mestre_dark

O Iceman falou tudo, agora se fosse no meu caso eu iria realmente fortalecer os ombros e durante esse processo utilizar uma pegada mais fechada um pouco no supino pra jogar mais no triceps

Muito bom o seu tutorial mano, mas gostaria de deixar aqui mais uma pequena sugestão. Como você eu tenho varios equipamentos em casa, afinal eu prefiro malhar quando o exercicio em permite, com o bom e velho chinelo, sem camisa, todo largadão. Quanto a essas barrinhas pequenas eu ja tive o incidente de jogar anilha no meu pé por a presilha nao segurar, mesmo pq para exercicios como triceps frances pullover nao da tambem. Sendo assim eu consegui montar barrinhas pequenas que parafusam e ficaram excelentes. Eu comprei numa loja de peças de tratores uma barra de torção, que na verdade uma barra como se fosse a rosca de um parafuso de uma ponta a outra (acredito que qualquer loja de ferragens deva vender), comprei ela no diametro que servia na anilha, na epoca paguei 20 dilmas, comprei mais 4 arruelas e 4 porcas compativel com essa barra, medi o tamanho que eu achava razoavel e mandei o serralheiro cortar 2 pedaços para fazer os halteres, fui numa loja de peças de motos e comprei manetes que sao aquelas borrachas que ficam no guidao onde a gente segura e coloquei no meio das barras no lugar da pegada. Ficou assim: desenho lixo do paint Link Quanto as medidas eu não sei dizer, pega uma anilha de 1 kg e leva e compra a barra que encaixa nela nao ficando muito frouxo, compra a porca e arruela especifica para essa barrra, no meio pode-se usar até aquelas mangueiras pretas de agua que tem nas casas de materiais de construção, quanto ao comprimento de cada barra vai de vc, lembrando que quanto maior mais anilhas da pra colocar, só que a rosca vai ficar maior e da trabalho pra ficar trocando os pesos

Eu acho que entendi a sua questão mano, tipow é o que muitos instrutores insistem para deixar as pernas la na frente na hora de agachar no smith, alegando que para tanto a coluna ficaria alinhada, não me lembro dos fundamentos, mas é completamente errado, o certo é com as pernas retas na posição inicial e dae depois agacha como se estivesse sentando em um banco.

Gostei dos ganhos, melhorou muito

Hummmm a correria nao deixou eu postar o restanto do ciclo, mas resumidamente, nao tive como malhar direito semana passada entao o treino ficou abc 1x, tomei o m-drol até ontem, sendo que o ultimo dia que malhei foi quinta. Hoje iniciei a TPC, vai ser tamox 40mg por dia nas 2 primeiras semanas e 20 nas 2 ultimas, tribulus 3g por dia, silimarina do chacal 3 capsulas por dia (acho que é 140 mg cada). Meu peso deu só 77,7, pouco menos do que eu queria, mas compreensivel dada minha rotina durante o ciclo. N Resumo geral, vou postar as medidas depois. Libido, pareceu aumentar no começo, mas do meio pro fim nao vi nada de+ Pump e força melhoraram muito Vascularização aumentou bem pouco. Espinhas aumentaram bem pouco, dor na lombar só quando bebia pouca agua. Agora treinando limpo com creatina + whey + malto + glutamina + vitamina C No pré treino to mandando malto+jack3d+taurina (ta animal o gás, chego moido do trampo mas vo a toda pra academia) ~ Vou tentar dar uma calibrada na dieta aqui pra quem sabe nao só manter os ganhos como ainda subir pra 79 até o carnaval. Vamo que vamo!

