gabrielcha

Tenho 1,83, 72kg e o BF não sei ao certo. Sobre a escolha do Upper/Lower, acredito que pela disponibilidade e pelo estimulo 2x na semana, seria a divisao mais adaptavel a minha rotina. Ja tentei ABC, ABC2x e até ABCD (inclusive o ABCD foi indicado por um competidor profissional da minha região que tem sua empresa) nenhum dessas divisoes me fez progredir tão bem nas cargas quanto ao Upper/Lower. Sobre "experiencia na musculacao" eu treino faz 4-5 anos, obvio que não seguidos (o peso mostra isso haha), infelizmente por questoes de rotina, sempre acabei falhando. Agora sobre execucoes corretas, series proximas a falha, sempre entendi e fiz muito certo. O intuito do tópico foi justamente se havia alguma diferenca perceptivel em fazer 3 exercicios no comeco da semana ou 2 exercicios balanceados. Mas agradeço a todos pela ajuda!

Galera, estou pensando em mudar um pouco meu Upper/Lower 2x. Atualmente faço 2 Exercicios para Peitoral e 2 para Dorsal no Treino 1 e 2 (sendo Segunda e Quinta-Feira), totalizando 12 series semanais. Estou pensando em fazer 3 exercicios para peitoral na Segunda (Treino 1) e 1 exercicio para dorsal, e no Treino 2, altero, fazendo 3 de Dorsal e 1 de peitoral. O que acham? Sinto que utilizando 2-2 exercicios, meu treino fica exaustivo demais.

Rapaziada, preciso de uma ajuda sobre os 2 tipos de divisões citadas no título. Sempre treinei o ABC Sequencial, e conforme o tempo foi passando, tive resultados bacanas, ainda mais pelo treino ser mais leve em comparação com o Upper/Lower, mas sinto que talvez o Upper/Lower seria mais eficaz, por treinar TODOS os musculos 2x na semana. Em contra partida, atualmente treino com Upper/Lower mas sinto que falta energia para treinar ombros. Não sei se minha divisão está errada, mas deixarei abaixo para conferirem: Upper/Lower: (Segunda-Feira) Supino Reto com Halteres 3x12 Puxador alta aberta 3x12 Supino Inclinado na máquina 3x12 Remada sentada 3x12 Tríceps Francês 3x12 Rosca Martelo 3x12 Panturrilha em pé no Smith 4x12 Terça-Feira: Agachamento Hack 3x12 Mesa Flexora 3x12 Cadeira Extensora 3x12 Cadeira Flexora em Pé 3x12 Cadeira Adutora 3x12 Quinta-Feira: Supino reto com halteres 3x12 Remada Curvada com barra 3x12 Crucifixo na Máquina 3x12 Puxada alta aberta 3x12 Rosca Scott na máquina 3x12 Tríceps na polia unilateral 3x12 Panturrilha no Smith 4x12 Sexta: Repete os exercícios de Terça-feira. Já o ABC Sequencial, seria o padrão dos exercícios, mas treinando 5 dias na semana (folga no final de semana) e a divisão muscular que faltar na semana, será feita já na Segunda-Feira.

Rapaziada, tenho uma duvida sobre Volume Semanal. Vejo por aí que um bom treino, bem estruturado, geralmente o volume semanal seria em torno de 10-12 series para agrupamento muscular grande, e em torno de 6-8 para musculatura pequena. A minha duvida é que, existem muitas pessoas que utilizam divisoes de treino, como Upper/Lower, que tem apenas 8 volume semanal (agrupamento musc. grande), na teoria, a hipertrofia seria amenizada. Me desculpem pela ignorância, só queria entender como funciona. E outra duvida é: É comprovado que frequencia > volume? Obrigado!

Rapaziada, atualmente estou fazendo um Upper/Lower 2x (Seg/Terca, Quarta descanso, Quinta/Sexta) mas estou sentindo que o treino ta pesado, no 3-4 exercicio estou muito fadigado. Gostaria que me ajudassem quanto a este problema. Estou meio encucado com o tal da frequencia ser mais benefico do que o high volume, e acabei adotando o Upper/Lower. Upper: Supino reto com Halteres 3x12 Puxada alta 3x12 Supino Inclinado na Maquina 3x12 Remada sentada 3x12 Rosca martelo no Halter 3x12 Triceps Pulley Unilateral 3x12 Panturrilha sentado 3x12 Panturrilha em pé 3x12 Lower: Cadeira Extensora 3x12 Mesa flexora 3x12 Leg Press 3x12 Flexora em pé 3x12 Quarta: Descanso Upper: Supino Inclinado 3x12 Remada Curvada 3x12 Voador na maquina 3x12 Crucifixo inverso 3x12 Rosca Scott 3x12 Triceps Frances 3x12 Panturrilha em Pé 3x12 Panturrilha sentado 3x12 Lower: Repetindo o primeiro treino Obs: Não adotei nenhum agachamento por conta de problemas na coluna. Não posso nada que exerça muita força de compressão nos ombros verticalmente. E outra coisa: Sei que preciso de exercicios de ombros, mas se eu colocar, é capaz de eu morrer no treino

