora 3x
Panturrilha Sentado 3x
Panturrilha em Pé 3x
 
Quarta - Peito + Tríceps
 
Supino Reto 5x
Supino Inclinado 5x
Crossover 4x
Crucifixo Inclinado 4x
Tríceps Banco 4x
Tríceps Testa 4x
Tríceps Corda 4x
 
Quinta - Costas + Bíceps
 
Remada Curvada 4x
Pulley Frente Pronado 4x
Remada Serrote 4x
Pulley Frente Supinado 4x
Pulldown 4x
Rosca Direta 4x
Rosca Alternada 4x
Rosca Martelo 4x
 
Sexta - Pernas + Panturrilhas
 
Agachamento 3x
Afundo 3x
Leg Press 45 3x
Extensora 3x
Stiff 3x
Flexora 3x
Panturrilha Sentado 3x
Panturrilha em Pé 3x
 
Agradeço comentários construtivos sobre meu treino e dieta, ainda sou leigo no assunto e não tenho muito tempo de treino nem experiência.
 
Obrigado!