15º Dia (Terça 01) Treino de hoje foi abds, ombro, biceps e antebraço. Tomei 1 scoop de Jack antes de ir treinar, ando num prego da porra mano. Galera o treino foi simplesmente animal, aumentei todas as cargas e fiz execuções mais do que perfeitas, lentamente no negativo. Só pra terminar de esculachar deixei pra fazer rosca 21 como ultimo exercicio de biceps e quase no final do treino já (faltando só antebraço), irrrrullllll as vistas chegaram a embaçar, se fizesse mais uma série acho que eu ia desmaiar. Massa d+ mano, é disso que eu tava precisando. Força = aumentou muito Pump = aumentou muito Vascularização = aumentou Pique = aumentou muito Pesei hoje e to com 76,7 KG, ou seja 3,7 KG de ganho desde o inicio do ciclo, sem contabilizar a bf que reduziu bastante. Creio eu que vou atingir minha meta de 78 kg até o final da semana, depois vo tentar segurar os ganhos ao maximo.

12º e 13º Dia OFF (infelizmente) 14º DIA (Segunda 31) Treino de hoje: peito, triceps e costas. Affz preguiça ta dominando, to pensando em já começar a mandar o bom e velho jack pra ir treinar, o trabalho ta me sugando muito. Força, pump e definição tao excelentes Quanto ao ganho de massa, to sem tempo pra ir pesar, mas to com a imprensão de que estagnei com os ganhos, acho que to muito stressado, cabeça cansada, to trampando de segunda a segunda, e fds é de dia e de noite, mas vamos que vamos. Tenho percebido redução significativa da BF, o que por si só pra mim já é excelente

Teve um dia que eu acho que senti um pouco, mas de qualquer forma eu ia tomar, sou veiaco com isso, muito medo. Tenho 1 caroço de cada lado, bem pequeno, nao aparece, desde o tempo da adolescencia, dae tenho medo de aumentar. Hoje treino em off Teve um dia que eu acho que senti um pouco, mas de qualquer forma eu ia tomar, sou veiaco com isso, muito medo. Tenho 1 caroço de cada lado, bem pequeno, nao aparece, desde o tempo da adolescencia, dae tenho medo de aumentar. Hoje treino em off Teve um dia que eu acho que senti um pouco, mas de qualquer forma eu ia tomar, sou veiaco com isso, muito medo. Tenho 1 caroço de cada lado, bem pequeno, nao aparece, desde o tempo da adolescencia, dae tenho medo de aumentar. Hoje treino em off

11º Dia (Sexta 28) NC pro meu treino de hoje, puta que pariu, fui malhar perna e naquela filosofia de guerreiro motivado e tudo + e taquei peso. Intervalo entre as séries quase nenhum, taquei peso e ao invés de controlar respiração eu tava controlando o vômito. Consegui até chegar em casa, aff fodz viu. Obviamente depois que coloquei tudo pra fora me abasteci com um bom shake de whey+malto+glutamina. Tinha tomado meio comprimido de dostinex 2 horas antes, acho que deve ter dado tempo de fazer efeito. Quanto aos efeitos do M-drol, relato os mesmos de ontem.

10º Dia ( Quinta 27) Aff, hoje serviço foi desgastante, cheguei em casa mo preguiça e tava chovendo ainda. Resolvi tomar a taurina aqui, para ver se dava uma animada e funcionou beleza, fiquei ativasso, fui malhar em baixo de chuva como um verdadeiro guerreiro. Treino também foi bem pesado até a exaustão tudinho. Biceps, ombro, antebraço e abdomem Pump= ta bruto Definição = bruta também Força = aumentando Definição = ta excelente O M-drol ta no apice do seu efeito, nada de placebo mais, agora o negocio é real. Vamo que vamo! No pain, no gain!

