Classic94

Bom, vamos lá então. Vou fazer uma linha do tempo para resumir quem está chegando agora.
 
07/2018 - era gordinho e sedentário, iniciei uma dieta louca para secar. Basicamente nao comia quase nada de carbo e corria uns 5km todo dia  
12/2019 - um ano após iniciar a academia, no primeiro cutting;
 
03/2020 - época que criei o tópico no fórum, relatando minha evolução natural; após começar a encher o físico, depois do cutting.
 
10/2020 - fiz um cutting um pouco agressivo e depletei muito;
 
11/2020 - um mês após iniciar o uso de testosterona, e voltar a comer melhor 4
 
06/2021 - primeiro cutting hormonizado, após uns meses de bulk; 88kg aprox.
 
10/2021 - fazendo bulk na consultoria do diogo montenegro - 95kg aproximadamente;
 
03/2022 - último cutt de verdade que eu fiz. aprox. 90kg  

 
e hoje praticamente em manutenção, oscilando entre 95/97kg, conforme fotos anteriores postadas no tópico.
 
é isso por enquanto

Eis que me deparo com essa reflexão em meu diário.
 
São quase dois anos que iniciei o uso, e já tenho algumas considerações sobre essa questão.
 
Bom, vamos lá:
 
1) Não me arrependo de ter tomado a decisão de iniciar o uso. Pelo contrário, foi um grande upgrade em questão de físico, estética, desempenho, etc.
 
2) fiz exames recentes e está tudo ótimo. Colesterol, fígado, coração (fiz uma ressonância completa - dimensões normais, sem nenhum tipo de hipertrofia do ventrículo esquerdo). Lembrando que nunca abusei em doses, e a maior parte do tempo usei somente testosterona, na média de 250mg/sem, com alguns curtos períodos em doses maiores e outras substâncias)
 
3) A questão de aplicações, etc, é algo que não me incomoda em nada. Simplesmente me acostumei com isso.
 
4) Passei por alguns períodos de adaptação que não foram tão interessantes, no sentido de o organismo se adequar com as novas doses de testosterona; encontrar a dose ideal de anastrozol para controle do estradiol, de modo a evitar ginecomastia, pressão arterial, retenção, etc; tudo isso só é ajustado com o feeling. Ou seja, fazendo testes.
 
5) Sobre colaterais, tive em algumas ocasiões sensibilidade nos mamilos, pressao arterial um pouco elevada, acnes, etc. Mas tudo isso é controlável. Por isso é importante um acompanhamento médico, ou, ao menos, um bom conhecimento sobre o assunto para saber lidar com isso sem maiores prejuízos;
 
6) No geral, está ótimo assim e não pretendo parar tão cedo. 
 
é isso, fui

E aí meu povo. Tô vivo, e na ativa. 
Num ritmo mais tranquilo, em manutenção. Não fiz mais bulks e cutts agressivos.
 
Segue shape 
 



 

Valeu Madruga! só GG agora kkkk
 
do Metaverso!! kkkk
 
 

Bom dia.
 
Hora de construir fibras tiu!! 
 
Vou passar abaixo detalhes de como vai ser meu planejamento neste bulk
 
PESO ATUAL: 92KG em jejum
 
OBJETIVO: Crescer o mais seco possível, de maneira saudável e sem risco de lesões.
 
DURAÇÃO: 3 MESES
 
 
DIETA
 
CONCEITO: O conceito da minha dieta eu trago da consultoria do Diogo Montenegro, que uso há anos, com poucas adaptações. No geral, é uma dieta muito prática, com boa digestibilidade, bom equilíbrio entre refeições sólidas e líquidas. Minhas adaptações foram inserir mais frutas, vegetais e legumes, para não precisar ficar tomando um coquetel de manipulados. Nesse modelo consigo comer grande quantidade de calorias sem ficar estufado.
 
Iniciando com 3200 KCAL, aumento de calorias a cada 15 ou 30 dias, a depender de como o corpo responder.
 
RESUMO DA MINHA ALIMENTAÇÃO
 
REF 1 - ovos mexidos com tapioca, aveia, frutas, whey, pasta de amendoim
 
REF 2 (almoço) - Carne + arroz ou batata + saladas/vegetais
 
REF 3 (pré-treino) - mingau de arroz + whey + banana
 
REF 4 (pós-treino) - sucrilhos + whey + leite
 
REF 5 - ovos mexidos + vegetais + abacate
 
1 ref livre por semana (se der vontade)
 
MACROS (aprox) 
GORD - 72g
CARB - 400g
PROT - 230g
 
PROTOCOLO 
 
CONCEITO: Fazer o máximo possível com o mínimo de recursos. Da MINHA experiência prática, percebo que essas doses são o suficiente para ganhos sólidos, com poucos ou nenhum colateral.
 
iniciando com 375mg testo/sem (subir para 500mg dependendo do feeling)
deca - (talvez)
 
TREINOS
 
Aqui é aonde a magia acontece. É aonde separamos os homens dos meninos. É aonde se define quem ganha fibra e quem ganha só água e gordura...
 
