Acho dificil que tenha contaminado já que não existe substrato para crescimento microbiano, mas vc tá guardando de forma errada, deixa em água quente corrente durante um tempo e guarda em temperatura ambiente mesmo. Eu guardo os meus em um pote de creatina vazio.
Se você usa seringas virgens na hora de puxar a testo do bujão e passa um algodão com alcool antes de furar, tá tudo certo, não existe necesisdade de tomar medidas a mais.
Ganhei peso (20kg) na pandemia e estou com projeto para perder. Estou usando uma balança da Xiaomi (Xaomi Mi Body Composition 2) para verificar meu BF e peso. Vou relatando meus resultados. O objetivo é perder peso chegando em algo proximo de 15% a 10% bf e conhecer mais sobre como meu corpo se comporta diante das situações que estou submetendo ele desde o início do ano. (Altura 1,68m)
A minha basal é de aprox. 1700kcal. A dieta eu acompanho pelo mifitnesspal, fazendo o controle das kcal e macros. (não sigo uma proporção especifica, só tento manter proteínas altas e em deficit)
O meu treino é dividido em A, B, C. Gosto dessa divisão e faço pull/push/legs. Estou em busca de sugestões e avaliações sobre o treino.
Cardio de segunda à sabado, antes do treino nos dias e perna e depois do treino nos dias de braço. Intercalando corrida (60s a 180s) e caminhada (60s).
🏃♂️CARDIO (Segunda à Sábado)
Corrida
30min
Caminhada
20min
💪TREINO A
Série x Repetições
Carga
Voador
4x20x12x10x10
30/40/50/50kg
Crucifixo no Crossover (isometria 3s)
4x12
15kg/polia
Cross Over polia baixa (isometria 3s)
4x12
10kg/polia
Desenvolvimento de ombro com halteres
4x10~8
14kg/halter
Elevação Unilateral na polia
4x10
15kg/polia
Elevação lateral com halteres (dropset)
4x10x12x15
10/9/8kg/halter
Triceps polia alta (dropset)
4x10x12x15
40/35/30kg
💪TREINO B
Série x Repetições
Carga
Biceps Alternado com halteres
4x12
10kg/halter
Rosca Scott
4x10
16kg total
Rosca invertida na polia
4x12
25kg total
Barra pronada no graviton (isometria 3s)
4x10
40kg
Voador dorsal (isometria 3s)
4x10
30kg
Remada curvada na máquina (isometria 3s)
4x12
20kg
💪TREINO C
Série x Repetições
Carga
Agachamento Livre
4x15x20x25x30
Cadeira Extensora Unilateral (isometria 3s)
4x10
25kg
Leg press 45º
4x10
100kg
Flexora unilateral em pé (isometria 3s)
4x8
10kg
Flexora deitado
4x10
30kg
Panturilha sentado
4x15
60kg
Abdominais
4x10
Obrigado pelas leituras, vou levar essas informações em consideração. Parte desse relato tem como objetivo também expressar a respeito da precisão dessa balança da Xiaomi, principalmente porque eu cosigo me pesar diariamente sempre no mesmo horário (ao acordar, sem antes ter bebido e comido nada) e talvez isso aumente a precisão. Confesso que fiquei surpreso com a nota baixa da bioimpedância hehehe. Em breve, pretendo ir à um nutricionista e comparar esses dados que venho obtendo ao longo desses meses.