Mano é efeito colateral do M-drol, começou a doer depois que eu comecei a tomar, em alguns acontece e outros não, no meu caso quando eu aumentei a ingestao de agua ficou numa quantidade sob controle, ao menos por enquanto. Nao são os treinos, eu apesar das idas e vindas treino a bastante tempo, entendo os riscos e sei a execução correta de cada movimento, além é claro da minha covardia em nao fazer alguns exercicios justamente por medo (levantamento terra por exemplo). Pois é mano, to satisfeito com os resultados, só fiquei triste com a estagnada que e dei de uns 4 ou 5 dias pra ca devido a não estar conseguindo comer, mas depois que suspendi o anti catabolico da probiotica a fome voltou ao normal Treino de hoje previso, abds, ombro, biceps e antebraço. Vamo que vamo! Sugestao de filme: Desafiando Gigantes (motivacional) Observação, minha cachorra ta doente, droga, a bichinha ta toda debilitada e eu ja gastei mais de 400 reais com remedio e veterinario. Ta com babebiose e sei la mais o que. To pensando em dar um scoop de jack pra ver se ela anima mais.

9º Dia (Quarta 26) Treino de hoje foi insano galera finalmente um treino digno de vomito, passei muito perto. Peito, triceps e costas. Abd fica pra amanha Quanto a falta de apetite, eu parei de tomar o anti catabolico 3200 da probiotica e to melhor, apetite voltando a sua normalidade. Definição = ta boa Pump = razoavel Definição= excelente Resistencia = continua excelente Tomando glucosamina e condroitina ainda, taurina ta guardada, dor na lombar ta bem fraca

8º Dia ( Terça 25) Treino de hoje foi fraco, tava muito cansado do serviço o dia todo, malhei pernas, to com um problema serio aqui, não to conseguindo comer comida nenhuma, no almoço rola salada, mas arroz e outras coisas me da refluxo e talz (nao tinha isso). Não sei se to com algum problema repentino, só pra atrapalhar a porra do ciclo, detalhe me pesei hoje e to com o mesmo peso de sexta ou quinta nao sei quando me pesei. NAo to ganhando nada por causa da alimentação tenho certeza, alguem tem alguma diga pra voltar o apetite? Séra que é o figado velho que ta atacando tambem, tipow hoje cedo fui tomar um suco daqueles de caixinha de laranja, quando eu dei o primeiro gole, amargou igual féu de paca, tipow qd a gente toma uns 2 dias de cachaça direto saka?

7º DIA (Segunda 24) Treino do Dia = Biceps, Ombro, Abd Pump = razoavel Força = um pouco aumentada Resistencia = aumento expressivo (fim do treino e com gás ainda) Definição = aumentando expressivamente tambem Chego hoje a taurina a glucosamina e a silimarina, ja vou começar com glucosamina, quanto a taurina só se a dor na lombar nao tiver dando pra aguentar mesmo. Vamo que vamo, mas pro final da semana posto medidas e peso

6º Dia (Domingo Dia 23) Treinei peito, triceps e costas hoje, tava meio desanimado, mas nao vi grandes efeitos do M-drol Hoje ja comecei a tomar 2 capsulas por dia, sabado nao bebi muita agua dor nas costas foi foda, deduzi que´era os rins me avisando de problemas, vo me atentar mais a isso, apesar de ter comprado taurina vo mandar só se nao tiver jeito mesmo, as articulações tao estralando bastante, glucosamina fazendo falta aqui. Analisando hoje eu percebo que pra ganho de massa ta faltando mais calorias na minha dieta, mas vou mante-la desse jeito porque esta atendendo meus desejos, mesmo meus ganhos sendo timidos eu to conseguindo diminuir o bf, como eu sempre tive ele sob controle era praticamente impossivel diminuir alem daquilo ali sem perder massa magra. Resumindo to ganhando massa magra mesmo que pouco e reduzindo o bf, o que pra mim é excelente, mesmo que eu ganhe só 3kg com o ciclo pra mim vai estar otimo já que o abdomem vai estar mais trincado, essa semana vou me pesar de novo e tirar medidas outra vez.

