Diário de treino

[angz 3]

Fala aí galera!

 

Comecei a treinar há mais ou menos 9 meses e até agora consegui um resultado até que legal mesmo sem seguir uma dieta e uma rotina de treino especificas, mas de lá pra cá dei uma estagnada e decidi finalmente organizar minha rotina/dieta, pra isso criei esse diário pra poder acompanhar e compartilhar com detalhes minha evolução.

 

Informações básicas:

 

16 anos

1,73m

79kg (19% de bf chutando)

amanhã tiro minhas medidas em jejum e coloco aqui

 

Minha dieta está em 2200kcal com 190g de proteínas, 60g de gorduras e 210g de carboidratos (aproximadamente 500kcal de déficit calórico)

 

Já experimentei ABC 2x, ABCDE mas a divisão com que melhor me adaptei foi essa:

 

Segunda - Ombro + Trapézio

 

Desenvolvimento Militar 4x

Elevação Lateral 4x

Desenvolvimento com Halteres 4x

Elevação Lateral 4x

Crucifixo Inverso 4x

Remada Alta 4x

Encolhimento 4x

 

Terça - Pernas + Panturrilhas

 

Agachamento 4x

Agachamento Sumô 4x

Leg Press 45 4x
Extensora 3x
Stiff 4x
Flexora 3x

Panturrilha Sentado 3x
Panturrilha em Pé 3x

 

Quarta - Peito + Tríceps

 

Supino Reto 5x
Supino Inclinado 5x
Crossover 4x
Crucifixo Inclinado 4x

Tríceps Banco 4x
Tríceps Testa 4x
Tríceps Corda 4x

 

Quinta - Costas + Bíceps

 

Remada Curvada 4x
Pulley Frente Pronado 4x
Remada Serrote 4x
Pulley Frente Supinado 4x
Pulldown 4x

Rosca Direta 4x
Rosca Alternada 4x
Rosca Martelo 4x

 

Sexta - Pernas + Panturrilhas

 

Agachamento 3x
Afundo 3x
Leg Press 45 3x
Extensora 3x
Stiff 3x
Flexora 3x

Panturrilha Sentado 3x
Panturrilha em Pé 3x

 

Agradeço comentários construtivos sobre meu treino e dieta, ainda sou leigo no assunto e não tenho muito tempo de treino nem experiência.

 

Obrigado!

 

Editado Julho 30, 2021 às 19:54 por Zuuko

[Duarte Leal 150]

Acompanhando, apenas uma pergunta, no espelho ve gordura realmente saliente?

[angz 3]

Em 29/07/2021 em 20:50, Duarte Leal disse:

Acompanhando, apenas uma pergunta, no espelho ve gordura realmente saliente?

Sim, principalmente na barriga e na região do tríceps

[Duarte Leal 150]

Certo, pergunto isto pois vejo muita gente a perder tempo a fazer cutting sendo que não construiu um shape ainda.

[angz 3]

Em 29/07/2021 em 21:00, Duarte Leal disse:

Certo, pergunto isto pois vejo muita gente a perder tempo a fazer cutting sendo que não construiu um shape ainda.

Meu objetivo é ficar com esse déficit até chegar a +- 15% de bf e a partir daí iniciar um body recomp comendo as calorias de manutenção. Realmente eu não tenho massa magra suficiente ainda pra secar mas a barriga me incomoda

[Duarte Leal 150]

Não seguir uma dieta dá nisso, acaba por fazer as coisas erradas e acumular gordura, e agora perde tempo a perde-la (mini esporro hahahahahha).

Segue a dieta/treino/sono firme que o shape vem. 

 

[henzzy 45]

Bem bom, recomendo também, além de postar as médias, postar foto do shape. Dessa forma a gente ver como realmente está.

[angz 3]

Em 29/07/2021 em 21:08, henzzy disse:

Bem bom, recomendo também, além de postar as médias, postar foto do shape. Dessa forma a gente ver como realmente está.

Amanhã cedo vou postar junto com as medidas

[Zyzzfodase 812]

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