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focofitness2.0

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Histórico de Reputação

  1. Gostei
    focofitness2.0 deu reputação a Richard Thomas em #Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!   
    Salve galera tranquilo? Acompanho o fórum há um tempo, mas apenas recentemente criei uma conta para poder interagir. Comecei esse diário para compartilharmos ideias, experiências e dicas (sempre bem vindas), pois acredito que sempre podemos melhorar. Segue breve relato sobre minha pessoa:
    Treino de maneira consistente há 6 anos e sempre fiz tudo (treinos e dieta) por conta própria, pois infelizmente no começo trombei aqueles instrutores que só davam atenção para as gostosas. Comecei com míseros 50kgs e consegui uma boa evolução, chegando aos 84kgs com 16,68% de BF. Em julho desse ano comecei um bulking com acompanhamento de uma nutricionista esportiva e tive uma pequena, mas animadora, evolução que direi a seguir.
    Medidas
    (pré bulking e entre parênteses o resultado após um mês) – “protocolo Pollock”:
    Peso: 84kg (86,7kg)
    MM: 69,99kg (72,49kg)
    BF: 16,68% (16,45%)
    Torax: 106 (110)
    Abdomen: 85 (86)
    Quadril: 105 (107)
    Braço D relaxado: 37 (38)
    Braço E relaxado: 37 (38)
    Coxa D: 63 (65)
    Coxa E: 63 (65)
    Panturrilha D: 39 (40)
    Panturrilha E: 39 (40)
     
    Treino:
    Meu “”ciclo/periodização”” de treino não costuma seguir o padrão que costumamos ver, eu o divido em 8 semanas, cada uma com uma ênfase especifica:
     
    SEG
    TER
    QUA
    QUI
    SEX
    SAB
    DOM
     
     
     
     
     
     
    Deficits
    Rest
    semana 1
    Peito / Ombro
    Quadriceps / Panturra
    Braço completo
    Dorsal / Trapezio
    Femoral / Panturra
    ABS / Ombro
    #
    semana 2
    Compostos
    Biceps / Antebraço (flexores)
    Compostos
    Triceps / Antebraço (extensores)
    Compostos
    ABS
    #
    semana 3
    Upper (força)
    Lower (força)
    ABS
    Upper (hiper)
    Lower (hiper)
    ABS  / Ombro
    #
    semana 4
    Peito /Triceps/Ombro (lat.)
    Costas / Biceps / Antebraço
    Perna completa
    Peito / Triceps/ Ombro (lat.)
    Costas /Biceps /Antebraço
    ABS / Panturrilha
    #
    semana 5
    AEJ / Quadriceps / Femoral
    Peito / Costas
    AEJ / Panturra / Antebraço
    Ombro / Trapezio
    AEJ / Biceps / Triceps
    ABS / Lombar / R.Femoral
    #
    semana 6
    Dorsal / Lombar
    AEJ / Quadriceps
    Triceps
    AEJ / Ombro
    Antrebraço
    ABS / Peito (miolo)
    #
    semana 7
    AEJ / Peito
    Femoral
    AEJ / Biceps
    Trapezio
    AEJ /Panturra
    ABS / Costas
    #
    semana 8
    (M) Peito / (N) Ombro
    (M) Panturra / (N) Quadriceps
    (M) Triceps / (N) Biceps / Antebraço
    (M) Trapézio / (N) Dorsal
    (M) Panturra / (N) Femoral
    ABS / Manguito
    #

    Utilizo os sábados para dar um up em pontos que considero mais fracos.
     
    Dieta:
    Para simplificar colocarei apenas os números, mas caso queiram posso abrir a dieta:

    3.400kcal/dia
    515g (carbo)
    294g (proteína)
    114g (gordura)
    5l (água)
    Pretendo atualizar a cada novo treino, mudança na dieta, evolução, participação de vcs etc etc...é isso, bons ganhos a todos, tmj!!!!!! (Ps.: logo mais atualizo de uma vez o treino que fiz essa semana e coloco foto do shape)
  2. Gostei
    focofitness2.0 deu reputação a perdendotudo em Interrompendo o hábito   
    Introdução
    Dieta e Medidas
    Treino
     
    Fotos
     
  3. Gostei
    focofitness2.0 recebeu reputação de Vitor_TW em Como saber se estou estagnado e como quebrar este efeito?   
    Sim, durante a semana eu divido o treino por causa do meu trabalho que consome muito tempo do dia, mas no final de semana eu costumo sair para correr e/ou caminhar, aí fica melhor, mas vou tentar dar mais foco para a musculação
     
    Muito obrigada, vai ajudar muito
  4. Gostei
    focofitness2.0 deu reputação a Vitor_TW em Como saber se estou estagnado e como quebrar este efeito?   
    Use essa calc pra estimar seu gasto diario:
    https://tdeecalculator.net/
    Ela mesma já te dá uma sugestão de macros de cut.
    Pelo q entendi vc esta fazendo seus aeróbicos dentro do tempo da academia, poderia maximizar seu tempo lá na musculação e fazer o hit/aeróbico fora.
  5. Gostei
    focofitness2.0 deu reputação a lorenzo_EP em Como saber se estou estagnado e como quebrar este efeito?   
    Tempo mais do que suficiente pra um bom treino.
     
     
    Aqui o que vai mandar é a dieta.
  6. Gostei
    focofitness2.0 recebeu reputação de lorenzo_EP em Como saber se estou estagnado e como quebrar este efeito?   
    Boa, vou montar uma dieta e manter os treinos! 💪
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