Pois é mano das outras vezes em que eu arrochava nos exercicios eu sentia muito principalmente o ombro esquerdo, inclusive uma vez eu machuquei ele e me caguei todo, fiquei uns 4 meses pegando quase nada de peso, até a dor sumir, ele ficava dando umas fisgadas, dae vou tomar só pra previnir. Comprei do Chacal, o pessoal elogia a qualidade dos suplementos dele, e a honestidade tambem, tem anuncio dos produtos dele aqui no forum na área de venda de suplementos eu acho. Realmente a vontade fica bruta mesmo, to agoniado aqui hoje, tava até querendo fazer flexoes, mas hj é dia de descanso pq a semna foi foda, me sentindo muito fadigado a noite por causa dos exercicios. Diminui as fotos aqui pelo topico ou tem que diminuir antes de postar com algum prog?

O pessoal acho que nao esta acompanhando, mas blz. Hoje Sabado dia 22 (6º Dia), sem treino, retomo amanha domingo, vo aproveitar esse off pra ver se essa gripe sara pq ta me estrovando. Agressividade = normal Pump = pouco melhor Vascularização = nao vejo diferença, além do que seria evolução normal Força = idem da vascularização Dor na Lombar, muito pouca em relação aos primeiros dias, acho que diminuiu devido ao aumento do consumo de agua, ainda nao mandei taurina, deve chegar segunda, mas eu pretendo analisar primeiro pq se nao doer mais nem vo tomar, quero ver os colaterais que realmente irao atacar em mim. Ginecomastia, pode ser coisa da minha cabeça, mas to sentindo sensibilidade no mamilo esquerdo, parece um latejamento com uma dor bem de leve mesmo, mas sei la, esqueci o comprimido de dostinex em casa, vo tomar amanha a noite qd chegar em casa meio comprimido

Seguinte mano eu tenho uma parecida com essa da metalmix, resumidamente na falta de tempo da pra quebrar um galho com adaptaçoes. A barra do supino é um lixo, e o diametro nao serve qualquer anilha e sim as especificas deles. Comprei entao uma barra maciça e anilhas normais. Da barra da academia mesmo eu mandei diminuir e tirei as borrachas que tinha nele e revesti somente com um pedaço de mangueira preta grossa (casa de material de construção), fico excelente pra fazer rosca direta ou triceps testa. Para completar comprei uma barra de torção nao lembro a medida mas que dava certinho nas anilhas, comprei porcas e arruelas, levei numa oficina, o cara cortou na medida que eu quis, coloquei manete de guidom de moto na pegada, soldou as arruelas junto ao manete e ficou os espaços de rosca onde vao as anilhas, dae é só desenroscar e pah. Serve para fazer um crucifixo reto, ou ainda pode fazer como eu fiz e comprar uma prancha abdominal com regulagem de altura, que dae vc faz declinado (uns 200 pila no ML com frete). Malhar costa e outras coisas nesse aparelho é foda, mas de posse desses outros instrumentos caseiros da pra conciliar beleza na falta de coisa melhor. Tipow pernas com barra da pra fazer agachamento, com os halteres da pra fazer aquele que tu vai andando, e mais os ruins do aparelho. Biceps da pra fazer rosca direta, alternada, concentrada (arruma uma cadeira pq a altura do aparelho nao da), martelo, etc. Peito, da pra fazer supino reto, inclinado, cruxifixo (declinado até se vc tiver a prancha) Triceps, testa, frances, da pra fazer na torre do aparelho tambem inclusive com a corda se vc comprar (basta ficar em pé no meio dele e de preferencia pedir pra alguem segurar a torre, pq é fragil) e por ai vai... sao só exemplos, mas digo que da pra quebrar o galho beleza, se tiver tempo vai pelo menos 2x na semana na academia pra complementar tudo. Eu ainda comprei uma daquelas estaçoes que custa entre 1.5 a 2k, sao boas, da pra fazer um pack deck +-, triceps da pra fazer beleza, e com a puxada em baixo da pra fazer biceps, costas, ombro, bom também, só que pra puxar em cima pras costas nao gostei muito não. Criatividade que tu chega la, se quiser os esquemas dos halteres eu te passo, fica excelente e barato, bem resistente, e nao é desconfortavel.