CONCEITO: Para mim é muito intuitivo o que preciso fazer em um treino de hipertrofia, portanto eu não sigo metodologias específicas, não fico anotando as cargas que eu uso, inclusive não me preocupo com as cargas....o que eu foco de verdade é dar meu máximo, no sentido de ESGOTAR por completo o músculo alvo, de maneira inteligente e progressiva. Como diz o Marcão, resultado tá dando...e em 3 anos de treino não tenho nenhuma lesão, nenhuma dor que me atrapalhe, portanto acredito estar fazendo de uma maneira adequada. 
Recentemente resolvi pesquisar um pouco e achei a metodologia de treinos que mais se assemelha ao que eu já vinha fazendo, portanto vou segui-la (descrevo abaixo).

 
DIVISÃO 
 
SEG - PEITO - 6 EXERCÍCIOS, 5 SÉRIES CADA
TER - COSTAS - 6 EXERCÍCIOS, 5 SÉRIES CADA
QUA - PERNAS - 5 EXERCÍCIOS - 5 SÉRIES CADA 
QUI - OMBROS - 6 EXERCÍCIOS - 5 SÉRIES CADA
SEX - BRAÇO COMPLETO - 4 EXERCÍCIOS PARA CADA MÚSCULO, 5 SÉRIES CADA
SÁB - PANTURRILHAS (4 A 5 EXERCÍCIOS) + ABS (2 A 4 EXERCÍCIOS)
 
CARDIOS - 30 MIN, DIAS ALTERNADOS
 
METODOLOGIA - (AQUECIMENTO, FEEDER SET, WORKING SET, TOP SETS, BACK OF SETS, CLUSTER SETS)
 
1 SEMANA DE DELOAD A CADA 4 SEMANAS
 
 
É isso, fui.
 
 
 
 
 
 

Considero que este mês que se passou já foi suficiente para isso.
 
Penso neste período de manutenção como uma forma de voltar o corpo ao seu estado de normalidade, aliado a um descanso, visto que o cutt severo causa uma série de desregulações, principalmente metabólicas, saciedade, questão da retenção de líquidos, etc.
 
Nesse sentido, meu peso já estabilizou (subi a dieta para manutenção, média de 2.700-3000kcal), portanto controlei o rebote; minha saciedade voltou ao normal, e já me sinto disposto a voltar aos treinos com força total.
 
Caso meus exames estivessem alterados, com certeza prolongaria a manutenção até que estivessem regulares. Porém, como tudo está OK, já me sinto preparado para iniciar o BULK.
 
Lembrando que será gradual, da mesma forma que o CUTT. portanto, vou iniciar com um leve superávit, para posteriormente ir subindo as calorias. Não pretendo exceder as 4.000kcal, ou, se exceder, será por pouco tempo.
 
 
 
 
250mg/sem
 
 

Bom dia. 
 
Fiz os exames, mostrei ao médico, e todos os indicadores estão dentro das referências de normalidade.
 
CPK nas alturas, como esperado, em razão dos treinos.
 
Testosterona total 1.500
 
Aguardando eletrocardiograma e monitorando diariamente a pressão arterial.
 
Aferindo da maneira correta, nenhum dia deu acima de 11x7, então acho que está tudo OK. O que ocorre é que quando faço algum esforço, por exemplo, se eu vou caminhando para aferir, e não espero um tempo, a pressão costuma estar alta. De todo jeito, vou continuar monitorando.
 
Tem a questão da hérnia que representa um pequeno contratempo, porém não sei quando vou operar...então vou seguir minha programação normal até que isso aconteça, com os devidos cuidados (uso de cinta indispensável).
 
Estou encerrando um mês de manutenção após o fim do Cutting,
 
Neste mês eu comi mais livre, não fiz tantos cardios e fiz treinos mais regenerativos. Segui muito o que meu corpo pedia...quando via que estava com disposição para treinar pesado, eu treinava....quando não estava disposto, fazia um treino mais leve.
 