Galera, seguinte, após minha terceira crise de dor na região do osso occipital, percebi que ela inicia após um treino de Upper no qual eu faço. É uma dor chatinha, na qual eu sinto ate mesmo quando eu engulo, e piora quando abaixo o tronco e a cabeça pra baixo. Ja fiz testes de pressao arterial mas sempre estabilizada (12/8-13/8). Meu medo é de que isso seja algo que me limite nos treinos, sou magro e não me suporto ver desse jeito. Alguem ja teve algo parecido e sabe me informar o que pode ser? Exercicios feito: Supino Inclinado na Maquina Puxada Alta Crucifixo na Maquina Remada baixa no triangulo Triceps Frances Rosca no scott Maquina Elevacao Lateral com Halter Desenvolvimento na Maq.

Salve rapaziada, estou com uma duvida sobre divisoes de treino no qual posso adequar em 5x na semana de Segunda a Sexta. Tenho mais ou menos 1 ano e 2 meses de treino. Atualmente faço Upper/Lower, Descanso, Upper/Lower. Sinto que estou com algumas partes do meu corpo que não acompanharam o resto do corpo, tais como Ombro (completo). Tentei jogar alguns exercicios de Ombro, mas percebo que fica muito cansativo pra treina-lo após todos os exercicios. Existe alguma divisão que seja boa pra 5x na semana? Agonista/Antagonista? ABCAB (na semana seguinte comecaria pelo C)? Upper/Lower/Push/Pull/Legs? Obrigado desde já!

Perdoe minha ignorancia, mas, o ideal não seria chegar pelo menos a 10 series semanais na musculatura grande (peitoral, dorsal, etc..)? Sempre vejo a galera adotando esse treino de maior frequencia, mas que não totalizam um "minimo de series semanais".

Cacete... Como esta seu treino? Eu estou fazendo 2 exercicios pra peitoral e dorsal, 1 pra biceps e triceps e ja fico meio fadigado (desco o pau em todos os exercicios)

Rapaziada, com essa nova onda de treinos e "influencers" ditando um novo treino que traz melhores resultados, o famoso "menos volume, mais frequencia". Existe algum estudo cientifico que comprova isso? O que eu nao entendo é: Voce precisa de uma quantidade certa de volume semanal para que consiga uma boa hipertrofia, porem, muito dos casos desse treinamento, voce não consegue atingir um volume de 10-12 para agrupamento muscular grande semanal. Principalmente no Upper/Lower 2x.

Entendi. O Volume Semanal ficaria bacana? Tinha visto que para agrupamento musculares maiores, seria bacana entre 12-16 series semanais

Quantos mais ou menos? 2? O treino ficaria um pouco longo, teria algum problema?

Fala rapaziada, beleza? Montei um treino de estimulo 2x por semana e gostaria de pedir uma opiniao de vocês se está bom, precisa melhorar algum exercicio, etc. Segunda (A): Supino Inclinado 4x6-12 Puxada alta aberta 4x6-12 Supino Reto 4x12 Remada sentada baixa(triangulo) 4x12 Triceps Unilateral Polia 4x12 Rosca Biceps Reta 4x12 Terça (B): Agachamento Smith 4x12 Extensora 4x12 Mesa Flexora 4x12 Flexora em Pé na Maquina 4x12 Panturrilha em Pé Smith 4x8-12 Panturrilha Sentada na Maq 4x8-12 Quarta (Descanso) Quinta (A): Voador na Maquina 4x8-12 Puxada Alta 4x8-12 Supino Inclinado 4x8-12 Remada na Maquina 4x8-12 Triceps Frances Unilateral 4x8-12 Rosca Martelo na Polia 4x8-12 Sexta (B): MESMO TREINO DE TERÇA-FEIRA Dentre esses exercicios, eu levo mais ou menos 45-55 minutos para finaliza-los. O que acham? Obrigado!

Descanso entre 2-3 minutos. Descanso entre 2-3 minutos. Qual seria o volume ideal? E o cardio? 10 minutos pós treino, 3x na semana seria legal?

É que na verdade, depende da semana. Por exemplo: SEMANA 1: Começo com Peito na Segunda, terá 2x na semana SEMANA 2: Começo com Pernas na Segunda, terá 2x na semana Mas essa inconstancia pode prejudicar né? Já que depende do treino inicial Já o volume do treino, costumo fazer 3x8-12 para todos os agrupamentos musculares.