Vou colocar umas fotos aqui tiradas hoje, sexta dia 21, vou tentar tirar fotos a cada semana e vou colocar as quando eu comecei a malhar cerca de 1 mes atras. Segue as de hoje:

É você ROD??? Me pesei hj to com 75,5 kg na mesma balança, tirando o peso do chinelo e etc acho que ganhei 1 kg desde segunda. Amanhã treino de pernas fudido Abdominal comeu blz hj a noite ainda

4º DIA - Quinta - Feira (20)[/size] Hoje malhei 07 horas (madrugada ainda), ombro, biceps e antebraço, resolvi deixar abdominais pra fazer sozim a noite. Pump = não vi diferença ainda Vascularização = melhorou muito pouco Força = se melhorou foi pouco Energia = boa melhora animadão do começo ao fim do treino Definição = ta show de bola (acredito que seja proveniente da dieta e consequente redução da Bf) Fiz rosca 21 hoje, puta que pariu que troço que mata, quase nao dei conta, só pensava na frase da comunidade : "Ta pesado? Não Aguenta? Faz Balé!". Fiz beleza e consigui conter o vômito numa boa. Detalhe dor na lombar ontem antes de dormir tava fodassa, agora 10h00 ja quase aqui ta começando a doer de novo, to mandando agua por riba, taurina nao chega logo aff. Vo manter com 1 capsula por dia de M-drol até o fim da primeira semana pra depois fazer 2-2

Durante os periodos de musculação nao dei muita enfase as pernas, mas agora exercitando tudo por igual, vou tentar aumentar ao maximo as cargas na perna pra igualar isso ae. Comprei tamox da sandoz na drogaria araujo 20mg 30 comprimidos 44 pilas, vo encomendar outro aqui Ps. Vlw pela ajuda

3º DIA - Quarta Feira (19) Corpo meio molenga por causa da gripe, mas nao vacilei, treinei peito, triceps e costas, vo deixar abdominal pra amanha. Senti um pouco mais de facilidade no quesito força, não da pra saber se é efeito do M-drol ainda, mas pela gripe acho que pode ser sim. Lombar latejando aqui, creio agora sim que é efeito do M, taurina do chacal foi postada na segunda, esperando chegar. Agressividade ta d+, tipow eu já sou meio esquentado por natureza, mas ta em excesso. Libido, se teve melhora foi pouca Resumindos efeitos significantes até agora nada, colaterais aparecendo MEDIDAS Cintura = 82 cm (medi abaixo do umbigo, não sei se é assim) Biceps = 39 cm Peito = 102 cm coxa = 56,5 cm Panturrilha = 37,5 Tudo frio as medidas Vou seguir sua dica bibano, 40mg de tamox na tpc nas 2 primeiras semanas, mas pergunto, acha que poderia ser só 3 semanas de tpc? Não sei fazer citação aqui

Tipow eu tava querendo esperar mais, não pelos ganhos com suplementos, mas pela evolução rapida nos pesos, por isso comprei o remedio pras articulações. Quanto aos ganhos sem o M-drol, não ia mudar muito o maximo que eu já cheguei limpo foi 75 kg, antes de começar a malhar de novo eu tava com 71. Tenho extrema facilidade pra ganhar massa, mas até esse limite. Mas o verdadeiro motivo de eu iniciar agora é que quero estar bem no carnaval (sei que isso é motivo de várias criticas, mas a ocasião faz o ladrão né)

