Fala aí galera!

Comecei a treinar há mais ou menos 9 meses e até agora consegui um resultado até que legal mesmo sem seguir uma dieta e uma rotina de treino especificas, mas de lá pra cá dei uma estagnada e decidi finalmente organizar minha rotina/dieta, pra isso criei esse diário pra poder acompanhar e compartilhar com detalhes minha evolução.

Informações básicas:

16 anos

1,73m

79kg (19% de bf chutando)

amanhã tiro minhas medidas em jejum e coloco aqui

Minha dieta está em 2200kcal com 190g de proteínas, 60g de gorduras e 210g de carboidratos (aproximadamente 500kcal de déficit calórico)

Já experimentei ABC 2x, ABCDE mas a divisão com que melhor me adaptei foi essa:

Segunda - Ombro + Trapézio

Desenvolvimento Militar 4x

Elevação Lateral 4x

Desenvolvimento com Halteres 4x

Elevação Lateral 4x

Crucifixo Inverso 4x

Remada Alta 4x

Encolhimento 4x

Terça - Pernas + Panturrilhas

Agachamento 4x

Agachamento Sumô 4x

Leg Press 45 4x

Extensora 3x

Stiff 4x

Flexora 3x

Panturrilha Sentado 3x

Panturrilha em Pé 3x

Quarta - Peito + Tríceps

Supino Reto 5x

Supino Inclinado 5x

Crossover 4x

Crucifixo Inclinado 4x

Tríceps Banco 4x

Tríceps Testa 4x

Tríceps Corda 4x

Quinta - Costas + Bíceps

Remada Curvada 4x

Pulley Frente Pronado 4x

Remada Serrote 4x

Pulley Frente Supinado 4x

Pulldown 4x

Rosca Direta 4x

Rosca Alternada 4x

Rosca Martelo 4x

Sexta - Pernas + Panturrilhas

Agachamento 3x

Afundo 3x

Leg Press 45 3x

Extensora 3x

Stiff 3x

Flexora 3x

Panturrilha Sentado 3x

Panturrilha em Pé 3x

Agradeço comentários construtivos sobre meu treino e dieta, ainda sou leigo no assunto e não tenho muito tempo de treino nem experiência.

Obrigado!

Editado 30/07/2021 às 19:54 07/30, 2021 por Zuuko

Acompanhando, apenas uma pergunta, no espelho ve gordura realmente saliente?

Em 29/07/2021 em 20:50, Duarte Leal disse:

Acompanhando, apenas uma pergunta, no espelho ve gordura realmente saliente?

Sim, principalmente na barriga e na região do tríceps

Certo, pergunto isto pois vejo muita gente a perder tempo a fazer cutting sendo que não construiu um shape ainda.

Em 29/07/2021 em 21:00, Duarte Leal disse:

Certo, pergunto isto pois vejo muita gente a perder tempo a fazer cutting sendo que não construiu um shape ainda.

Meu objetivo é ficar com esse déficit até chegar a +- 15% de bf e a partir daí iniciar um body recomp comendo as calorias de manutenção. Realmente eu não tenho massa magra suficiente ainda pra secar mas a barriga me incomoda

Não seguir uma dieta dá nisso, acaba por fazer as coisas erradas e acumular gordura, e agora perde tempo a perde-la (mini esporro hahahahahha).

Segue a dieta/treino/sono firme que o shape vem. 

Bem bom, recomendo também, além de postar as médias, postar foto do shape. Dessa forma a gente ver como realmente está.

Em 29/07/2021 em 21:08, henzzy disse:

Bem bom, recomendo também, além de postar as médias, postar foto do shape. Dessa forma a gente ver como realmente está.

Amanhã cedo vou postar junto com as medidas

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