Fal2390

Boa noite, tenho 22 anos e 1,82m. Treino desde os 15 anos mas comecei a focar em Novembro de 2020, seguem algumas atualizações do processo: Novembro 2020: Peso: 85,3kg; BF: 20,53% Fevereiro 2021: Peso:79,8kg; BF: 14,61% Abril 2021: Peso: 86,0kg; BF: 13,3% Atualmente, a ideia é abaixar o bf para uns 8%, 9% porém sem abaixar mt o peso na balança, vou deixar aqui meu treino e dieta, gostaria que dessem a opinião de vcs. DIETA: 6:30 Pre Treino - 2 Fatias de Pão Integral - 420mg de cafeina - 5g de beta alanina 8:00 Pós Treino - 2 Ovos inteiros - 2 bananas (150g) - 30g whey + 5g creatina + 5g glutamina 12:00 Almoço - 100g de arroz - 80g Feijao - 150g de Frango Salada a vontade 15:00 Lanche - 2 Fatias de Pao Integral 18:00 Lanche - Mingau de 30g Aveia + 30g Whey + 100g iogurte desnatado - 2 bananas (150g) 20:00 Janta - 100g de arroz - 80g Feijao - 150g de Frango Salada a vontade Pelo myfitnesspal td isso ta dando cerca de 2800 calorias 410 carbo 24 gordura 227 proteina TREINO - Treino ABCDE A -> OMBRO - PEITO E TRÍCEPS -Supino inclinado halter 5x10 a 14 -Supino reto barra 5x10 a 14 -Crucifixo inclinado 4x15 -Desenvolvimento de ombro no smith 4x10 a 14 -Abdução de ombro 5x10 a 14 -Tríceps pronado 5x10 a 14 -Tríceps francês 5x10 a 14 B -> COSTAS E BÍCEPS - Puley alto pronado 5x10 a 14 - Pull down 4x15 a 20 - Remada curvada unilateral 4x12 a 15 - Puley baixo supinado 5x12 a 15 - Bíceps direto barra 5x8 a 12 - Bíceps scoth 5x10 a 12 - Crucifixo invertido 4x15 - Encolhimento de ombro barra 4x15 a 20 - Prancha 4 x 1min - Abdominal supra 3x30 (com carga) C -> PERNA - Leg press 6x8 a 12 - Hack machine 5x8 a 12 - Cadeira extensora drop set 3x8,8,8 Stiff 4x15 - Mesa flexora 5x12 - Agachamento búlgaro 4x10 a 14 D -> PEITO, OMBRO E TRÍCEPS - supino inclinado com halter 5x8 a 12 - Supino inclinado no smith 5x8 a 12 - Supino reto halter 5x8 a 12 - Crucifixo reto 4x15 - Voador 5x10 a 12 - 10 segundos de descanso - Desenvolvimento de ombro na máquina 4x10 a 14 - Abdução de ombro 5x12 a 15 - Triceps supinado barra 5x8 a 14 - Triceps supinado cross unilateral 5x 12 a 15 - Prancha 4x1min - Abdominal supra 3x30 c carga E -> COSTAS E BÍCEPS - puley alto supinado 5x8 a 12 - Puley alto pronado 5x8 a 12 - Remada cavalinho 4x10 a 14 - Puley baixo neutro 4x12 a 15 - Bíceps direto “21” no Cross - Bíceps alternado sentado no banco 4x12 a 15 - Crufixo invertido 4x12 a 15 - Encolhimento de ombro com halter 5x15 Nos finais de semana faço 1hr de cardio cedo.

Salve familia, querendo dar um up no calibre das veias, qual voces recomendariam dilatex impuro, dilatex extra pump ou veinox ?