leeticia

estou pensando em fazer isso, sem extrapolar.. numa faixa de 150 ou 250kcal

o que isso quer dizer? talvez eu nao precise de refeição livre pois pode esculhambar meus esforços que eu fiz durante a semana?

up

olá boa noite sou iniciante sobre essas coisas de dieta e treino e estou fazendo cutting, minha ingestão de calorias diarias são 1,577 e irei fazer minha primeira refeição livre amanhã e não faço ideia de como fazer ela, quantas kcal's voces acham interessante eu ultrapassar na minha refeição livre? sou menina (por isso só essa quantidade de kcal's) meu deficit semanal é 14.538 ps: meu cutting é com 500kcal de déficit por dia queria muito a ajuda de voces, estou começando agora nisso e sou desinformada de varias coisas, e estou aberta para aprender e acredito que aqui seja o lugar certo hehehe obrigada vou dar like pra cada resposta que tiver aqui 😍