Na dieta, passei os 15 primeiros dias com bastante compulsão alimentar, realmente exagerei vários dias, porém atualmente considero que está estabilizado o quesito fome. Mas de forma geral, considero que os abusos foram pontuais. Na maior parte do tempo comi dentro do planejamento da dieta, porém sem se preocupar tanto com peso dos alimentos. A única coisa que eu queria era não passar fome e não ficar indisposto.
 
Peso atualmente está estacionado nos 92 KG, com BF bem controlado ainda, boa vascularização e cortes. (no final do cutting estava com 88)
 
Pretendo em breve iniciar um BULK. Quando for o caso, darei mais detalhes das minhas estratégias.
 
 
 

Seguem fotos aí fellas, do resultado do cutt
 

 

E aí migos. Acharam que eu estava de bobeira. Entao pega papai!!!
 
 

 

 

Hoje meu aniversário!
 
é claro que eu não ia deixar passar em branco.
 
vai rolar uma janta com os familiares e vou comer livre hoje para comemorar.
 
só que não 😅
 
to no plano papai, vou fazer é porra nenhuma
 
segue o jogo 

Tarde
 
https://imgur.com/a/Eo4PAWw
 
a foto é de quase um mês atrás
 
essa foto representa de maneira mais realista minha atual condição, no sentido de volume.
 
(tirada de um lugar mais alto, simulando a altura dos olhos)
 
fotos são muito relativas no sentido de noção de tamanho e volume. Distância e altura entre a lente e o objeto interferem Muito.

Obrigado!! Tmj!
 
A foto abaixo é de aproximadamente um ano atrás, um pouco antes de iniciar o uso dos ergogenicos.
 
https://imgur.com/a/5jRbW3Q

Safadinho, quer saber das paradinhas
 
por políticas de privacidade, me abstenho de falar sobre esse assunto  
 
O que posso dizer é que não é nem pouca coisa para ser low dose, nem muita coisa para ser abuser.
 
Sobre a dieta, tá bom demais. Diogão montou um planejamento que cai como uma luva. Zero sofrimento em comer. Pelo contrário, Só coisa boa. Porém tem seu custo. E não é nada barato.
 
treinos estão de fuder, mas a recuperação está no ponto de bala, então tá tudo indo bem.
 
 
 
 
 
 
 

Boa noite guerreiros 
 
Uma triste perda nesta semana, que alterou um pouco com minha rotina do cutting.
 
meu querido pai faleceu.
 
Desde sábado estava sem treinar, em razão das enfermidades do meu pai, internamentos, etc. Tentando manter a dieta nos trilhos, mas acabei comendo algumas coisas a mais.
 
hoje fiz um treino para tirar o atraso. Juntei peito e costas, de forma mais enxuta.
 
amanhã retomo o cardio em jejum e vou tentar unir pernas e braço. 
 
shape mantém-se com condicionamento controlado.
 
https://imgur.com/a/FRyzzHJ
 
Bola pra frente.
 
go 

Nivel Ramon estamos beeem longe ahhaha
 
mas espero, de fato, adicionar pelo menos uns 5/10 quilos de massa. Penso que com alguns OFFS bem feitos, com protocolos de BLAST (Subir a testo e inserir DECA) eu consiga chegar neste objetivo. 

separados por 20 quilos de massa magra apenas 🤣

Então brother. De fato é difícil utilizar a realidade de um atleta como parâmetro, pois eles literalmente vivem para isso. O shape deles é um investimento que lhes gera um retorno financeiro de uma forma ou outra.
 
Já para uma pessoa comum, são esforços e horas investidas a troco de praticamente nada, em termos financeiros. 
 
Eu graças a Deus minha rotina me permite ajustar a realidade do esporte, posso comer nos horários que eu quero, tenho tempo para treinar e fazer os cardios...mas nem todo mundo tem essa liberdade e tempo disponível. Ai fica muito difícil mesmo.
 
 
 
 
 

Oportuno, porém eu particularmente não me adapto a cardios mais intensos, me sinto muito pesado, parece que força joelho
 
hoje fiz mais meia hora de cardio pós treino
 
perguntei ao Diogo Montenegro quanto de cardio ele chega a fazer por dia em
preparação.
 
resposta: 90 min aej e 60 min pós treino. Pqp kkk
 
Claro que ali tem mais drogas para segurar a massa magra, mas vou tentar ir aumentando os cardios para ver o resultado. 

Exato! Baixando muito a comida vai perder massa magra, nao vai conseguir treinar direito, fica sem energia pra nada. É Melhor gastar, POREM, é trabalhoso e demanda tempo. Imagina, 2 horas de cardio no dia...é pra lascar
 
Sim, é quase torturante ter que aprender a lidar com a fome...um instinto de sobrevivência. Você fica todo ferrado psicologicamente. 
 
