synadelfos

Acho dificil que tenha contaminado já que não existe substrato para crescimento microbiano, mas vc tá guardando de forma errada, deixa em água quente corrente durante um tempo e guarda em temperatura ambiente mesmo. Eu guardo os meus em um pote de creatina vazio.

Se você usa seringas virgens na hora de puxar a testo do bujão e passa um algodão com alcool antes de furar, tá tudo certo, não existe necesisdade de tomar medidas a mais.

Ganhei peso (20kg) na pandemia e estou com projeto para perder. Estou usando uma balança da Xiaomi (Xaomi Mi Body Composition 2) para verificar meu BF e peso. Vou relatando meus resultados. O objetivo é perder peso chegando em algo proximo de 15% a 10% bf e conhecer mais sobre como meu corpo se comporta diante das situações que estou submetendo ele desde o início do ano. (Altura 1,68m)

A minha basal é de aprox. 1700kcal. A dieta eu acompanho pelo mifitnesspal, fazendo o controle das kcal e macros. (não sigo uma proporção especifica, só tento manter proteínas altas e em deficit)
 
O meu treino é dividido em A, B, C. Gosto dessa divisão e faço pull/push/legs. Estou em busca de sugestões e avaliações sobre o treino.
 
Cardio de segunda à sabado, antes do treino nos dias e perna e depois do treino nos dias de braço. Intercalando corrida (60s a 180s) e caminhada (60s).
 
🏃‍♂️CARDIO (Segunda à Sábado)   Corrida 30min Caminhada 20min  
💪TREINO A Série x Repetições Carga Voador  4x20x12x10x10 30/40/50/50kg Crucifixo no Crossover (isometria 3s) 4x12 15kg/polia Cross Over polia baixa (isometria 3s) 4x12 10kg/polia Desenvolvimento de ombro com halteres 4x10~8 14kg/halter Elevação Unilateral na polia 4x10 15kg/polia Elevação lateral com halteres (dropset) 4x10x12x15 10/9/8kg/halter Triceps polia alta (dropset) 4x10x12x15 40/35/30kg       💪TREINO B Série x Repetições Carga Biceps Alternado com halteres 4x12 10kg/halter Rosca Scott 4x10 16kg total Rosca invertida na polia 4x12 25kg total Barra pronada no graviton (isometria 3s) 4x10 40kg Voador dorsal (isometria 3s) 4x10 30kg Remada curvada na máquina (isometria 3s) 4x12 20kg       💪TREINO C Série x Repetições Carga Agachamento Livre 4x15x20x25x30   Cadeira Extensora Unilateral (isometria 3s) 4x10 25kg Leg press 45º 4x10 100kg Flexora unilateral em pé (isometria 3s) 4x8 10kg Flexora deitado 4x10 30kg Panturilha sentado 4x15 60kg Abdominais 4x10                
 
🍗DIETA     Refeição Carboidratos Proteínas Lipídios Calorias   9h00 Café da manhã             2 fatias pão integral 22 6,5 1,4 127     1 ovo frito 0,4 6,2 6,8 89     queijo mussarela   3,5 3,5 46   12h00 Almoço             100g feijão 23,7 8,9 0,5 132     100g frango   21,5 2,8 163     100g batata doce 18,4 0,6 0,1 77   15h00 Lanche              2 fatias pão integral 22 6,6 1,4 127     50g frango   10,75 1,4 81,5     Requeijão 1,5 2,7 5,7 68   18h00 Janta             100g feijão 23,7 8,9 0,5 132     100g frango   21,5 2,8 163     100g batata doce 18,4 0,6 0,1 77   21h00 Pós treino             30g Whey Growth 4 23 1,6 122,4     Iorgute 13 2,1 1,8 75                     147,1 123,35 30,4 1479,9 kcal total  
💊MANIPULADOS E SUPLEMENTOS   MACA PERUANA 6cap/dia IOIMBINA 4cap/dia ASHWAGANDA 2cap/dia TRIBULUS TERRESTRIS 2cap/dia OMEGA 3 2cap/dia POLITIVAMINICO 1cap/dia QUITOSANA 6cap/dia PRÉ-TREINO HORUS 1 dose/dia CREATINA 5g/dia  
🟢RESULTADOS OBTIDOS
Já foram perdidos 22,7kg em 161 dias. 

09/01/21 - https://imgur.com/X0vELYD
91,55kg / 32,4% bf 
08/02/21 - https://imgur.com/Vkq9Yiq 
85,05kg / 29,8% bf
20/02/21 - https://imgur.com/a/h2p85RF
81,65kg 28,2% bf
18/03/21 - https://imgur.com/a/TBcCpDF
76,75kg 26% bf
20/04/21 - https://imgur.com/a/zSOCoRS
74,85 24,5% bf
20/05/21 - https://imgur.com/a/1pfbxFU
71,10kg 22,3% bf
19/06/21 - https://imgur.com/a/9TugrAk
68,85kg 20,9% bf

Obrigado pelas leituras, vou levar essas informações em consideração. Parte desse relato tem como objetivo também expressar a respeito da precisão dessa balança da Xiaomi, principalmente porque eu cosigo me pesar diariamente sempre no mesmo horário (ao acordar, sem antes ter bebido e comido nada) e talvez isso aumente a precisão. Confesso que fiquei surpreso com a nota baixa da bioimpedância hehehe. Em breve, pretendo ir à um nutricionista e comparar esses dados que venho obtendo ao longo desses meses.