Cacetada

Abraços cara, vlw pela ajuda

com exceção da chia e da soja, acho que posso substituir o pão pela aveia de vez em quando, ou o iogurte no pós treino. aliás, faltou a distribuição dos macros. vê aí o que tu acha, pfv. https://imgur.com/a/DJ3uu1H

Na verdade não, cara. Tem algumas sugestões de trocas que podem ser feitas?

Cara, atualmente eu gasto cerca de 2280 kcal (GCD), já que não faço academia convencional. Estou começando um plano de calistenia orientado (vou começar um diário só disso no fórum). Em questão dos macros, preciso rever, parece que está saindo um pouco do limite, mas não sei. No total, o plano tem uns 2000~2200kcal totais (só vendo na planilha). Tenho até uma dúvida de aplicação dessa dieta: li no blog do Hiper que era necessário diminuir em 20% o consumo calórico nos dias de descanso, só que não sei em quais proporções de macro

Obs.: Fiz a dieta (com algumas claras adaptações) a partir do post do camarada hellcaT. Queria algumas opiniões e sugestões pra essa reconstrução, rapazeada. =========================== Dados básicos: Idade: 15 Altura: 172 Peso: 62kg BF: 20 ~ 25% Café da manhã: Gord: 21g - Carbo: 65g - Prot: 32,5g Kcals: 574 100g Banana prata (2 bananas) 400ml - Leite semidesnatado 30g Aveia (flocos finos) 2 Ovos cozidos Almoço: Gord: 4,5g - Carbo: 73g - Prot: 46,3g Kcals: 518 100g Brócolis cozido 100g Feijão (1 concha) 150g Arroz branco 100g Frango grelhado Salada em geral (alface, tomate, cebola ou qualquer outro mato comestível) Pós treino: Gord: 10,6g - Carbo: 21,2g - Prot: 12,6g Kcals: 237 2 Ovos cozidos 100g Batata doce Jantar: Gord: 4,5g - Carbo: 73g - Prot: 46,3g Kcals: 518 100g Brócolis cozido 100g Feijão (1 concha) 150g Arroz branco 100g Frango grelhado Salada em geral (alface, tomate, cebola ou qualquer outro mato comestível) Ceia: Gord: 10,5g - Carbo: 62,5g - Prot: 13,6g Kcals: 423 100g Banana prata 30g Aveia 400ml Leite semidesnatado ===========================

Obrigado pelo incentivo, cara! Estou procurando algo novo para fazer e para mudar! Desistir jamais! Abs.!!

Vlw cara! Obrigado pelas dicas, vou procurar fazer isso. Abs.! Obrigado pelas dicas, cara. Abs.! Vou conversar isso com a nutricionista, além de me manter nos aeróbicos. Obrigado pelas informações mano, tmj!

Obrigado, reifuu. Vou tentar fazer isso. Quanto a questão de treino, estou pensando em praticar calistenia + aeróbicos para perda de peso. Tem alguma dica ou recomendação? Se puder me ajudar, agradeço!

Cara, obrigado pelas dicas. Baixei o app Fitify para ir me orientando, parece ser bom kkkkk. Quanto a dieta (macro, cutting e etc) eu não sei absolutamente nada. Tem algum video/serie de videos/topicos do forum pra me indicar a estudar sobre isso? (estou com uma porcentagem de gordura meio alta [uns 17~20%] e queria fazer o processo de cutting). Se puder me ajudar, vai ser top.

Achei muito legal, Thomas. Entrei no fórum procurando situações parecidas com a minha e achei legal seu post. Também tenho 15 anos e sou um pobrefag (sem dinheiro para academia kkkk), e gostaria de saber mais sobre a calistenia. Se pudesse me indicar, agradeceria.

Olá, meu nome é David, tenho 15 anos e sou novo no fórum. Me motivei a tentar progredir e entender mais sobre o mundo de hipertrofia e etc. com o post do Thomas (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/242035-di%C3%A1rio-do-adolescente-mudan%C3%A7a-pelo-resto-da-vida/?tab=comments#comment-3133718). Há alguns meses, notei que engordei bastante e decidi fazer algo para mudar. Comecei a usar aquele app (Barriga tanquinho em 30 dias) para pelo menos me esforçar em alguma coisa. Em cerca de um mês, tive um resultado legal (afinal, era sedentário) e isso me motivou a continuar. Passei a usar uma dieta velha que achei nas tranqueiras da minha mãe para tentar "me alimentar melhor". E bem, não andei tendo muito resultado. No início desse ano, passei a realizar exercícios de cardio + app, e vou organizar uma dieta com uma nutricionista. Sendo adolescente pobre naturalmente não tenho dinheiro para uma academia. O meu principal incômodo é que sou um falso magro. A maior parte da minha gordura se acumula na barriga, e gostaria de algumas orientações sobre isso. Tenho alguma leve consciência sobre macros, bulking e cutting, mas efetivamente não sei nada. Gostaria de alguns materiais para poder entender melhor. Att.,