lalanoshape

@lalanoshape valeu pelas dicas. Vou considerar suas dicas e ver no que posso ir melhorando essa dieta!

Show, Pedro.
 
Você acha que seria possível dormir mais cedo e acordar 1 hora mais cedo pra fazer um AEJ? 30 minutinhos de bike ou uma caminhada de manhã vão te ajudar a ficar mais disposto durante o dia além da vitamina D.
 
Eu usaria a creatina mais pra frente quando você estivesse um pouco mais estagnado mas se vc acha que ela é muito importante pro seu rendimento atualmente, continua (bebendo muita água).
 
 
Eu sou mais natureba com dieta, então tiraria esse requeijão e peito de peru que só tão adicionando caloria vazia, um queijo de baixa caloria ou ricota cairia melhor. Troca o iogurte light por integral (quanto menos ingredientes, melhor). Foca em comida de verdade. Adiciona legumes e verduras no seu almoço e jantar pra dar saciedade.
 
Você sente muita necessidade desse lanche da manhã? Acho que seria melhor jogar essa banana para o lanche da tarde com whey e o leite, ou a banana amassada com pasta de amendoim.
 
Tenta não beber muito café pra ajudar a dormir mais cedo.

Obrigado pelo alerta galera, realmente decidi não usar, vou buscar ajuda terapêutica e médica para tratamento da ansiedade.

Total. Eu perdi 19kg de 2020 pra cá. O início foi com uma dieta super restrita que funcionou mas quase me enlouqueceu, perdi 7kg em 2 meses. Tem que ter muito controle pra fazer algo assim (eu enfiava o pé na jaca bonito as vezes kkkk).

Acredito que tudo seja uma capacidade adaptativa, sou atleta e iniciei na musculação a quase 3 meses pra ganhar massa muscular,treino 6 horas por dia e faço a musculação na sétima hora,obvio que já cansado a esse ponto,mas minha dica é se alimentar bem e usar carbo de alto indicie glicemico durante os treinamentos,me ajudou bastante a continuar progredindo as cargas e não ficar tão cansado durante os treinamentos,pra mim funcionou,se poderia ter sido mais eficiente com menos cardio? Com certeza,mas nunca foi meu foco principal

Entendi. É que eu pra mim essas aulas são uma super diversão, só realmente me dou conta que fiz muita coisa quando chego em casa exausta.
 
Meu ritmo diário: 1 aeróbico de baixa/média intensidade em jejum, pré-treino (banana+aveia+pasta de amendoim) e emendo a musculação em seguida. À tarde que faço os outros aeróbicos.