Obrigado!
 
Uso continuo de testo 250mg/sem...

Bom dia
 
Cutting tá indo bem, já estou com o BF relativamente baixo, mas quero otimizar um pouco o processo.
 
Comida não dá para baixar, sem chance. 
 
O que resta é aumentar o gasto calórico.
 
Não vou usar outras drogas ou estimulantes. Apenas café e ioimbina.
 
Vou, portanto, aumentar o cardio. Atualmente fazendo 1h em jejum. 
Vou inserir mais um cardio no pós treino.
 
Passando fome pra caramba. Cardios em jejum também tá difícil, acordar 5:30, em um frio da porra.
 
Conciliar essa rotina com trabalho e outras tarefas, é de lascar mesmo. 
 
MAS é o que precisa ser feito. O que tenho visto de preparação de atletas é isso ai mesmo, cardios e mais cardios. Baixar muito a comida é pedir pra se lascar.
 
Agora dá pra entender por que 95% do povo que faz academia é roliço. é MUITO empenho fazer um cutting de verdade. 
 
 
GO

Vou resumir toda minha estratégia alimentar que estou utilizando neste cutting, para secar até a alma.
 
em bulk eu estava comendo aproximadamente 3500 a 4000kcal, 400g Carb, 80/90g gorduras, 200g prot. Quando decidi fazer o cutting, simplesmente fui reduzindo gradualmente, praticamente de semana a semana, a quantidade de carbos e gorduras, até chegar no estágio atual que considero o limite mínimo de segurança de calorias e macros para não sacrificar massa magra.
 
Hoje, em aproximadamente um mês ou um pouco mais de cutting, estou comendo uma média de 2000/2200 kcal dia fixo, apenas com variações no final de semana que costumo comer um pouco mais de carne, e reduzir um pouco os carbos.
 
macros estão aprox 65g gorduras, 120carb e 200g proteína. 
 
há uma semana inseri 1h de cardio em jejum, que pretendo manter até o final do cutting, e porventura aumentar para 2 cardios no dia caso haja estagnação na perda de peso, o que acredito que não irá ocorrer.
 
uma estrategia que talvez eu insira nas próximas semanas é o ciclo de carbos, para dar uma acelerada no metabolismo.
 
até o momento não senti necessidade de um refeed, pois continuo tendo energia suficiente para treinar, e não estou me sentindo tão murcho.
 
Quando sentir um desses sintomas, farei o refeed para não sacrificar a qualidade dos meus treinos.
 
não estou fazendo refeição do lixo, apenas comendo mais carne em determinados dias, como disse anteriormente.

por enquanto tudo ocorrendo bem, apenas a fome que está ficando cada vez mais incomoda, mas faz parte do processo.
 
Para contornar a fome, eventualmente irei inserir mais vegetais na dieta, visando aumentar o volume de alimentos com pouca quantidade de calorias excedentes. Da pra incluir a gelatina zero também.
 
café da manhã são 3 claras e 3 gemas, 40g de aveia, 10g de pasta de amendoim e 40g de banana
 
almoco 200 de carne ou frango, 100g de batata doce ou mandioca
 
meia tarde whey e 100g batata doce
 
pos treino 40g sucrilhos, 40g banana, 10g pasta de amendoim, 250ml de leite, 4 claras e 4 gemas.
 
As estratégias e a dieta são basicamente as mesmas que usei no meu cutting natural. A diferença agora, no entanto, é que estou conseguindo manter muito mais massa magra, minha recuperação muscular é ligeiramente melhor, e consigo, ao menos por ora, aguentar o tranco da dieta restrita com mais facilidade. Não estou sentindo tanta falta de energia.

É isso.
 
 
 
 

Dieta
 
ref 1 
2 ovos inteiros
6 claras
100g tapioca
100g aveia
banana, maçã e mamão
20g whey
20g pasta de amendoim
 
ref 2 
220g carne
200g arroz
saladas e vegetais 
 
ref 3 (pré treino)
120g mucilon ou farinha de arro
50g whey
 
ref 4 (pos treino)
120g sucrilhos
50g whey
300ml leite
 
ref 5
2 ovos inteiros
6 claras
20g pasta de amendoim
Vegetais
 
treinos relato outra hora, Não sei bem certo o nome dos exercícios kkk
 
mas no geral 
 
seg -peitos,  6 exercicios
ter - costas, 6 exercícios 
qua - pernas e pantu - 4 exercícios para pantu, 4 para pernas
qui - ombros - 6 exercícios 
sex - braços - 6 exercícios 
 
 
 
 

Assiste lá, seus putos 
 
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Assiste lá, seus putos 
 
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