Idade: 25 anos Altura: 1,78 m Peso Atual: 73 Kg Ciclos com outras drogas anteriormente: Não Meta: 78 Kg Medidas e Fotos: Posto depois Historico: Malho a cerca de 4 anos, mas devido a falta de tempo, 2 serviços e faculdade fora os estagios eu ficava as vezes meses afastado, com minha conclusão da faculdade agora resolvi treinar para recuperar o tempo perdido. Retornei aos treinos dia 16 de Dezembro passado tomando Whey da VPX + Malto + Creatina Universal, só para aquecer mesmo. Resolvi agora iniciar meu ciclo com M-drol+basicos da seguinte maneira: Treinos semanais 6x (quando possivel) ABCABC A (peito, triceps, ombro) B (biceps, costas, antebraço) C (pernas e abdominais) Abdominais 2 x por semana nos treinos de perna, quando nao der pra ir as 6 x intercalo eles com outros exercicios Abdominais, declinado na prancha, reto, elevação de pernas, o outro que faz em pé com halteres elevando só a lateral do corpo(não sei o nome) e o stomach vacuum. Dieta (acho que ta meio longe de ser o ideal, aceito sugestões) 07h00 vitamina de banana com leite de desnatado, aveia, linhaça, albumina e levedo de cerveja (pra disfarçar o gosto horrivle da albumina que nao suporto) 09h00 2 ovos cozidos, sanduiche de pão integral com queijo fresco e presunto, torradas integrais a gosto (de porco mesmo, peru ta mo caro) 11h00 uma banana, amendoins 12h almoço arroz com feijao, salada a vontade, 2 ovos cozidos, peito de frango ou carne bem magra, bastante azeite (odeio gordura) 12h a 14h zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz, trampo 14h30 1 scoop do 3200 da probiotica com agua 15h30 sanduiche (mesmo de cedo) + barra de cereais 16h30 banana + torradas integrais 16h30 até as 17h30 fico comendo coisas pra tapear a fome, tipo amendoins, castanhas, semente de girassol (acho meu papagaio pump e resolvi experimentar) 18h00 saio do serviço e vo pra casa, sanduiche de novo (mesmo de sempre) 19h00 malto+agua e sigo pro treino 20h30 +- , fim do treino, whey+malto+crea+glutamina 21h30 jantar, mesmo composição do almoço, porem reduzo no arroz 22h30 lanche, banana, barra de cereais, o que tiver pra disfarçar To tomando uns 3,5 Lts de agua por dia, mas to aprimorando pra chegar nos 6 Ciclo de M-drol: Intenção de fazer 2-2-2, Taurina sendo enviada, medo de dor na lombar, vou continuar 2-2-2, só que nos 4 primeiros dias 1 só capsula. Durante o ciclo: * Dostinex já reservado aqui, * Taurina do Chacal ta pra chegar, 3 a 5g por dia, vo ver como fica bom * Glucosamina e Condroitina, pra dar um turbo nas articulações * Whey+Malto TPC: * Tribulus Now - 2g por dia (30 dias) * Tamox 20mg por 30 dias * Silimarina por 30 dias tambem Pós Ciclo (tentar segurar os ganhos): * Creatina Universal * Jack3d * Glutamina * Vitamina C 1 º Dia (Segunda-Feira) Malhei ombro, biceps, antebraço e abominais (fugi da regra) Sem alterações de força, pump, etc Sudorese um pouco aumentada 2º Dia 9 (Terça-Feira) Malhei perna Sem alterações também só sudorese no treino Sintomas de gripe chegando, dor no corpo e garganta doendo, vou tentar vencer rapidamente pra nao interferir no treino Hoje vou para o 3º treino, to aqui no trampo e sentindo um pouco de dor na lombar, não sei se é efeito do M-drol, nao creio nisso, pode ser postura mesmo. A gripe parece que nao vai vingar nao, to na luta. PS. Sei que nao tem nada a ver mas to pensando em comer a ração da minha cachorra pra ver se da efeito, pq é cara (R$ 140,00 , 15kg), ela ta crescendo e ficando muito tora, e o poder de destruição dela é fantastico, penso até em ficar levantando ela igual aquela historia do leque la que levantava o bezerro.